كيف نحترم ذاتنا نصائح لتنمية الثقة بالنفس

النصيحة الثالثة و العشرون

***ابحث عن مغامرة جديدة***

قم بعمل شيء مختلف ..شيء لم تعتد القيام به من قبل.
عندما نقوم بعمل ما لأول مرة فإننا نختبر دائما قدرتنا على التغير , ونتعلم شيئا جديدا عن أنفسنا.
ابحث عن شيء جديد وشجع فضولك الطبيعي و حب الاستطلاع لديك!
إن لدى الأطفال استمتاعا طبيعيا في كل ما هو جديد إذ أنهم يتابعون بحماس الأنشطة الجديدة وبهذه الطريقة يتعرفون على عالمهم ...ولكننا لسوء الحظ غالبا ما نفقد هذا الاستمتاع بالحياة عندما نكبر..
حاول استعادة هذا الاستمتاع بالبحث عن شيء جديد لتجربة ..فروح المغامرة تساعد على الإبداع , وتجلب الإثارة و المشاعر الطيبة عن أنفسنا و عن الآخرين.


النصيحة الرابعة و العشرون

***ابق على تماس مع الطبيعة***

الطبيعة بلسم شاف للمشكلات النفسية.
إن كثيرا منا يعيشون حياة سريعة مترفة, محاطين بالات التكنولوجيا المتطورة ....مدن وبلدان مزدحمة, مستويات عالية للتلوث, وتجمع لسائقي السيارات؛ الأمر الذي يخلق الكثير من المشكلات الاجتماعية...
أن أكثر الطرق تأثيرا على صفاء الذهن التماس المباشر مع العالم الطبيعي..اذهب إلى البحر..أو البساتين والحدائق..اذهب إلى الطبيعة حيث الصفاء..انظر إلى السماء..واستمتع بالطبيعة....
خطط للهروب من البلدة أو المدينة حتى ولو لبضع ساعات في الأسبوع إن أمكن, وإذا كان ذلك متعذرا
تمش في المنتزه وخذ وقتا لتأمل عجائب الطبيعة:لون السماء...اخضرار العشب..جمال الأزهار وتغريد
الطيور....استرخ لبرهة وتمتع ببعض الهدوء و السلام.


ومن هنا نستطيع أن نفهم أحد أهداف قوله تعالى : (إن في خلق السموات و الأرض و اختلاف الليل و النهار والفلك التي تجري في البحر بما ينفع الناس و ما أنزل الله من السماء من ماء فأحيا به الأرض بعد موتها و بث فيها من كل دابة وتصريف الرياح و السحاب المسخر بين السماء و الأرض لآيات لقوم يعقلون) (أو لم ينظروا في ملكوت السموات و الأرض وما خلق الله من شيء).

النصيحة الخامسة و العشرون

***نظم وقتك***

إذا كنت تحيا حياة معقدة و لم تنظم وقتك فإن أعمالك عاجلا أم أجلا سوف تسحقك.
إن رغبتك بتحقيق أقصى استفادة من وقتك تعتمد على قيمته لديك. فإذا كان الوقت ثمينا بالنسبة إليك فابدأ بتنظيمه.
تمرين تنظيم الوقت:
1. اكتب الأشياء متتالية نظم قوائم بالأعمال الواجب عليك أداؤها. استخدم لوحا ومفكرة.
2. انظر إلى القائمة و اللوح والمفكرة!!
3. حدد أولويات أعمالك ,هل تحتاج حقا إنجاز كل ما كتب في قائمتك؟إذا لم يكن كذلك احذف هذه البنود.
4. كف عن المماطلة وأنجز أصعب أعمال اليوم أولا. إذا استمريت في تأجيل الأعمال فإنك سوف تفقد احترامك لذاتك.
5. قل : (لا) للأشياء التي لا تستطيع أو لا تريد القيام بها وقلها في الحال. لا تضيع الوقت قلقا لتقدم على الرفض في الحال. لا تضيع الوقت قلقا لتقدم على الرفض في النهاية.
6. خذ وقتا لنفسك . ولا تضيف مزيدا من الأعمال لمجرد ماء أوقات الفراغ التي نتجت من خلال تنظيمك الجيد لوقتك.

إن عدم تنظيم الوقت ,بل الضعف في إدارة الوقت يعقد الأمور ويشعر الإنسان دوما إنه مشغول ومرهق , فلا يتمكن من إنجاز إي عمل بشكل كامل , وينتهي به الأمر إلى عدم الإتقان, أو إهمال الكثير من الأعمال فيسخط على نفسه وعلى كل شيء حوله ويصل إلى مرحلة يشعر فيها بالانهيار و العجز.

النصيحة السادسة و العشرون

***كن واضحا و صادقا في وصف مشاعرك***

إن مشاعرنا مهمة جدا ..ولكننا في بعض الأحيان ننكر هذه المشاعر لخوفنا مما قد يعتقده الآخرون عنا. هل مررت بمثل هذا؟
إن مجتمعنا لا يشجعنا على التعبير عن مشاعرنا وعادة يعاني الرجال صعوبة أكبر من النساء في هذا المجال!!
إنك ربما تكون على علاقة وطيدة بشخص من مثل أولئك الذين ينكرون مشاعرهم لمدة طويلة, حتى إنهم لا يعرفون في النهاية بماذا يشعرون؟!
إن الأشخاص البعيدي التماس عن مشاعرهم , لن يكونوا صادقين مع أنفسهم.
تمرين:
امنح نفسك بعض المشاعر الصادقة طوال اليوم, وهذا يعني أنه كلما تذكرت شيئا توقف للحظة واسال نفسك:
(بماذا أشعر الآن).
عندما تمارس هذه التقنية ستصبح مهتما أكثر فأكثر بمشاعرك, وسوف تتعلم الإصغاء لقلبك و عقلك.
تعرف على احتياجاتك من التماس مع مشاعرك, وسيرفع احترامك لذاتك.

درب رسول الله صلى الله عليه وسلم أصحابه على التعبير عن مشاعرهم و عدم كبتها حتى في أمور الإيمان, فقد جاء بعض الصحابة إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم وقالوا: ( يا رسول الله إن أحدنا يحدث نفسه بالشيء من شأن الرب عز وجل ما يجب أنه يتكلم به وإن له ما على الأرض من شيء) قال صلى الله عليه وسلم : (ذاك محض الإيمان ) لأن التعبير عن مشاعرنا أمر هام وأساس , فهو يبعدنا عن القلق ويمنحنا الثقة بالنفس.

النصيحة السابعة و العشرون

***اصرخ بكل قوتك***

التوتر يقود حتما إلى الانفجار , وغالبا يكون انفجارا غير مناسب!!!!!
ولكن قبل وصولك إلى نقطة الانفجار تلك نفذ هذا التمرين.
تمرين:
• اذهب إلى بقعة هادئة و منعزلة.
• افتح فمك بقدر استطاعتك وشد عضلات وجهك ورقبتك ورأسك..إن بقية أجزاء جسمك ستكون بحالة توتر جيد أيضا.
• أطبق قبضتك بإحكام واطرد الهواء واصرخ بصمت!
• استرخ بشكل كامل وكرر العملية.
• قم بذلك حتى تشعر بتحسن,ربما ستجد نفسك تضحك!
النصيحة المجدية هنا:تخلص من الضغوط بالسرعة الممكنة لأنها تقلل من قدرتك على الاهتمام بحياتك.

هذه النصيحة من الأساليب الفيزيائية ذات التأثير النفسي وتوجه لمن لا يحسن الأمور ولم يتدرب على مواجهة الصعوبات..فمن أتقن هذين الأسلوبين فإن كثيرا مما يزعج الإنسان يغدو تافها بالنسبة إليه ويذوب في لحظته..
والدور الأكبر و الأساس هو لإرادة الإنسان وتقيمه للأمور وقدرة الإيمان و اللجوء إلى الله تعالى في إعادة التوازن و الاطمئنان للإنسان.


شوفو هالنصيحه مفيده..


