|
كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-image:url('http://www.gsaidlil.com/vb/backgrounds/24.gif');background-color:silver;border:9px double gray;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “ اليوغا من التأمل والاسترخاء لرياضة بناء العضلات http://www.m3rof.com/wp-content/uploads/large4.jpg + A احصل على دفعة من تمارين التأمل، وفي الوقت نفسك أطلق العنان لعضلاتك، بهذه الـ”يوغا” الشاقة.- A 1 – وضعية الشجرة – قف مع فرد وركيك على حدة. – خذ نفساً عميقاً حتى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك. – ارفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكل بطء، اسمح لجسمك بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى. – ضم يديك سوياً وارفعهما لأعلى ما تستطيع. – احتفظ بوضعك على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً. – كرر الخطوات على الجانب المعاكس. 2 – وضعية الدب – أبعد قدميك عن بعضهما. – اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضع القرفصاء. – ارفع ذراعيك مباشرة بحيث يكونا موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين، أبقِ ظهرك مستقيماً في نفس الوضعية. – احتفظ بالوضعية على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً. 3 – وضعية المحارب – أبعد قدميك عن بعضهما، بحيث تكون ساقك اليمنى أمامك وساقك اليسرى خلفك. – حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج. – ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك. – استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام. – أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدة دقيقة. – كرر الأمر على الجانب المعاكس. 4 – وضعية الكوبرا – استلق على بطنك على الأرض، بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم. – ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف، ثبت الوركين على الأرض مع رفع ذراعيك لأقصى تمدد. – دع ظهرك يتقوص، وتتمدد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين. – احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة. 5 – وضعية اللوح – استلق على معدتك فوق الأرض. – ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك، يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة. – ضع جسمك كله على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم، مع شد عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيماً، يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين. – احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة، من الممكن زيادة التحدي برفع إحدى القدمين لأعلى. [/ALIGN] [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] |
لاهنت
|
سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك يعطيك ربي ألف عافيه بإنتظار جديدك بكل شوق. ..}~ مودتي |
الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع حضوري شكر وتقدير لك ولاهتمامك في مواضيعك اخوك نجم الجدي |
تسلم الأيآدي ع الجلب
كل الود وباقة ورد |
سلمُ لنا هذُآ الذوُوُق ..الذُي يقطفُ لنا.. آجمًل العبارات وٌآروعهـــاآ..|| ماأننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ.. لآحرمنـــآآك... ودي |
يعطيك العافية
ع الآنتقاء الجميل والمميز ماننحرم |
ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي لاحرمك الله رضاه لك كل تقديري واحترامي مجنون قصآيد http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg |
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع سلمت لنآ ذائقتك الجميله . ودي http://www.design-warez.ru/uploads/p...n62xldrmj1.gif |
اختيارك جميل للطرح
و دقه في اختيار المحتوى كله فائده وإمتاع دليل ذآئقة عالية المستوى لديك وهذا مانبحث عنه لقلبك السعاده اتمنى المواصله والاستمرار تقديري عود الليل |
| الساعة الآن 10:18 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية