12-01-2010
|
#131
|
إن طريقة جلوسنا ووقوفنا ومشيينا, تجعلنا نتعجب من أننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها من اضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترين شخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندما نمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!
هل تعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضم وبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقة صحيحة.
تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري ببعض الألم لأن عضلاتك غير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذه الطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التي تسبب ألم الظهر.
اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتوري اللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسي زاوية قائمة.
لا تضعي رجلاً فوق الأخرى ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلك يجعلك تبدين أكثر رقياً. اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذا أردتي!
ما هي طريقة الوقوف السليمة؟
قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمس رأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلات ساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقوف.
والآن ابتعدي عن الحائط ببطء وحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلة عودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.
امشي كما لو كنت جندية في الجيش
تفتتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التي يمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.
كيف كنت ستمشين إذا كنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعين ويتجهان للخلف ليسا متدليين للأمام، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخط المستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "s". هذه هي الطريقة السليمة للمشي.
|
|
|
|
|
12-01-2010
|
#132
|
|
12-01-2010
|
#133
|
توصلت دراسة أميركية جديدة إلى أن زيت السمك يحتوي على مكوّن قد يساعد الأشخاص على التعافي من السكتات الدماغية.
وقال الطبيب المسؤول عن الدراسة إن حمض الدوكوزاهكسائينويك (نوع من الأوميغا-3) الموجود في زيت السمك يُعد عاملاً معالجاً يمكنه أن يحمي أنسجة الدماغ ويحث على التعافي من السكتات الدماغية.
وقال الطبيب نيكولا بازان إنهم بدؤوا للتو في فهم التأثير الملحوظ للأوميغا-3 (أي الأحماض الدهنية) على السكتات الدماغية, وأضاف "ليس هناك حتى الآن حل سهل بعد، ولكن كل اكتشاف يجعلنا أقرب إلى هزم السكتات الدماغية وأمراض التآكل والتلف الوراثية".
وأجرى الباحثون الدراسة -التي تمت في جامعة لويزيانا- على الجرذان بعد فترة ثلاث حتى ست ساعات من تعرضها لسكتات دماغية.
ووجدت الدراسة التي نشرت بمجلة ترانسلايشونال ستروك ريسرتش أن الجرذان التي تناولت حمض الدوكوزاهكسائينويك لوحظ لديها تعاف في السلوك العصبي، وتقلصت المنطقة المصابة بمعدل 59% خلال خمس ساعات
|
|
|
|
|
12-01-2010
|
#134
|
الغفوة القصيرة تزيد انتاجية العمل ،فترات القيلولة القصيرة لمدة نصف ساعة تعيد الاستقرار والحيوية والنشاط للذهن والجسم.
واشنطن - أكد بحث علمي نشرته مجلة "الطبيعة للعلوم العصبية" أن أخذ غفوة قصيرة أثناء العمل يجدد الطاقات الفكرية والجسدية للعاملين ويزيد إنتاجيتهم وقدرتهم على تحمل ظروف العمل بصورة أفضل.
فقد وجد الباحثون أن الأداء في مهمات الإدراك البصري يضعف خلال النهار ولكن أخذ قيلولة أو غفوة لمدة 30 دقيقة قد يجدد النشاط والمهارات الادراكية للإنسان أما إطالتها والنوم لمدة ساعة في منتصف اليوم فتقلل فرص ضعف الإدراك الناتج عن التعب والإرهاق.
وتدعم هذه الدراسة المبادرة في فرض قيلولة العمل على الموظفين التي تهدف إلى تحسين الإنتاجية بإعطاء الموظفين فترة للراحة.
وقال الباحثون أن القدرات التعليمية عند الإنسان تعتمد بشكل كبير على التعب, فيكون الأداء أفضل كثيرا في الاختبارات الذهنية إذا حصل على مقدار كافي من النوم الليلي لست أو ثماني ساعات على الأقل.
ودرس أخصائيو علم النفس في جامعة هارفارد الأمريكية, العلاقة بين التعب والإدراك البصري عند 30 رجلا وامرأة حصل 10 منهم على نصف ساعة من النوم خلال العمل و10 آخرين على ساعة كاملة, فيما لم يحصل العشرة الباقون على أي فترة راحة.
ووجد الباحثون أن أداء المتطوعين الذين لم يحصلوا على وقت للراحة والنوم خلال النهار كان الأسوأ في الاختبارات الذهنية بينما تحسن أداء الذين أخذوا فترات قيلولة طيلة الاختبارات التي استمرت عشر ساعات.
وقال العلماء في مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن فترات القيلولة القصيرة في منتصف النهار لمدة نصف ساعة تلغي تأثير التعب وتعيد الاستقرار والحيوية والنشاط للذهن والجسم مهما كانت نوعية المهمة التي يقوم بها الإنسان.
|
|
|
|
|
12-03-2010
|
#135
|
إن طريقة جلوسنا ووقوفنا ومشيينا, تجعلنا نتعجب من أننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها من اضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترين شخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندما نمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!
هل تعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضم وبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقة صحيحة.
تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري ببعض الألم لأن عضلاتك غير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذه الطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التي تسبب ألم الظهر.
اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتوري اللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسي زاوية قائمة.
لا تضعي رجلاً فوق الأخرى ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلك يجعلك تبدين أكثر رقياً. اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذا أردتي!
ما هي طريقة الوقوف السليمة؟
قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمس رأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلات ساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقوف.
والآن ابتعدي عن الحائط ببطء وحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلة عودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.
امشي كما لو كنت جندية في الجيش
تفتتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التي يمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.
كيف كنت ستمشين إذا كنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعين ويتجهان للخلف ليسا متدليين للأمام، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخط المستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "s". هذه هي الطريقة السليمة للمشي.
|
|
|
|
|
12-03-2010
|
#136
|
|
12-03-2010
|
#137
|
توصلت دراسة أميركية جديدة إلى أن زيت السمك يحتوي على مكوّن قد يساعد الأشخاص على التعافي من السكتات الدماغية.
وقال الطبيب المسؤول عن الدراسة إن حمض الدوكوزاهكسائينويك (نوع من الأوميغا-3) الموجود في زيت السمك يُعد عاملاً معالجاً يمكنه أن يحمي أنسجة الدماغ ويحث على التعافي من السكتات الدماغية.
وقال الطبيب نيكولا بازان إنهم بدؤوا للتو في فهم التأثير الملحوظ للأوميغا-3 (أي الأحماض الدهنية) على السكتات الدماغية, وأضاف "ليس هناك حتى الآن حل سهل بعد، ولكن كل اكتشاف يجعلنا أقرب إلى هزم السكتات الدماغية وأمراض التآكل والتلف الوراثية".
وأجرى الباحثون الدراسة -التي تمت في جامعة لويزيانا- على الجرذان بعد فترة ثلاث حتى ست ساعات من تعرضها لسكتات دماغية.
ووجدت الدراسة التي نشرت بمجلة ترانسلايشونال ستروك ريسرتش أن الجرذان التي تناولت حمض الدوكوزاهكسائينويك لوحظ لديها تعاف في السلوك العصبي، وتقلصت المنطقة المصابة بمعدل 59% خلال خمس ساعات
|
|
|
|
| | | | | | |
العرض العادي