النصيحة الثامنة و العشرون

***استخدم كلمة ( تحدي) بدلا من كلمة (مشكلة)***

في المرة القادمة عندما تواجهك حالة صعبة ..حاول أن تفكر بها على أنها تحد بدلا من كونها مشكلة.
لأننا عندما نفكر بأننا نواجه مشكلة نصبح قلقين ومتوترين, ونشعر بصعوبة كبيرة لإيجاد الحل!!
انظر إلى مشكلاتك بطريقة مختلفة..
إنك شخص قوي مبدع, ويمكنك التغلب على تحديات الحياة.
فبدلا من قولك : إنني أعاني من مشكلة ( قول سلبي)
قل: كيف يمكنني التغلب على هذا التحدي؟ (قول إيجابي)
تساعد الكلمات التي نستخدمها في إيجاد الحل!!
ولنفرق بين ما هو أزمة ومشكلة , وبين ما تحدده طبيعة الأشياء و مقتضيات الحياة.
وعلينا تبين الطريقة المناسبة لفهم مشكلاتنا!
فبدلا من النظر إليها و التعامل معها على أنها (مشكلات)
فلنواجهها على أنها تحديات لإبداعاتنا فتصبح فرصة لنا للنمو و التطور و زيادة قدراتنا على تغيير الأشياء.
ولنتذكر أننا عندما نعي أننا قادرون على أن نكون فعالين في العالم سنشعر بالفعالية.

ولا ننسى أن طبيعة الحياة تفرض هامشا من الصعوبات ,قال تعالى: (أحسب الناس أن يقولوا آمنا وهم لا يفتنون)

النصيحة التاسعة والعشرون

***أنصت ليوم***

جرب يوما أن تتصرف بطريقة جديدة..
اقض يوما تنصت فيه لكل من تقابله بدلا من التكلم معه.
إن مثل ذلك من شأنه أن يغير محور يومك , وسيخرجك من نطاق نفسك.
من الطبيعي أن تنسى الإنصات , لأن ذلك مربك جدا في مجتمعنا , ولكن بعد أن تعتاد على الإنصات يغدو مهارة مشوقة حقا!!

الإنصات و الانتباه عند الاستماع للآخرين يحتاج إلى التدريب , حتى يصبح عادة عند الإنسان يقوم
بها عندما يرى أن الأمر يتطلب ذلك.
إن المسلم يخضع منذ صغره لهذا التدريب , إذ إنه يعلم أن يستمع و يصغي بانتباه لكلام الكبار , كما أنه مأمور أن يستمع و ينصت عند سماعه للقرآن الكريم ( وإذا قرئ القرآن فاستمعوا له وأنصتوا لعلكم ترحمون).

وتذكر أن القدرة على الإنصات تعود الإنسان على التحليل و الأصواب و معرفة الحل الأمثل.


سبحآن ربي كل شي مذكور بالقرآن....

النصيحة الثلاثون

***أسس نفسك***

إن انخفاض احترام الذات يمكن أن يجعلنا نشعر بالعصبية ومن ثم نعاني من الأعراض الحسية للقلق : تعرق وآلام في الرأس وتقلص العضلات بل إن الارتعاش وحده يزيد من مشاعر السلبية عن أنفسنا.
إنه لمن المهم حقا أن نكون قادرين على التخلص من الضغط و التوتر وذلك لنتمكن من استعادة السيطرة على زمام الأمور.
هناك طريقة مفيدة للاسترخاء واسترجاع السيطرة وذلك بأن نؤسس أنفسنا فيزيائيا.
• ابتعد بخيالك عن المشكلة التي تضغط عليك.
• اهتم بتنفسك واجعله بطيئا و عميقا حتى تشعر بالطمأنينة.
• اجلس و ظهرك منتصبا وقدماك منبسطتان على الأرض.
• أغمض عينيك وتخيل بأن قدميك متصلتان بمركز الأرض.
تنفس بعمق واشعر بشد الجاذبية من معدتك إلى قدميك من خلال نقاط اتصالك بالأرض.

