كيف نحترم ذاتنا نصائح لتنمية الثقة بالنفس

كيف نحترم ذاتنا نصائح ذهبية لتنمية الثقة بالنفس:

نصائح طويله شوي لكن رآئعه ...
اللي أتمنــآ القرآءه...مآرآح يتم تطوير الذآت بين ليله وضحــآهــآ
المسأله محتآجه وقت...والثقه بالنفس مآتجي كذأ ,,كمــآن محتآجه
بذل جهد ...

خلونــآ نبدآء ....

بسم الله.



النصيحة الأولى

***ردد الأشياء الايجابية عن نفسك***

أنصت إلى طرق التي يتكلم بها الناس عن أنفسهم, أنه لمن الشائع جدا أن تسمع أشياء مثل:
- إنني لست بحالة جيدة.
- إنني عديم الفائدة.
- ثق بي لإفساد ذلك.
- لا أستطيع القيام بذلك.
إذا تكلم من حولنا عن أنفسهم بسلبية وحطوا من قدر أنفسهم باستمرار , فلن يمضي وقت طويل حتى نصبح متوافقين معهم!!
إذا احتجت شخصا ليساعدك في مشروع ما , فهل تطلب المساعدة من شخص يردد على مسامعك باستمرار أنه إنسان عديم الفائدة ؟! هل تثق بشخص أخبرك بأنه يفسد الأمور باستمرار؟!
عندما نحُط من قدر أنفسنا , فإن احترامنا لأنفسنا سوف ينحدر أسفل فأسفل.

وبدلا من قولك أشياء سلبية ردد أشياء إيجابية مثل:
استبدل بــ لا أستطيع سأبذل قصارى جهدي

استبدل بــ إنني أفسد الأمور دائما إنني أتعلم دوما من أخطائي

استبدل بــ إنني لست جيدا في.... إنني أتحسن في....

لا تتكلم بشكل سيئ عن نفسك , بل استخدم الصيغ الإيجابية , إذ إنك عندما تردد أشياء إيجابية عن نفسك , فإنك تزيد من تقديرك لذاتك ومن معاملة الآخرين لك باحترام , الأمر الذي يزيد من احترامك لذاتك.

ونهانا الرسول صلى الله عليه وسلم عن ترقيع أنفسنا ولومها حتى ولو فشلنا أو خطأنا .
قال صلى الله عليه وسلم ((...احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز فإن أصابك شي ء فلا تقل : لو فعلت كذا كان كذا وكذا, ولكن قل قدر الله و ما شاء فعل , فإن (لو) تفتح عمل الشيطان)).

النصيحة الثانية

***غير الصورة البائسة عن نفسك***

عندما نستيقظ في يوم يكون فيه مزاجنا سيئا , ننظر في المرآة ونفكر , آه ما هذه الحالة ! أبدو كبيرا جدا ...متعبا ..هزيلا.. سمينا..هذه الصورة البائسة عن النفس ترافقنا طيلة اليوم.

إن الصورة البائسة عن النفس تعني انخفاض احترام الذات فماذا يمكن أن نفعل حيال ذلك؟

ابدأ بالتقدير الكبير لشيء ما في مظهرك, ابحث عن شيء تستطيع أن تحبه في نفسك, مهما كان صغيرا.

ابدأ بالتقدير لهيئتك و مظهرك, وسوف تتعلم بالتدريج كيف تكبر الأشياء الأخرى في نفسك.

وعندما تبدأ بالإعجاب الكبير بالصورة التي خلقك الله عليها, ثم بأمر ما تراه جيدا, فأن صورتك عن ذاتك سوف تتحسن, و كذلك احترامك لنفسك سيأخذ بالتحسن, وسوف تشعر بثقة أكبر و سينعكس هذا على طريقة تفكيرك. فالصورة الحسنة للذات تزيد من احترام الذات.


و تذكر الدعاء الذي علمنا إياه رسول الله صلى الله عليه وسلم (( اللهم أحسنت خلقي , فأحسن خُلقي)).
ومن الطبيعي أن تنظر بإعجاب كبير إلى الشكل الذي خلقت عليه, ذلك أن الله خلق آدم , أي خلقك في أحسن صورة قال الله تعالى ( الذي خلقك فسواك فعدلك ) ( لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم ) , وتذكر قول الله تعالى عندما يتحدث عن المخلوقات فيخاطب الناس بقوله: ( ولقد كرمنا بني آدم و حملناهم في البر والبحر و رزقناهم من الطيبات و فضلناهم على كثير ممن خلقنا تفضيلا).

النصيحة الثالثة

***تجنب المتذمرين***

هل تعرف أولئك الذين يتذمرون باستمرار؟ حول الطقس..معدل الجريمة..الكوارث المرعبة..مرضهم ..الطريقة السيئة التي يعاملون بها ..السياسيين الفاسدين..الوضع الرهيب للعالم....

كل منا مثل أولئك الناس, ويعلم شعور أي إنسان يمضي الوقت معهم.
بالطبع إنني لا أقصد أولئك الذين يعانون حقا من مصيبة ما ويحتاجون إلى مساعدتنا, وإنما أقصد أولئك الذين أصبحت حياتهم تحطيم الآخرين من حيث لا يشعرون.

ربما تشعر إنك بحالة جيدة و باحترام كبير للذات, وبأنك غني بالأفكار الإيجابية ..ثم تقابل ذلك الإنسان المتذمر..ولا تعلم كيف يصبح الحديث مرعبا أكثر فأكثر إلى درجة أنك تشعر بالذنب لشعورك أنك بحالة جيدة!

ابتعد عن هذا الشخص!! لأنه و هو على حالته هذه قرر بأن يومكما لن يكون جيدا.
إن هذا النوع من الناس ( المتذمرين ) ضحايا الحياة ويرغبون بالبقاء على هذه الشاكلة.
احتفظ بمشاعرك الإيجابية واحترامك لذتك, وابق بعيدا عن المتذمرين..ولا تنس أن تقدم لهم المعونة والنصح عن بعد.

لقد علمنا الله أن نتجنب كلمة (أف) تلك الكلمة التي تعبر عن التذمر والتضجر, وذلك باجتناب هذه الكلمة من نعومة أظافرنا إلى نهاية حياتنا وذلك مع اقرب الأقربين منا.
والنصيحة المثلى : الجأ إلى الأساليب الإيجابية مثل تصدق لو بشق تمرة ..ولو بكلمة طيبة أو ابتسامة في وجه أخيك.


وتذكر إذا سيطر عليك التذمر من شخص ما, فلن تتمكن من التعامل الإيجابي معه ..بل و ستسخر فرصة إسداء النصح له أو تقديم المساعدة إليه.

النصيحة الرابعة

***كن الصديق الأفضل لنفسك***

في كثير من الأوقات يخبرني الناس كيف أنهم يكرهون أنفسهم عندما يشعرون بانخفاض احترامهم لانفسهم.

إنهم ينتقدون أنفسهم بسبب سلوكهم, وبسبب الأخطاء التي ارتكبوها ..أو لعدم قدرتهم على اتخاذ القرارات.

ولنتذكر انه عندما ينخفض احترامنا لأنفسنا, فإن السخط على الذات ينحدر بنا إلى الأسفل.
عندما تكون مكتئبا حقا جرب هذه الطريقة الرائعة التي ستخرجك من سلبيتك..

التمرين:

كن الصديق الأفضل لنفسك. تخيل بأنك قفزت خارج ذاتك وأنك تقف الآن خلف نفسك,( لا تفكر كثير في ذلك, استعمل خيالك لا أكثر).
الآن : انظر إلى نفسك (وتخيل أن صديقك المفضل في مثل حالك هذه يستنصحك).
ما الشيء المشجع والداعم الذي يمكن أن تقوله؟
كيف يمكن أن تشجع هذا الشخص ليشعر بثقة أكبر في نفسه؟
ماذا يمكن أن تقول لأفضل أصدقائك؟
ربما ستضع يدك على كتفه.. وتخبره بأنه يبذل جهده حقا..وإنك تقدر سجاياه الحسنة كلها.
تحدث إلى نفسك بالطريقة نفسها التي استخدمتها مع أفضل أصدقائك..إن هذه الطريقة في غاية السهولة والتأثير.


الإسلام يمحو ما قبله والتوبة تغسل الإنسان من خطاياه فلا تخلط بين كرهك لواقعك السيئ وكرهك لنفسك.

النصيحة الخامسة

***غير معتقداتك السلبية عن ذاتك***

عندما تنظر إلى صورتك في المرآة, أي نوع من الأشخاص ترى؟! من الصعب أن تجيب عن هذا السؤال ولاسيما في يوم تشعر فيه بالملل.

إننا ناقدون بارعون لأنفسنا, نعامل أنفسنا بشكل سيئ, وبإمكاننا إيجاد الكثير من الأشياء الخاطئة في أنفسنا, على الرغم من أن معظم المعتقدات السلبية التي نحملها عن أنفسنا لا أساس لوجودها في الحقيقة, فنحن لسنا أنانيين في واقع الأمر أو فظين أو قاسين أو كسولين أو عديمي التفكير أو سيئين أو بلا قيمة.....
تأكد أنك بإمكانك إضافة أفكارك الشخصية المفضلة إلى هذه القائمة.

لقد تعلمنا معتقداتنا عن أنفسنا في سن مبكرة جدا, حيث اعتقدنا بكل ما نسمعه حرفيا.
فعلى سبيل المثال إذا أخبرت بأنك غبي من صغرك, فمن الممكن أن تبقى محتفظ بهذا الاعتقاد حتى الآن, مع أنك قد تكون ذكيا جدا, ولكن اعتقادك من أعماقك بأنك غبي سوف يؤثر على كامل حياتك , ويشكك بقدرتك دائما ...إلى أن تغير معتقداتك السلبية.
والجدير بالذكر أن تغيير معتقداتنا السلبية عن أنفسنا يتم بـ( توجيه عقولنا نحو المعتقدات الإيجابية عن أنفسنا)

إنه في الحقيقة أمر في غاية السهولة إذا أردنا ذلك , لأنه في كثير من الأحيان (يكفي أن نريد حتى نحقق ما نريد)

فعلى سبيل المثال: بدلا من الاستمرار بالاعتقاد بأنك غبي( الأمر الذي يقلل احترامك لذاتك)كذب هذا الاعتقاد وأنفية بالقيام بالتأكيد الايجابي التالي:
تأكيد أنا ذكي: اصنع تأكيدا إيجابيا لنفسك.
أكثر من القول: (أنا ذكي) قدر ما تستطيع.
اكتبه وعلقه على الجدار, غنه أثناء الاستحمام , استمر بترديده حتى تعتقد به ..وقم بأعمال تعزز هذا الاعتقاد.

وفي نهاية المطاف سيحل تأكيد الإيجابي مكان اعتقادك السلبي.
اصنع تأكيدات إيجابية وذلك بأن تستمر في القيام بها, وإلا فإنك ستعيش حياة مليئة بالسلبية وستشعر بانخفاض في احترام الذات.

فقد أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم بأن تضع الأعذار لغيرنا فمن باب أولى أن نضعها لأنفسنا.

النصيحة السادسة

***انظر إلى الأمام لا إلى الخلف***

هل تعرفت إلى أي من هذه الأفكار؟
• لو أنني لم أفعل ذلك.
• أنمنى لو أنني قلت شيئا آخر.
• كان يجب علي أن أتصرف بشكل مختلف.
• لو أنني استطيع إعادته من جديد.

إن الحالة النفسية تأتي إلينا على الأغلب في ساعات الليل الأخيرة, عندما نملك الوقت للتفكير بمشكلاتنا..هناك في القلق المظلم حين نستلقي على الفراش, ونضع رؤوسنا على الوسادة, ونلوم أنفسنا لما حصل, ونتمنى لو أننا فعلنا شيئا آخر.
إن بإمكاننا النظر للخلف واستعادة الأحداث , ولكننا لا نستطيع تغير الماضي ..فإذا استمر ينا بتعذيب أنفسنا, وعشنا في دوامة من التساؤلات:
ماذا يجب أن نفعل ؟ و ماذا كان يجب أن لا نفعل؟
ستصبح حياتنا بائسة وسينخفض احترامنا لأنفسنا كثيرا.

وإليك النصيحة الهامة:
توقف عن لوم نفسك واترك العودة إلى الماضي.
تذكر بأنك قد قمت بأفضل ما تستطيع في ذلك الوقت.
وانظر للأمام وللمستقبل المشرق.


(فلا تقل: لو أني فعلت كذا كان كذا وكذا ولكن قل:قدر الله وما شاء فعل, فإن لو تفتح عمل الشيطان)صحيح مسلم.

النصيحة السابعة

***توقف عن كونك ضحية***

هل شعر أحدنا يوما بأنه مستغل من قبل الآخرين؟!
قد يكون ذلك بسبب قيامك بأشياء لا تريد القيام بها حقا, ولكنك لا تستطيع قول: لا.

فعلى سيبل المثال إذا استمرت صديقتك بالطلب منك العناية بأطفالها بعد المدرسة, وأنت لا تريدين ذلك, فعليك في المرة القادمة عندما تطلب منك ذلك أن تقولي: لا.
فكر جيدا لماذا تسمحين لنفسك أن تستغلين بهذه الطريقة؟ ثم اندفعي لتغير الوضع.

وأيضا إذا كنت تقومين دائما بالغسيل والتنظيف, فإن أسرتك سوف تتوقع منك دائما القيام بذلك..
أعط أفراد أسرتك أعمالا للقيام بها في المنزل...
علمي أطفالك كيف ينظفون غرفهم..
لا تجعليهم ينظرون إليك على أنك جارية في بيتك,وذلك بتدريبهم على مشاركتك في أعمال البيت.
«أمثلة بيتوتية (^_*) »

إنك لست ضحية منخفض الاحترام للذات,إلا إذا اخترت أن تكون كذلك.

إن التفاني بخدمة الآخرين أمر إيجابي , ولكن عندما يكون بمقدور الإنسان القيام بواجبه, وتقوم أنت عنه , دون أن تسعى لحمله على أداء الواجبات ..فتكون قد ارتكبت خطأ ووضعت جهدك في غير مكانه, ولا يصنف فعلك في اللائحة الإيجابية سواء أكان ذلك لك أم للآخرين,بل إنك ستشعر يوما بعد يوم أنك مستهلك , ويضعف إنجازك مع تقدم العمر...

قدم المساعدة لمن يستحقها, ووزع الواجبات و المسؤوليات على من حولك, وساعدهم ودربهم على القيام بهذه الواجبات ليعيش الجميع بالسعادة والرضا.

النصيحة الثامنة

***ألقِ ملابسك القديمة***

إن ملابسنا تشكل جزءا كبيرا من تصوراتنا.
هل تملك أية ملابس لم تلبسها منذ عامين في خزانتك؟
إذا كنت كذلك, اسأل نفسك عن سبب تمسكك بها؟
هل تحتفظ بها من أجل ذكريات الماضي؟
إذا كان الأمر كذلك فإنك ربما غير قادر على التقدم في حياتك,لأنك تشعر بأعباء الماضي.
إذا كان هذا هو الواقع فتخلص من هذه الملابس.

من المحتمل أنك تنظر أن ينقص وزنك من أجل بعض الثياب!!
كثير من الناس يملكون مجموعة كبيرة من الثياب الصغيرة جدا بالنسبة لمقاسهم,ويحتفظون بها لذلك الوقت الذي ينقص فيه وزنهم بما فيه الكفاية لتصبح جميعها مناسبة لمقاسهم ثانية!! إذا كنت من هؤلاء فتخلص من هذه الملابس.
إنك في كل مرة تفتح فيها خزانتك وترى تلك البنطلونات و الأثواب والأشياء الأخرى الصغيرة جدا..فإنك ستتأثر بسبب شكل جسمك غذ أنها تذكرك بشكل مستمر أنك لم تفقد الوزن الذي تمنيت فقدانه.
عن العيش في الماضي(سواء أكان مبتهجا أم لا )ليس جيدا لمشاعرك نحو احترامك وتقديرك لذاتك.
قم بمعروف لنفسك و لاحترامك لذاتك, أعطي هذه الملابس لشخص سوف يلبسهم.
أفرغ خزانتك وعقلك من ذكريات الماضي التي تشدك للخلف.

