كيف نتجنب التشنجات في الساقين

التشنجات في الساقين، او كل تشنج آخر، يتسبب بها عده عوامل داخليه
احياناً، قد تحدث بسبب نقص الماء في الجسم او بسبب سوء التغذيه،
او في بعض الحالات، يمكن ان تكون اشاره الى حاله صحيه اكثر خطوره
مثل الالتهاب الكلوي

حل سهل
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضيه بشكل منتظم عرضه
للتشنجات العضليه الناتجه عن جفاف الجسم. وهذه المشكله حلها بسيط
عن طريق تناول القليل من الماء الدافئ. ينصح الخبراء بشرب الماء الدافئ
لأن حرارته تضاهي حراره الدم، وامتصاصه في العضلات التي ينقصها
الماء اسرع بكثير من الماء البارد

الأشخاص المعرضون للإصابه بالتشنجات العضليه
بشكل متكرر مدعوون لأخذ مكملات من الأملاح المعدنيه
انها تعزز التوازن الكهربائي ونسبه الماء في الجسم وتوقف التشنجات فوراً

كيف نمنع حدوث التشنجات في الساقين
المغنيزيوم معدن مهم لكي تؤدي العضلات وظيفتها بشكل جيد وللوقايه
من التشنجات، ويمتصه الجسم بسرعه. الجرعه المطلوبه
هي 250 - 350 ملغ باليوم. هناك عده مصادر طبيعيه للمغنيزيوم
منها ثمار البحر، العدس، السبانخ، الأفوكادو، السمك، بذور القرع،
الشوكولا الأسود والكينوا

يقي البوتاسيوم ايضاً من التشنجات. عندما يترافق البوتاسيوم
مع الصوديوم فهو ينظم توازن الماء في الجسم. في النتيجه،
التشنجات التي تحدث بسبب جفاف الجسم يسببها عموماً نقص البوتاسيوم
او مستوى مرتفع من الصوديوم
علاوه على هذا، البوتاسيوم له ايضاً تأثيرات مهدئه للتشنجات
عندما يتم امتصاص البوتاسيوم من قبل الجهاز الهضمي،
فهو يقوم بتوجيه السوائل نحو المنطقه المصابه وهكذا في كل مره
يحدث لديكم تشنج في العضلات، تناولوا فوراً الأطعمه الغنيه بالبوتاسيوم