منتديات قصايد ليل
صفحة 1 من 2 1 2
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
-   -   كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “ (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=94550)

بوزياد 02-16-2016 12:22 PM
كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “
 


كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “

اليوغا من التأمل والاسترخاء لرياضة بناء العضلات


http://www.m3rof.com/wp-content/uploads/large4.jpg
+ A
- A
احصل على دفعة من تمارين التأمل، وفي الوقت نفسك أطلق العنان لعضلاتك، بهذه الـ”يوغا” الشاقة.



1 – وضعية الشجرة

– قف مع فرد وركيك على حدة.

– خذ نفساً عميقاً حتى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك.

– ارفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكل بطء، اسمح لجسمك

بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى.

– ضم يديك سوياً وارفعهما لأعلى ما تستطيع.

– احتفظ بوضعك على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.

– كرر الخطوات على الجانب المعاكس.







2 – وضعية الدب

– أبعد قدميك عن بعضهما.

– اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضع القرفصاء.

– ارفع ذراعيك مباشرة بحيث يكونا موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين،

أبقِ ظهرك مستقيماً في نفس الوضعية.

– احتفظ بالوضعية على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.



3 – وضعية المحارب

– أبعد قدميك عن بعضهما، بحيث تكون ساقك اليمنى أمامك وساقك اليسرى خلفك.

– حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج.

– ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك.

– استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام.

– أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدة دقيقة.

– كرر الأمر على الجانب المعاكس.







4 – وضعية الكوبرا

– استلق على بطنك على الأرض، بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم.

– ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف، ثبت الوركين على الأرض مع رفع

ذراعيك لأقصى تمدد.

– دع ظهرك يتقوص، وتتمدد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين.

– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة.



5 – وضعية اللوح

– استلق على معدتك فوق الأرض.

– ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك، يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة.

– ضع جسمك كله على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم، مع شد

عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيماً، يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين.

– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة، من الممكن زيادة التحدي برفع إحدى القدمين لأعلى.

جنــــون 02-16-2016 02:24 PM
لاهنت

غزلان 02-16-2016 04:06 PM
سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
..}~ مودتي

نجم الجدي 02-16-2016 05:20 PM
الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

لا أشبه احد ّ! 02-16-2016 05:52 PM
تسلم الأيآدي ع الجلب
كل الود وباقة ورد

مخملية 02-16-2016 06:02 PM
سلمُ لنا هذُآ الذوُوُق ..الذُي يقطفُ لنا..
آجمًل العبارات وٌآروعهـــاآ..||
ماأننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ..
لآحرمنـــآآك...
ودي

ورده 02-16-2016 07:03 PM
يعطيك العافية
ع الآنتقاء الجميل والمميز
ماننحرم

مجنون قصايد 02-16-2016 08:02 PM
ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg

طهر الغيم 02-16-2016 08:56 PM
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

http://www.design-warez.ru/uploads/p...n62xldrmj1.gif

عـــودالليل 02-17-2016 02:51 AM
اختيارك جميل للطرح
‏و دقه في اختيار المحتوى

كله فائده وإمتاع

دليل ذآئقة عالية المستوى لديك
وهذا مانبحث عنه

لقلبك السعاده
‏اتمنى المواصله والاستمرار

تقديري
‏عود الليل


الساعة الآن 01:46 PM
صفحة 1 من 2 1 2
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية