أهم العناصر الغذائية التي تساعدك على تحسين مزاجك.. تعرفي إليها

في ظل التحديات التي نواجهها يومياً، ضمن نمط الحياة الحديث المتسارع الذي يتطلب الكثير من التفكير والتحليل، وحتى التعب والإجهاد والعمل لأوقات طويلة، حتى التعرض المتكرر لأنماط من القضايا والأحداث والتي تُعرض على منصات السوشيال ميديا، أصبحنا نصاب بتقلبات المزاج بشكل متكرر.

ألم تلاحظي في أي من المرات عزيزتي القارئة أن مزاجك تعكر دون سبب، أو أصبحتِ تعانين من القلق والتوتر لأبسط الأمور؟ هذا حال الكثيرات في العالم، حيث يعد ذلك من سمات الحياة الجديدة، لذلك ركز الأطباء والمختصين على هذا الأمر، وبحثوا في الأسباب، وطرق الوقاية أو العلاج، ومنها ما سنعرضه في التالي.

أغذية تحسن المزاج
البكتيريا الموجودة في المعدة قد تؤثر على المزاج
البكتيريا الموجودة في المعدة قد تؤثر على المزاج
في تأكيد مهم على أن النظام الغذائي وما يحوي من عناصر غذائية وأصناف الطعام، له دور رئيسي في الوقاية من الاضطرابات النفسية والمزاجية، ذكر تقرير نشره موقع Well & Good أن هنالك ثلاث عناصر غذائية رئيسية تساعد على تحسين المزاج، أوضحها البروفيسور أوستن بيرلماتر.

وأفاد البروفسور أنها عناصر غذائية متواجدة في نظام البحر المتوسط الغذائي، مؤكداً أن حوالي 95% من السيروتونين (هرمون السعادة) يتم إنتاجه في الأمعاء، التي يتكدس فيها أعصاب وخلايا عصبية، لذا فإن ما يحدث في البطن يمكن أن يؤثر على جودة الجسم. وبالتالي فإن الحالة المزاجية تتحسن عندما يتم تغذية البطن بالعناصر المناسبة لأنها تغذي العقل أيضاً.

وهذه العناصر هي التالية:
دهون أوميغا 3: وهي نوع من الأحماض الدهنية الصحية له دور في التأثير على الدماغ ووظائفه، ومن مصادره:
مصادر أوميغا 3 تحسن المزاج
مصادر أوميغا 3 تحسن المزاج
المكسرات.
البذور ومنها بذور الشيا وبذور القنب.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والرنجة والأنشوجة والمحار والكافيار.
الأفوكادو.
الزيوت وخاصة زيت الزيتون.
البوليفينول:وهومجموعة كبيرة من الآلاف من جزيئات النباتات، غني بمضادات الأكسدة التي لها علاقة بالدماغ، وتساعد على الوقاية من الاكتئاب، ومن مصادره:
الفواكه الحمراء مثل التوت والكرز.
الخضروات مثل البصل الأحمر والجرجير.
القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة.
التوابل مثل الكركم والقرنفل.
البروبيوتيك:وهو نوع من الألياف النباتية، يحسن صحة الأمعاء والمعدة، ويعزز من صحة البكتيريا بهمها، وبالتالي يعزز الصحة العامة ومنها صحة الجهاز العصبي، ومن مصادره:
الخضار الورقية.
الحبوب الكاملة.
الثوم والبصل والكراث.
طرق عامة لتحسين المزاج
أهم العناصر التي تساعدك على تحسين مزاجك.. تعرفي عليها
أهم العناصر التي تساعدك على تحسين مزاجك.. تعرفي عليها
بالإضافة إلى التغذية، فإن هنالك أمور أخرى يمكن الاستعانة بها لتحسين المزاج، من المؤكد أنك جربت عزيزتي القارئة بعضاً منها، وهي:

ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني تفضلينه.
ممارسة الهوايات التي تساعد في رفع معنوياتك ومقدار سعادتك عند إنجازها.
الخروج للتنزه سواء مع العائلة أو الأصدقاء.
قضاء الوقت مع الأشخاص المفضلين لديك أو حتى مع الأطفال.
ممارسة تمارين اليوغا أو تمارين التنفس.
القراءة في أمور جيدة تساعد في زيادة التخيل، وبالتالي تحسن المزاج.
بشكل عاماً وختاماً ننصحك عزيزتي القارئة أن تستعيني بشخص متخصص في حال المعاناة بشكل متكرر من اضطرابات المزاج، وتلك الأمور التي أوردناها ماهي إلا طرق للمساعدة وليست حلاً جذرياً للعلاج

أنرتم سَمانا بـ جَمال العَطاء
سَلمت الأنامل وَدام وهج التَألق
كل الود والإحترام

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

رائعه في طرحك
دمتي للابداع عنوان

لك ودي وشكري

:





















أطّروَحُة غّآمُرةَ
سَلمْتمَ وِدٌمتْم كَماَ تّحبُوٍن وَتُرضّوٌنّ

الف شكر لكم على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداكم على طرحكم الاكثر من رائع
و الله يعطيكم الف عافيه
وفي انتظاااار جديدكم
دمتم بسعاده لاتغادر روحكم

انتقـآءْ رآئــع, وطرح جميــل كجمآل روحك

قلائد أمتنان لهذة
الذائقة العذبة في الانتقاء
لروحك الجوري

يسلمو ع المرور