هذه العلامات تعني أنّك تعاني من الصداع التوتري

هل سبق ومرّ عليك يوم أو أكثر عانيت خلاله من إزعاج في رأسك؟
لا تقلق، فمن المرجّح أنك عانيت من الصداع التوتري، وهو من أكثر أنواع الصداع شيوعاً
وإزعاجاً ذات ألم ثابت في أغلب الأوقات. إذا أردت التعرف أكثر إلى مسببات هذا النوع من الصداع
وكيفية تفاديه، ما عليك سوى متابعة قراءة هذا الموضوع ..
الصداع التوتري: بين العرضي والمزمن
من الممكن أن يصبح صداع التوتر العرضي المتكرر حالة مرضية مزمنة. إلا أنه في المجمل، قد يستمر
صداع التوتر العرضي لمدة 30 دقيقة ويمتدّ في بعض الأوقات إلى أسبوع واحد.
وتتكّرر نوبات صداع التوتر العرضي أقل من 15 يوماً في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
أما الصداع المزمن المرتبط بالتوتر فيدوم لساعات وقد يكون مستمراً.
فإذا شعرت بالصداع لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر على الأقل، فبإمكانك التأكد من أن هذا الصداع مزمن.
ما الذي يسبب الصداع التوتري؟
لا يوجد سبب واضح وموحّد وراء الشعور بالصداع التوتري. فبحسب جامعة جونز هوبكنز
الآلية الدقيقة التي تسبب صداع التوتر غير معروفة إلا أن عوامل عدّة قد تسبب هذا الصداع
ومنها تقلصات عضلات الرأس والرقبة، الوراثة، الطقس، نمط الحياة.
كما قد يصاب بعض الأشخاص بصداع التوتر استجابةً للأحداث المجهدة أو بسبب مشاكل
الحياة اليومية. أما بحسب مايو كلينيك، فالنظرية الأكثر شيوعاً التي تسبب صداع التوتر هي وجود
حساسية مفرطة للألم لدى الأشخاص الذين يصابون بهذا النوع من الصداع.
اعراض الصداع التوتري
تشمل مؤشرات الصداع التوتري وأعراضه ما يلي:
- الشعور بألم خفيف إلى متوسط يلفّ الرأس
- الشعور بضيق أو ضغط في الجبين، أو على جانبي الرأس ومؤخرته
- الشعور بألم عند ملامسة فروة الرأس والعنق وعضلات الكتفين
كيف يتمّ علاج الصداع التوتري؟
يهدف علاج الصداع التوتري إلى منع تكرر الشعور بالصداع. وتتضمن بعض اقتراحات العلاج ما يلي:
- الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
- ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل
- تناول وجبات منتظمة دون تخطي أي منها، وخاصة وجبة الفطور
- أخذ قسط من الراحة في بيئة هادئة ومظلمة
- إدارة الإجهاد عبر اليوغا أو التدليك أو تمارين الاسترخاء
هل يمكن تفادي الصداع التوتري؟
قد يؤدي تحديد مسببات الصداع وتجنبها إلى منع حدوث صداع التوتر.
وفي ما يلي بعض الطرق التي تساعد في منع حدوث هذا الصداع:
- تقليل التوتر: ويمكن النجاح بذلك من خلال تنظيم أعمال اليوم التالي، وتخصيص مزيد من الوقت للاسترخاء.
- استخدام الكمادات: يساعد وضع كمادات باردة أو ساخنة على العضلات الملتهبة في التخفيف من شدة صداع التوتر.
كما أن الاستحمام بالماء الدافئ مفيد جداً في هذه الحالة.
- الحفاظ على وضعية سليمة: يعني ذلك شدّ الأكتاف للخلف والحفاظ على الرأس في وضع متوازٍ وسحب البطن للداخل عند الوقوف.
أما أثناء الجلوس، فيجب الحرص على موازاة الفخذين للأرض وعدم إمالة الرأس للأمام.

لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
وُدِيِّ

الف شكر لكم على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداكم على طرحكم الاكثر من رائع
و الله يعطيكم الف عافيه
وفي انتظاااار جديدكم
دمتم بسعاده لاتغادر روحكم

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

قلائد أمتنان لهذة
الذائقة العذبة في الانتقاء
لروحك الجوري

انتقـآءْ رآئــع, وطرح جميــل كجمآل روحك

سلمت يمناك
طرح جميل جدا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنــــون

لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
وُدِيِّ

شكراً من القلب على جمال حضورك
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي
لا حرمني الله روعة وصالك
كل الود وباقة ورد’

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح الندى

الف شكر لكم على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداكم على طرحكم الاكثر من رائع
و الله يعطيكم الف عافيه
وفي انتظاااار جديدكم
دمتم بسعاده لاتغادر روحكم

شكراً من القلب على جمال حضورك
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي
لا حرمني الله روعة وصالك
كل الود وباقة ورد’

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجم الجدي

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

شكراً من القلب على جمال حضورك
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي
لا حرمني الله روعة وصالك
كل الود وباقة ورد’