منتديات قصايد ليل - كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)

- …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)

- - كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=84796)

كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;border:6px solid white;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسن من شكل
خصرك حتى إن لم تستطيع أن تحصل على بطن مستقيم. هذه بعض الأسرار للحصول على عضلات بطن رائعة.
استهدف عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظم في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية

http://cdn.top4top.net/i_3930e3fc6e0.png

وتمارين اخرى والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى.
تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في إتمام هذا.
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم

- أنت لا تحتاج ان تغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن
كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام.

- التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من
الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل.

- تناول ٥-٦ وجبات صغيرة في اليوم يتطلب التناول كل ٢-٣ ساعات، هذا ايضاً سوف
يشجعك على تناول تنوع الأطعمة المختلفة والمتوازنة الى جانب ضمان
مستوى ثابت للسكر في الدم.

- التخلص من السموم !
إشرب كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك، فهذا سوف يملأ
معدتك وتجعلك تتناول أقل، كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة.

- أطعمة حارقة للسعرات الحرارية
تناول الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة
في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل، مما سيجعل مظهر بطنك مستويا
يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت
كما أن الأسماك مثل التونا والسلمون لن يزيد من نسبة الحرق في الجسم فقط
وإنما سيبطئ من عملية الهضم فيمنع الشره.

- ضع خطة
إمتنع عن الملح الكثير والصودا، قسم وجباتك وتناول الطعام ببطء.
قوم بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزم بخطة
الوجبات الصغيرة كل يوم.

- احظ ببعض النوم..
وأخيرا حاول النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة.
معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم، فحاولي أن تتوجه للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا
فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك.
لتحصل على عضلات بطن رائعة، يجب أن يكون لديك نمط محدد والإلتزام به

http://cdn.top4top.net/i_2d0c8c60940.gif[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

(’)
.
سَلِمَت الْأَنَامِل لِهَذَا الإِنتِقَآءِ..الْرَّائِع ..
آبْدَعتْ..فِي الإِختيَارِ لاَحُرِمنَآ جمآل عَطآئِكْ .
*
لِـ رُوحكْ عَبقِ الجُوريِ.., ,

الله يعافيك

على روعة الطرح

كل الود
.,

دائما متميز في الانتقاء
سلمتِ على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتِ ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي

ابدعتي بالانتقاء

سلمتي

ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg

سلمت أناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك

يعطيك العافيه على الطرح
تسلم اناملك الذهبيه على الاختيار
دام التالق ودام عطاء نبضك
لك مني كل التقدير والاحترام
ودي وعبق وردي

العالم العربي ٦٠٪ يحتاجونها
كلهم كرش زايد

طرح رـآئع
لآعدمنـآ جمـآل ورؤعه جلبكِ وـآنتقآئكِ ـآلمميز
سلمت يمنــآك من كل مكروهـ
طبت

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifجنونhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifدلعhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifكادىhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifالنحلةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifديمةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifعسوولةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمعاندhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحب الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموك
سأكون بإنتظار بشوووق
دمت بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمجنوونhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحب الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموك
سأكون بإنتظار بشوووق
دمت بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifعوودhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحب الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموك
سأكون بإنتظار بشوووق
دمت بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

http://www.design-warez.ru/uploads/p...n62xldrmj1.gif

طرح مفيد
يسعدك ربي

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifارتواءةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifصمتةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..

http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif

~{ .يعطيكِ آلِعآفية
على طَرحِك آلرآأإئِع
لِـِ قلبِـ♥ـك حدآئِقْ أِقحوآنْ
وَ أَحـلـَآمَ مِنَ آلمطر.. }~

مجهود لا يستحق منا الا الشكر

سلمت الايادي وانتظر الجديد دوما

ْ~ تسلمي يآروح روحي على روعه الطرح ~ْ

ابـــــــــدااع
في الطرح والانتقاء
سلمت يمناك
على طرحك الرائع
بنتظار جديدك بشوق
ودي ووردي
http://th125.photobucket.com/albums/...erSparkle1.gif

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
ودي وجنائن وردي لروحك

آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .

طرح هادف ومميز

تشكري على جهودك

يعطيك ألف عافية

..~