ولكن الأمر ليس مجرد تأسيس فيزيائي فحسب وإنما لابد من الحصول على طمأنينة القلب التي تخلص الإنسان من التوتر و القلق وقد علمنا ربنا ذلك بقوله: (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

النصيحة الحادية والثلاثون

***دع أمرا ما يحدث***

هل خطر في بالك الفرق بين الذين يصنعون الأحداث وبين أولئك الذين ينتظرون حدوثها؟
لماذا يستطيع شخص ما صنع اتجاهات جديدة له , بينما يبدو الآخر ضحية للظروف دوما؟
إن الفرق الجوهري يكمن في قدرتهما على اتخاذ القرارات.
كيف تقيم نفسك بالنسبة لصنع القرارات؟
هل تصنف قدرتك على صنع القرارات على أنها:
• جيدة.
• لا بأس بها.
• سيئة.
• لا تستطيع أن تقرر.
عندما يكون احترامنا لأنفسنا منخفضا يصعب علينا أن نثق بمحاكماتنا العقلية.
توجد طريقة مفيدة جدا للتغلب على ذلك باستعمال (هـ. ق.ف).
إن (هـ.ق.ف)صيغة سهلة تستطيع استخدامها كلما كنت غير متأكد من ماذا تقرر و كيف تتصرف بناء على ذلك.إنها: الهدف< القرار < الفعل.
إنك لا تستطيع التصرف إذا لم تقرر كيف تتصرف؟
ولا تستطيع صنع قرار ما لم تعرف ماذا تريد أن يحدث؟
و لا اكتشاف هدفك اسأل نفسك: ماذا أريد أن يحدث؟
اكتب في الأسفل إجابتك وقرر كم تحتاج لتغير سلوكك؟
ثم غير سلوكك بالتصرف بشكل مختلف.
إذا كنت تشعر بأنك أحد ضحايا الحياة و تريد أن تتغير استخدم (هـ.ق.ف)لتصبح شخصا قادرا على أن تجعل الأشياء تحدث.

إن الله سبحانه وتعالى جعل الإنسان خليفة في الأرض وسخر له ما في السموات و ما في الأرض وأسبغ عليه نعمه وأعطاه القدرة على اكتشاف قوانين الوجود وتوظيفها لخدمه وإسعاده. ولنتذكر أن الإنسان يتفاعل إيجابيا مع الأحداث ويحقق إنجازات هامة عندما يثق بقدراته , وعندما يملك روح المبادرة لاتخاذ القرار.

النصيحة الثانية و الثلاثون

***انظر في المرآة***

انظر في المرآة ..انظر بعمق داخل عينيك..و أخبر نفسك كم تحب ذاتك و تقدرها..
ربما تستخدم اسمك, فتقول: أنا ( عبد الله) مثلا ..أحب نفسي و أقدرها.
كررها طوال فترة مشاهدتك لنفسك.
قم بالتمرين واعنه قدر الأمكان.
إنه حقا أقوى طريقة لصنع التأكيدات, وقد يكون تحديا رائعا.
أما إذا كان ذلك صعبا جدا بالنسبة إليك فاكتب التأكيد الذي تنشده عشرين مرة.
و إذا راودتك الأفكار السيئة , اقلب الصفحة و اكتبها في الخلف.
واعلم أنك عندما تبدأ بإطلاق العنان لأفكار مثل:
(هذا غباء) , (إن هذا لن يجدي), ( إنني لا أستحق الحب).......
سيصبح العمل بالمرآة أكثر ضرورة و أسهل . و في النهاية ستتمكن من استخدام المرآة لتأكيداتك كافة.


إن حقيقة الإنسان ودوره العملي يقرره رأي الإنسان في نفسه و تقيمه لقدراته فبمقدار ما يكون احترامك لذاتك كبيرا يطهر نجاحك في علاقتك مع المجتمع كما يظهر في حل المشكلات التي تواجهك و العكس صحيح.و لا تنسى عندما تنظر في المرآة ادع الله :
( اللهم كما أحسن خِلقي أحسن خُلقي )

النصيحة الثالثة و الثلاثون

***مارس بعض التمرينات الرياضية***

لا تقم بما هو صعب و يستحيل المداومة عليه من رفع أثقال أو المشي لمسافات طويلة ثم تتعب و تنقطع عن أداء التمرين..
إننا غالبا ما نعطي و عودا غير واقعية في هذا الجانب من الحياة!!
و عندما لا نحافظ عليها نشعر بالاستياء تجاه أنفسنا, و ينخفض احترامنا لأنفسنا بسرعة!!
فلنجعل أهدافنا واقعية لأن تحقيق إنجازاتنا ربما يكون الشيء الوحيد الذي يمكننا من الاستمرار في المضي قدما.
أجعل لك ثلاث جلسات رياضية زمن كل منها عشر دقائق, و إذا لم تكن معتادا على التمرينات الرياضية ابدأ بأهداف صغيرة مثل المشي لمسافات قصيرة بدلا من قيادة السيارة أو ركوب الحافلة.
صادق الطبيعة واستفيد منها قدر ما تستطيع.
إن الإنجازات الصغيرة سوف تطور رغبتك و دوافعك لزيادة فعالية تمريناتك الرياضية المنتظمة , وعندما تبدأ بالاستمتاع حقا فإن هذه المنافع لن تدع شيئا يوقفك عن أداء المفيد.

فالرياضة المنتظمة إحدى أسهل الطرق لاستعادة الثقة بالنفس و بقدراتها.

النصيحة الرابعة و الثلاثون

***تسامح مع الآخرين***

إن العفو عمن أخطأ معنا لا يعني أبدا أن نعتقد أنه لا بأس بأن يتصرف أي شخص معنا ما يحلو له بل هو عبارة عن طريقة إيجابية للتقدم على المستوى الإنساني و النفسي.
إنك عندما تستطيع الصفح بصدق فإنك ستحرر نفسك .. واعلم أنه لا يمكنك أن تملك احتراما كبيرا لذاتك و أنت تكره أحدا ما أو تحقد عليه , ولكن قبل أن تتمكن من فك القيود التي تكلك بالغضب من شخصٍ ما فأنت بحاجة لمعرفة الأذى الذي سببه لك و لماذا؟ كما أنك بحاجة للتعبير عن ذلك بطريقة مناسبة.


من هنا نفهم بعض أسرار قوله تعالى: ( و الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس و الله يحب المحسنين) و قوله صلى الله عليه وسلم ( أن تعطي من حرمك و تعفو عمن ظلمك و تصل من قطعك )) و إن هذا سيعود عليك بالنفع و يجنبك أضرار جسدية ونفسية و اجتماعية ..وانظر إلى توجيه النبي صلى الله عليه وسلم لمن أراد أن يقتل قاتل أخيه فقال صلى اله عليه وسلم : ( إن قتله فهو مثله)
إننا حينما نقوم بالتسامح ولو من طرف واحد نكون قد بدأنا إيقاف طريق الانتقام و الأذى المتبادل, و فتحنا صفحة المحبة والتسامح وتغير الآخرين .(ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم)
ولا ننسى عندما عاد صلى الله عليه وسلم من الطائف أن الله أرسل إليه جبريل و معه ملك الجبل فسلم عليه ثم قال : ( يا محمد .. إن شئت أطبق عليهم الأخشبين فقال النبي صلى الله عليه وسلم : ( لا , بل أرجو أن يخرج الله من أصلابهم من يعبد الله وحده ولا يشرك به شيئا ) وكان كلما رأى من الناس أذى أو إساءة دعا الله لهم: (اللهم اغفر لقومي فإنهم لا يعلمون).

النصيحة الخامسة و الثلاثون

***توقع الأفضل***

إن أفكارنا فعالة جدا ..فتغيير معتقداتنا نستطيع تغير نوعية حياتنا..

إنك تردد في أعماقك و ربما بلسانك : ( إنه سيكون يوما سيئا ).. وإذا توقعت الأسوأ و أكدت لنفسك أنه سوف يحدث فإنك سوف تتصرف لتكون توقعاتك السلبية صحيحة..
و بالطبع إذا صادفك أمر جيد فإنك ستفقده لأنك لم تتوقعه ولست في حالة نفسية مناسبة تساعدك على التفاعل معه!!
والنصيحة الذهبية عندما تستيقظ غدا ردد: " إنني أعلم أن هذا اليوم سيكون جيدا".
توقع الأفضل طوال اليوم و راقب ما سيحدث .. توقع الأفضل و سوف يحدث.