تعود أن تعيش الحاضر والمستقبل, وتخلص من تكديس الأشياء سواء أكانت جديدة أم قديمة وذلك يجعل الآخرين يستفيدون منها وينعمون بها فتسعد نفسك مرتين مرة لأنك لا ترتبط ارتباطات متعددة بالأكوام المكدسة من حولك, ومرة لأنك أدخلت السرور على الآخرين بتقديم هذه الأشياء لهم ولا تنسى النية الخالصة لله,قال تعالى( مثل الذين ينفقون أموالهم في سبيل الله كمثل حبةٍ أنبتت سبع سنابل في كل سنبلة مائة حبة والله يضاعف لمن يشاء والله واسعٌ عليم)

النصيحة التاسعة

***خصص وقتا لنفسك***

هل شعرت يوما أنك لا تملك إي وقت لنفسك؟!
مع تسارع عجلة الحياة و الجري وراء لقمة العيش ومع نهاية اليوم نجد أنه لا يوجد وقت لأنفسنا و هذا الشعور قد يشكل مشكلة أكبر للنساء منها للرجال, فالنساء غالبا ما تقوم بكل شيء تقريبا..ترتيب المنزل ..دور الأم ..دور الزوجة ...وغالبا ما تعمل أيضا خارج المنزل..

افعل شيئا من أجل نفسك.. اذهب لتلك السهرة الراقية اذهب إلى النادي..افعل ما تمنيت أن تفعله
ولكن!!!
يبدو أنه لا يوجد وقت له؟
اقتنص الوقت! عندما تعتني بنفسك بهذه الطريقة سوف تكتشف أن احتياجاتك مهمة مثل أي شخص آخر, وسيزداد تقديرك واحترامك لذاتك.

روحوا عن أنفسكم فإن النفوس إذا كلت ملت فبالترويح عن النفس تجديد للطاقة الحيوية للإنسان, وابتعاد عن نمطية الحياة التي تقتل عندنا الإحساس بذاتنا وبوجودنا..

النصيحة العاشرة

***أدَ واجباتك***

فكر بالأشياء التي تحتاج القيام بها, ولكنك تستمر بتأجيلها لعدد من الأسباب.
معظمنا يملك قائمة طويلة من الأعمال التي يفكر باستمرار في القيام بها, و لكنه لا ينفذ شيئا منها.
اكتب قائمة بهذه الأعمال.
الأشياء التي أحتاج القيام بها:
1. ..............
2. ..............
3. ..............
اكتب قائمة كاملة حتى ولو كانت طويلة, والآن اختر شيئا واحدا من القائمة ونفذه...
أستطيع أن أضمن لك أنك ستشعر و كأنك قد أنجزت شيئا عظيما حالما تنهي هذا العمل, وستشعر بدافعية للقيام بعمل آخر من قائمتك.
عندما يكون لدينا أعمال يتوجب علينا القيام بها , ونستمر بإيجاد الأعذار لتأجيلها, عندئذ نبدأ في الشك بقدرتنا على القيام بأي شيء!!
وهذا التفكير السلبي يقودنا لانخفاض احترام الذات!!
إن الطاقة التي نصرفها في التفكير في عمل شيء ما, ثم لا نقوم به أكبر بكثير مما يأخذه القيام بهذا العمل حقيقة!!
وينتج عن ذلك تذمرنا من أنفسنا لعدم قيامنا به وإنجاز ما كنا ننتظره.
يمكنك أن تكسر هذه الحلقة بسهولة..فعندما تسمع نفسك في المرة القادمة تقول: إنني حقا أحتاج ترتيب الخزانة ..إصلاح الدراجة..كتابة تلك الرسالة.............إلخ, فقم بذلك فورا ودون تردد.


تأجيل(تسويف) القيام بالواجبات يؤذي مرتين الأولى أنه يزيد من سلبية الإنسان وكسله إلى أن يصل به الشك بقدراته على الإنجاز, والثانية أن الأعمال تبقى غير منجزة.
تذكر دائما لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.
فكما أن الكسل يقود إلى الكسل, فإن الإنجاز يقود إلى مزيد من الإنجاز.