طعام الأم خلال الرضاعة

هناك تساؤلات دائمًا ما تراود الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن، وخاصة إذا كانت تجربة الأمومة لأول مرة، حول ما هية الأطعمة التى يجب تناولها، وهل هناك نظام غذائي محدد للمرضعات، وهل الأطعمة التى يتم تناولها خلال اليوم تؤثر على حليب الأم الطبيعي، وهل هناك بعض الأطعمة لابد من الامتناع عنها لتفادي مشكلات الجهاز الهضمي أو الحساسية لدى الرضيع، هل يجب تناول أطعمة محددة لزيادة كمية الحليب، أو لجودة إنتاج الحليب، ماهي المأكولات التى يجب تناولها والأطعمة الممنوعة تمامًا خلال فترة الرضاعة، كل تلك الأسئلة ستجدين لها إجابة وافية حول الـ أطعمة هامة للأمهات المرضعات

في البداية لابد من معرفة أن حليب الأم يكون دائمًا مناسب لطفلك، بغض الطرف عن أنواع الأطعمة ونمط النظام الغذائي الخاص بكِ، فالجسم يعرف تحديدًا ماهي التغذية التى يحتاجها طفلك في كل مرحلة من مراحل نموه، ولكن يجب إخطارك أيضًا أن كل الأطعمة التي تتناولينها خلال اليوم تؤثر في خصائص الحليب وربما تغير طعمه أيضًا، لذا عليكِ الحذر، واتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الـ نصائح للمراة المرضعة.
الفواكه الممنوعة للمرضعة
بالرغم من أن للفاكهة فوائد عظيمة أثناء فترة الرضاعة إلى أن هناك بعض الأنواع من الفواكه قد تؤثر سلبيًا على طفلك الرضيع،
لذا يجب عليكِ تجنب تناولها، وهى كالتالي:

الليمون
الفواكه الحمضية كالليمون التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، تؤثر على الجهاز الهضمي الذي لم يكتمل نموه بعد لدى طفلك الرضيع، فهو صعب الهضم ويؤدي إلى الغازات والمغص، وتهيج الجهاز الهضمي.
البرتقال
تجنبِ تناول البرتقال أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، إذ أنه يندرج تحت قائمة الحمضيات، وقد تؤدي إلى تعرض الطفل للحساسية لاحتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين سي، وقد تؤدي إلى تفاعلات جلدية مثل الطفح والتهيج الجلدي، يمكن للطفل من تناول البرتقال بعد إتمام الستة أشهر على الأقل.
الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من السكر، الذي لا يستطيع الطفل امتصاصه وهضمه، وبالتالي يؤدي إلى مشاكل كثيرة في الجهاز الهضمي والتهابات جلدية، حيث أن الجهاز الهضمي لدى الطفل يفتقر إلى الإنزيمات الحيوية اللازمة لهضم تلك الفاكهة.
الكيوي
الكيوي من الفاكهة الحمضية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر قد تؤدي إلى الحساسية، ربما تناول قطعة واحدة من الكيوي غير مضر.
الجريب فروت
من الصعب جدًا على الطفل الرضيع هضم الجريب فروت قبل إتمام 18 شهرًا، وقد يؤثر على الجهاز الهضمي لديه، بالإضافة إلى تلف المريء.
الكرز
يسبب الكرز العديد من المشاكل في النعدة والجهاز الهضمي لدى الطفل الرضيع، حيث أن جهازه الهضمي ليس مستعد حتى الآن لامتصاص تلك الفاكهة وهضمها.
البرقوق
البرقوق يصعب هضمه من قبل الطفل الرضيع، وقد تسبب الانتفاخ أو الاسهال، لأنها من الفواكه الملينة، كما أنها تؤدي إلى سحب المعادن والعناصر الغذائية من نظام طفلك وتسبب الجفاف، يمكن للطفل بعد إتمام 6 أشهر أن يتناول البرقوق كعلاج للإمساك.
الكمثرى
تعتبر الكمثرى من الأطعمة المزعجة بالنسبة للطفل، إذ أنه لأن يستطيع جهازه الهضمي استيعابها أو الاستفادة من فوائدها، ومن الآثار الجانبية جراء تناول الأم المرضعوة للكمثرى الإسهال والغازات، وتعتبر الكمثرى حلاً رائعًا للإمساك لدى الأطفال من عمر سنة أشهر.
الكرز الحامض
بالرغم من انخفاض معدل السكر في الكرز الحامض مقارنةً بالكرز العادي، إلا أن تناوله قد يؤدي للعديد من المشكلات للطفل الرضيع من قبيل الإمساك والغازات، يمكن للطفل تناوله في إتمام عمر السنة بأمان واعتدال.
الأناناس
يعتبر الأناناس من الحمضيات، وتناوله في فترة الرضاعة الطبيعة قبل الستة أشهر يؤدي إلى أعراض جانبية كثيرة، مثل صعوبة هضمها لارتفاع نسبة السكر فيها.
تغذية الأم المرضع
تستهلك الأم المرضعة المزيد من الطاقة خلال عملية الإرضاع وتفقد العديد من الفيتامينات والمعادن والسوائل، لذلك
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بالأم المرضعة كل العناصر الغذائية خلال اليوم وهى كالتالي:
البروتين
لابد أن تتناول المرضعة من حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا سواء الحيواني مثل (اللحوم والدواجن والكبدة والأسماك والبيض ومنتجات الألبان) بالإضافة إلى البروتين النباتي مثل (البقوليات كالفاصوليا والحمص والفول والمكسرات والبذور).
الخضروات
كما يجب أن تتناول المرضعة حوالي ثلاث حصص من الخضروات يوميًا، سواء كانت الخضروات الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والشبت والكزبرة، أوالخضروات الأخرى كالكوسا والفلفل والجزر والخيار وغيرها.
الفواكه
إذا كنتِ ترضعبن طفلًا يجب أن تتناولي حصة أو اثنين من الفواكه يوميًا، وابتعدي عن تلك الفواكه التى تسبب الإسهال والأمراض المعوية، وخاصة إذا كانت الفاكهة في أول موسمها، كالبطيخ والخوخ.
الحبوب الكاملة
نظام المرضعة الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان، ويمكن أيضًا تناول رقائق الشوفان مع الحليب.
الماء
من أهم العناصر الغذائية خلال اليوم للأم المرضعة، إذ أن الرضاعة تعتبر مجهود مضاعف فيجب أن تشرب الماء بالقدر الكافي لتعويضها، كما أن الماء يساعد على إدرار الحليب بشكل كبير، تناولي من 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم.
المكملات الغذائية
يجب أن يكون النظام الغذائي النباتي متوافق مع الرضاعة الطبيعية، إذا كنتِ ترفضين تناول اللحوم، لابد أن يتضمن نظامك الغذائي على مصادر أخرى من الحديد والزنك، مثل الفول المجفف والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان، أما في حالة كنتِ تتبعين نظام غذائي نباتي حينئذٍ لابد من تناول مكمل غذائيb12 ، لضمان عدم إصابة الطفل بنقص فيتامين b12.
حمض أوميغا 3 الدهني
يعتبر أوميجا 3 من العناصر الهامة لنمو الدماغ بشكل آمن لدى الطفل، ويمكنك زيادة نسبته في الحليب من خلال تناول السمك من مرتين إلى ثلاث في الإسبوع، وأقوى مصادر أوميجا 3 السلمون والسمك الأزرق والباس والسلمون المرقط والسمك المفلطح والتونة، لا تتناولي أسماك القرميد وسمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل، لأن تلك الأنواع تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق قد تؤذي طفلك.