إن أفعال الإنسان مرهونة بأفكاره و مفاهيمه, فعندما يتغير الإنسان من مفاهيمه يتغير وضعه . ولقد وضح الله تعالى ذلك بقوله: ( إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم). و أيضا قد حرم الإسلام التطير و التشاؤم فقد علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه: "( لا عدوى و لا طيرة , ويعجبني الفأل) قالوا : وما الفأل ؟ قال: (كلمة طيبة)"
وتأكد أنه لا يملك النفع و الضر للإنسان إلا الله وما عليك أنت إلا أن تقوم بواجباتك قدر استطاعتك و التفاؤل يملأ تطلعاتك..وانظر بعد ذلك كيف تسير أمورك بشكل إيجابي.


النصيحة السادسة و الثلاثون

***تنفس بعمق***

إن التنفس العميق يساعد على الحفاظ على رباطة جأشك مهما كانت الحالة, فالطريقة التي تتنفس بها تؤثر في الواقع على الطريقة التي تفكر وتشعر وتتصرف بها.
إن أغلبية الناس يتنفسون بين 12 و 18 مرة في الدقيقة , فإذا تمكنت من إنقاص عدد المرات التي تتنفس بها إلى ثماني مرات في الدقيقة أو أقل فإن ذلك سيزيد من شعورك باحترام الذات و السيطرة على النفس بشكل أوتوماتيكي.

تمرين التنفس العميق:
1. أجلس على الكرسي و ظهرك منتصب وقدماك على الأرض. احتفظ بيديك حول أسفل بطنك عند طرفي معدتك و نهايتهما تستندان إلى فخذيك.
2. ازفر بشكل كامل بتنهيدة مسموعة . دع معدتك تنكمش إلى الأسفل , واحتفظ بها فارغة لثوان.
3. ابدأ التنفس ببطء شديد وفمك مغلق شاعرا بأسفل بطنك ينتفخ بين يديك تخيل انك تنفخ بالون.. انفخ بالونك تماما و أمسكه لثلاث ثوان.
4. افرز ببطء , راقب البالون وهو يتفرغ حتى يستوي بطنك.
5. كرر( ابدأ بعشر حركات تنفس بطيئة).
و السر في الأمر أن التنفس الكامل البطيء يهدئ ويؤكسد الأجهزة , ويطرد السموم من الجسم وينقص معدل ضربات القلب و النبض , ويساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول .
وتذكر أنمه يمكنك القيام بهذا التمرين حتى وأنت جالس خلف مكتبك في العمل.

إن اكتناز الهواء الفاسد يسبب ضيق الصدر, و الذي بدوره يزيد من توتر أعصاب الإنسان وعدم التجاوب مع الحياة, فيقل احترام الإنسان لنفسه.
إنك عندما تشعر أنك تملك زمام نفسك حتى في عدد ضربات قلبك, فإن ثقتك بقدراتك تزداد , والتالي يزيد مستوى احترامك لذاتك.

النصيحة السابعة و الثلاثون

*** ابتكر شيئا ما ***

عندما ينخفض احترامنا لأنفسنا نفقد المتعة في الحياة,و نشعر أنه لا شيء يستحق القيام به, كما نشعر بانخفاض في النشاط.
أيقظ المتعة و الحافز لديك, و دع إبداعك يتجلى من جديد بابتكارك شيئا ما .
قرر مشروعا مهما كان صغيرا , ثم تقدم وكن مبدعا...
فمثلا
• اصنع قالب حلوى و زينه.
• ازرع بعض البذور.
• اكتب رسالة لشخص تحبه.
• قم بطلاء جدار , غرفة , لوحة....
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لكسر الحلقة السلبية لانخفاض احترام الذات عندنا.....
وتأكد أن الإمكانات غير محدودة.
إنه لمن المذهل حقا تلك السرعة التي نستطيع بها استرداد المتعة في حياتنا, وذلك حين نشجع أنفسنا لتكون مبدعة . فالمشروع المبدع يساعد على صفاء الذهن و استعادة احترام الذات.

إن الإبداع يبدأ من عادة الإنجاز, إنجاز الأمور التي ترافق حياة الإنسان و التغلب على المشكلات التي تعترضه, حيث تتنامى الإيجابية عند الإنسان, ويشعر بوجوده وبالتالي يمكنه أن يحقق شيئا جديدا بأسلوب فيه فائدة لنفسه و لغيره من الناس , مما يزيد من احترامه لذاته.

النصيحة الثامنة و الثلاثون

***كن صادقا مع نفسك ***

أحيانا لا نكون صادقين تماما مع أنفسنا. ولكن لماذا؟
ربما لأننا نجد أن من الصعب علينا تقبل الواقع فننكره...أو ربما لأننا نقوم بشيء نعتقد أن علينا القيام به ولكننا نشعر أنه غير صحيح..أو نقوم بشيء لا نريد القيام به...
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في أي مجال في حياتك فانظر في أعماق نفسك و تفحص بدقة دوافعك, واسأل نفسك الأسئلة التالية:
• هل أنا أمين مع نفسي؟
• إذا كان لا , فلمَ؟
• هل أحاول إرضاء شخص ما؟
• إذا كان كذلك , فلمَ؟
• هل أنا خائف من قول "لا" لهذا الشخص؟
• ما أسوأ ما يمكن أن يحدث لي إذا واجهت نفسي ونفذت ما أريد القيام به؟
أحفظ هذه الكلمات الهامة:
إذا عشنا في الكذب , سيكون احترامنا لأنفسنا منخفضا دائما.
كن صادقا مع نفسك دائما , وسيكون احترامك لذاتك كبيرا.


تأمل الآية الكريمة: ( و كذلك سولت لي نفسي) يسول الإنسان لنفسه أمرا ما , عندئذ يعكس اتجاه حركته تماما , و قد يجافي بذلك الحقيقة . و إذا استمر الإنسان في عدم الصدق مع نفسه و مع الآخرين , فإنه يصل إلى مرحلة فقدان التوازن النفسي: ( و ما يخدعون إلا أنفسهم و ما يشعرون).

النصيحة التاسعة و الثلاثون

*** راقب لغة جسدك ***

إن حالة جسدنا تعكس مشاعرنا..
فإذا كان احترامنا لأنفسنا منخفضا تنحني أكتافنا , ونتفادى التواصل بالعيون, وتعبر إشارات جسدنا عن عدم رغبتنا بالاتصال مع الآخرين.
إن رسائل الجسد هذه تخبر الآخرين بوضوح عن مشاعرنا تجاه أنفسنا.
وتذكر أننا إذ غيرنا إشارات جسدنا لتصبح أكثر إيجابية سنزيد من احترامنا لأنفسنا.
وعندما تشعر بأن احترامك لذاتك منخفض جرب هذه الوصفة:
• اجلس منتصبا و كتفاك إلى الخلف.
• حافظ على بصرك متصلا بالآخرين.
• غير إشارات جسدك لتؤكد أنك مستعد للاتصال بالآخرين.
• ضع ابتسامة على وجهك وقم ببعض الإيحاءات الفيزيائي قادر على إخراجك من سلبيتك.


إن مشية الإنسان وطريقة وقوفه تعبر عن نظرته إلى الحياة و إلى نفسه.
والمسلم مأمور بأن يمشي معتدلا: (و لا تصعر خدك للناس و لا تمش في الأرض مرحا إن الله لا يحب كل مختال فخور و اقصد في مشيتك و اغضض من صوتك.....)
وتذكر إن وضعية الجسد تنعكس على تصرفات الإنسان و على تقيمه و احترامه لنفسه.
النصيحة الأربعون

*** دون خطة عملك ***

مهما تكن أهدافك التي ترغب بتحقيقها يمكنك أن تجعلها أقرب وذلك بكتابة خطة عمل. ذلك أننا عندما نسلم أنفسنا للورق فإننا نأخذ الأمور بجدية أكثر.
اختر هدفا قصير الأمد نسبيا و اكتب خطة عمل تشرح فيها طريقة تحقيقك لهدفك ثم ابدأ بتنفيذ خطتك.
اعلم أن الخطة لا تعمل أحيانا و تحتاج للقيام بتعديلات عليها لا حرج فذلك لا يهم إن تخطيط العمل سوف يبرهن لك أن بإمكانك حقا أن تصنع واقعك..وهذا مفيد لمشاعرك.
وإليك هذا الاقتراح العملي:
قسم قطعة ورق إلى خمسة أعمدة معنونة كالتالي:
1/الهدف .. 2/ الطريقة .. 3/ الاحتياجات.. 4/ استعراض ..5/ تعديلات

الهدف: عين مشروعا . أريد أن..

