لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل

الــســلام عــلــيــكــم

كيفكم ؟؟؟؟



اليوم جبت موضوع مهم


لكل أنثى


تحب تهتم بمظهرها الخارجي


و اهم شي بالمظهر الخارجي


تكونين رشيقة


عشان كذا


لطشت لكن عزيزاتي


برنامج كامل


للإهتمام برشاقتك غاليتي









بــســم الله نــبــدأ








اولا تعالو نتعرف مع بعض على مشاكل السمنة




1) زيادة نسبة أمراض القلب و التجلط في الأشخاص الذين تزداد السمنة عندهم عن المعدل الطبيعي بالمقارنة بالأشخاص العاديين.
2) زيادة نسبة أمراض المفاصل كالسوفان وخاصة المفاصل الخاصة بالساقين والفقرات.
3) ازدياد الالتهابات الجلدية والفطريات في الأشخاص المصابين بالسمنة أكثر من الأشخاص العاديين.
4) ازدياد الحالات النفسية سوأ نتيجة صعوبة انخراط المريض بالمجتمع بسهولة.
5) فقدان الناحية الجمالية للشخص وفقدان جمالية القوام وخاصة الإناث.
6) اختلال العلاقات الزوجية لصعوبة التوافق الجسدي.
7) صعوبات العمل نتيجة تحدد حركة المريض وصعوبة التفاعل مع متطلبات العمل المتعددة.
8)صعوبة إجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها كالتهاب المرارة والأعور لمخاطر التخدير العام في الأشخاص السمان.









الرشاقه ليست من ضرب المستحيل نستطيع ان نحقق الحلم بالحصول على جسم رشيق ومتناسق ولكن بشرط واحد هو العزيمه والأصرار فندخل في تحدي مع أنفسنا بأننا سنحقق يوماً ما حلمنا بالرشاقه عندها سيأتي ذلك اليوم الذي تعجبين فيه بنفسك لأنك حققتي ماكان مستحيل بالنسبه إليك فتسمعين المحيطين بك ينهالون عليك بالثناء والمديح بعد ان كنتِ محطه منسيه لايقف عندها أحد صحيح ان الأنسان يقاس بأفعاله لا بشكله ولكن الأروع حينما نملك الشكل الحسن والأخلاق الحميده لأن الشكل يكون هو بداية الأتصال مع الآخرين وهو المرآه التي يعكس من خلالها صوره داخليه




حبيت اقدم لكم اهم المواضيع المتعلقه بالرياضه والسمنه
لمساعدتكم فلنذهب معاً الى رحلة عالم الرجيم والنحافه









قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




- قفي على بعد مسافة من الحائط .




- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين




.







( لتقوية الخصر والرجل )





- قفي في وضع مستقيم .




- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري











( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )




- استرخى على مسطح عالِ .





- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .








( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .





- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .











( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .





- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .









وهذه رياضه اخرى لشد البطن


































نأتي الان اهم شي برشاقتك
وهي غذاءك كيف تقومي بحرقه




لاشك في أن أجسامنا أصبحت تتلقى كماً هائلا من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول، فأغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون في الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها في مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة منها، إلا أنه في المقابل يسبب الإكثار منها الكثير من المضار، فالطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح لنظام التغذية وكَيفية تحضير وصفات صحية. لذا عليك من الآن الابتعاد عن الدهون وبدء اتباع نظام غذائي صحي للتعود على مذاق آخر غير الدهون. وإليك النصائح التالية لتحقيق هذا النوع من النظام الغذائي الصحي.
















مايونيز قليل الدسم




لصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من الخردل مع ملعقة من صلصة مع لبن قليل الدسم.





الحفاظ على وجبات الطعام
تجنبي تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية، بينما تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقاً.












الخضراوات المفرومة




أضيفي الخضراوات المفرومة إلى الدجاج واللحم أو سمك التونا المفروم، لن تشعري بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو. استخدمي خبز البيتا لصنع ساندويتشات لذيذة مع تناول السلطة. حضري قائمة الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه فقط. كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع.
وصفات منزلية






تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار. اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين عملية الأيض، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد. حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا.


















تقليل الملح
قللي الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا، والبيكنج باودر. اجعلي المعكرونة خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة، تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار. يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ. يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها. لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها. امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام

جدول التمرين لحرق السعرات








تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة




الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.




الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.




الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.




المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.






القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.




المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.




المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.




الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.




المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.




الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.




السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا










على ماذا يتكون افطارك











او سندويشه رول او اي نوع من المخبوزات السمراء











انواع الجبن قليل الدسم











العسل او الدبس












غداءك يتكون





اولا اعتمدي اعتماد كامل على السلطات في غدائج
واذا انتي ماتحبين حاولي تاكلين سلطة السيزر تيي مع دياي وروبيان وتونا












الدجاج المشوي وتقدرين تدخلين عليه البطاطس المسلوقه اذا انتي ماكلتي نشويات طول اليوم بس البطاطس عموما كثرتها مو زينه













اللحم المشوي ولو انه دسم ومانصح فيه بس يعتبر من اكل الريجيم




الستيك













عشاءك مما يتكون




الشوربات بانواعها





















بوب كورن في الميكرويف ساده مو تاخذون اللي على زبده اذبحكم ترى











شاي او قهوه بدون سكر






ويمدحون الشاي الاخضر حق الريجيم












نصائح في اختيار انواع الطعام

*البروتينات:اللحوم, الدواجين, البيض, الجبن, الاسماك, و الصويا.
- لا تؤكل مع النشويات
-تؤكل مع الخضار
*النشويات:البقوليات, الشوفان, الآرز, الكسكسي, الخبز, المعكرونة, المعجنات, البسكويت, البطاكا, الذرة, الكعك
-لا تؤكل مع البروتينات
-تؤكل مع الخضار
*الفاكهة :التفاح, الأجاص, البرتقال, الموز, الخوخ, العنب, الكرز, العليق. وجميع الفاكهة الطازجة والفاكهة المجففة.
-احرص على تناول حصتين او ثلاث حصص منها يوميا, شرط ان تكون معدتك فارغة
*الدهون:تناول كميات صغيرة جدا من الزبد, القشدة الطازجة , زيت الزيتون , والزيوت نباتية الاخرى , تفاد المرغرين والشحوم
- يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات
* الخضار : الفلفل, الطماطم, اللوبيا الخضراء, البروكولي, القرنبيط, الخس, الفجل, البصل, وجميع الخضار الاخرى بالاستثناء البطاطا والذرة
-يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات او وحدها
*المكسرات : بعض المكسرات غني بالبروتينات, وبعضها الآخر غني بالنشويات
-الافضل تناولها مع الخضار او مع السلطات فقط
*الحليب واللبن: مصدران للبروتينات مستثنيان من الشروط
-يمكن ان تتناولهما مع البروتينات, كما يمكنك تتنولها باعتدال مع النشويات
*الحلويات:يجب حصر تناول هذه الآطعمة في مناسبات محدودة
-اذا أردت تناول الحلوى بعد الطعام, ليكن ذالك بعد انتهاء الوجبة بساعة او أكثر

والان الالات الرياضية












1. جهاز LTT stepper , Mini Stepper ( له اسمين )




هذا الجهاز يعطي نفس مفعول الصعود و النزول من الدرج و متوفر بكثرة مع بنات اوروربا




و يضعف الجزء السفلي بفترة قياسيه مع التخفيف

















و هذا الثاني









2. جهاز AB Slimmer ( لشد البطن )


























3 . جهاز elliptical ( اعتقد نفس مواصفات الأوربت تراك ) و يسمونه بعد ( الغزال الطائر)




















5 . آلة المشي ( معرووفه طبعا للتنحيف )




انـتـهـى


م/ن

باقات ورد تلامس اكفك
وسنابل حب تعانقك
طرحك فاق الجمال ذاته
بورك هذا المجهود
ودام هذا العطاء

.●.يَعطيِكَ الُعاِفيَه ع ماَطِرحٌتَي لنا يالغًغلِا.●.
.●. وَلّاتحَرمَينـِــَا مَن جَديدٍك .●.
.●.لَاعَدِمتَــُي.●.
●●●●●

●●

يعطَيّك..العافَيه
عَلَّى..الإِبْداعٍ..والٍتَمَيَّز
وَفِيّ..اِنْتِظار..كَلَّ..مُمَيَّز
لـ .قَلَبَك..حَدَائق..أقحوآن
وأحَلَّأمَ.. مَنّ..آلَمَطَر،
●●
●

اطروووحاتك دااائما مفيده

لاعدمناك فراشتنا الغاليه

تسلمين قلبي
عالطرح الجميل والمفيد
لج مني كل ود
:55525: