رشــــــــــــــــــــاقتك ياحـــــواء عبر مايو كلينك قصائد ليل ...

الوصفة السادسة

رجيم معهد ماكس بلانك


تخفيض الوزن 8 كيلوغرام
عدد الأيام 14 يوم


السبت :

الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .

العشاء : قطعة ستيك أو 3قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .

الأحـد :

الإفطار : قهوةبدون سكر .

الغداء : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة طماطم بكميةغير محدودة .

العشاء : قطعة جبنه سويسرية.

الاثنين :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + جزر مسلوق أوطازج .

العشاء : جبنه سويسرية + فاكهة + لبن زبادي .

الثلاثاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : سمك مطبوخ + طماطم + جزر مع ليمون .

العشاء : ستيك + سلطة .

الأربعاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : دجاج مشوي مع ربع رغيف خبز أسمر .

العشاء : بيضتان مسلوقة + كوب جزر طازج .



الخميس :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : قطعة ستيك مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .

العشاء : قطعة جبنه سويسرية.

الجمعة :
الإفطار : كوب شايبالليمون .

الغداء والعشاء : ربع رغيف خبز أسمر+ فواكه منوعة حسب الرغبة .





ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفةالسابعة

وجبة كل ساعتين



تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5أيام

ملاحظة :

- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحددفي اليوم موزع كل ساعتين

- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة

- يجبتناول 8 أكواب ماء يوميا

- يمكن تناول قهوة أو الشاي
- السلطة الخضراءمكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوبزبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبقسلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :
شريحةتوست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ

الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي

الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت