كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.gsaidlil.com/vb/backgrounds/24.gif');background-color:silver;border:9px double gray;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “

اليوغا من التأمل والاسترخاء لرياضة بناء العضلات

+ A
- A

احصل على دفعة من تمارين التأمل، وفي الوقت نفسك أطلق العنان لعضلاتك، بهذه الـ”يوغا” الشاقة.



1 – وضعية الشجرة

– قف مع فرد وركيك على حدة.

– خذ نفساً عميقاً حتى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك.

– ارفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكل بطء، اسمح لجسمك

بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى.

– ضم يديك سوياً وارفعهما لأعلى ما تستطيع.

– احتفظ بوضعك على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.

– كرر الخطوات على الجانب المعاكس.







2 – وضعية الدب

– أبعد قدميك عن بعضهما.

– اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضع القرفصاء.

– ارفع ذراعيك مباشرة بحيث يكونا موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين،

أبقِ ظهرك مستقيماً في نفس الوضعية.

– احتفظ بالوضعية على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.



3 – وضعية المحارب

– أبعد قدميك عن بعضهما، بحيث تكون ساقك اليمنى أمامك وساقك اليسرى خلفك.

– حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج.

– ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك.

– استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام.

– أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدة دقيقة.

– كرر الأمر على الجانب المعاكس.







4 – وضعية الكوبرا

– استلق على بطنك على الأرض، بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم.

– ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف، ثبت الوركين على الأرض مع رفع

ذراعيك لأقصى تمدد.

– دع ظهرك يتقوص، وتتمدد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين.

– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة.



5 – وضعية اللوح

– استلق على معدتك فوق الأرض.

– ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك، يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة.

– ضع جسمك كله على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم، مع شد

عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيماً، يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين.

– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة، من الممكن زيادة التحدي برفع إحدى القدمين لأعلى.

[/ALIGN]

[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

لاهنت

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
..}~ مودتي

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

تسلم الأيآدي ع الجلب
كل الود وباقة ورد

سلمُ لنا هذُآ الذوُوُق ..الذُي يقطفُ لنا..
آجمًل العبارات وٌآروعهـــاآ..||
ماأننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ..
لآحرمنـــآآك...
ودي

يعطيك العافية
ع الآنتقاء الجميل والمميز
ماننحرم

ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏

آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

اختيارك جميل للطرح
‏و دقه في اختيار المحتوى

كله فائده وإمتاع

دليل ذآئقة عالية المستوى لديك
وهذا مانبحث عنه

لقلبك السعاده
‏اتمنى المواصله والاستمرار

تقديري
‏عود الليل