الطريقة: حدد الخطوات اللازمة لإنجازه, دونها بالتسلسل.

الاحتياجات:ضع قائمة بكل ما تحتاجه كالمساعدة أو النصيحة أو الموارد المالية أو الدعم الأسري..ولا حرج أن تتغير قائمتك مع مضي الوقت.

استعراض: أعط نفسك موعدا أخيرا و ليكن واقعيا بعض الشيء.حدد تواريخ محددة لتطلع على تقدمك.

تعديلات: سجل أية تغيرات قد تحتاجها . هذا هو عمودك المرن وسوف يؤثر على سائر خطتك.

كن مستعدا للتكيف مع خطتك لتستجيب بشكل خلاق للتغير بدلا من أن تكون أسير للظروف.
وتذكر أن خطط العمل للأهداف الصغيرة تقود إلى الثقة بالنفس و احترام الذات و تحقيق طموح أكبر و أهداف بعيدة المنال..

النصيحة الحادية و الأربعون

*** تحدث بشكل جيد عن الآخرين***

عندما نتحدث عن الآخرين بشكل سيئ فإننا نغير الطريقة التي نشعر بها عن أنفسنا , إذ أنها تصبح سلبية!!
هل استمعت لشخص يغتاب أحدا ما , يقول أشياء سيئة عنه؟
كيف تشعر تجاه هذا الشخص الذي يغتاب؟
هل تشعر بالارتياح مع أولئك الذين يتكلمون عن الآخرين خلف ظهورهم؟
هل تستطيع الوثوق بمثل هذا الشخص؟
هل يمكن أن يكون صديقا جيدا لك؟
في المرة القادمة عندما تجد نفسك تتحدث بشكل سيئ عن الآخرين , انتبه لما تفعله, و اسأل نفسك هل تحتاج لقول هذه الأشياء ؟
هل سيؤدي ذلك إلى تغيير أي شيء نحو الأفضل؟
إذا لم يكن كذلك فتوقف!!
تذكر كيف شعرت تجاه من يغتاب.. حسنا هذا هو الذي ستشعره تجاه نفسك إذا اغتبت أحدا.
واعلم أن السلبية تخلق مشاعر سيئة , ولا تؤدي إلى أي تغير بناء.
إن أولئك الذين يشعرون بالاستياء من أنفسهم هم الذين اغتابوا الآخرين فيما مضى. فالذين يحترمون أنفسهم يعاملون الآخرين باحترام.


وتذكر أن حديثنا عن إيجابيات الآخرين يدفعنا إلى أن نكون ذوي معاملة جيدة و يساعدنا على توطيد عرى شبكة العلاقات الاجتماعية.
قال تعالى: ( ولا يغتب بعضكم بعضا أيحب أحدكم أن يأكل لحم أخيه ميتا فكرهتموه) و قال صلى الله عليه وسلم : ( لا يبلغني أحد عن أحد من أصحابي شيئا فإني أحب أن أخرج إليهم و أنا سليم الصدر).


النصيحة الثانيه و الأربعون

***تخلص من الشعور بالذنب***

إن التقوقع في الذنب يمنعنا من التحليق و الارتقاء و الاطمئنان فهو يجعلنا في حيرة من أمرنا محاولين تحقيق رغبات الآخرين كافة دون أن نحقق الربح دائما فيهوي احترامنا لأنفسنا أسفل فأسفل!!
إن الشعور بالذنب سوف يدمر احترامك لذاتك ما لم تقرر محوه وإزالته من حياتك!!
فهو لا يمكن أن يكون زائرا عابرا و لا يوجد هنا حل وسط!!
تمرين التخلص من الذنب:
قم بالتأكيد التالي: إنني أبذل جهدي دائما, بينما تتخيل المشاعر السلبية تطفو كلها على شكل فقاعات بعيدا و لن تراها مجددا. ثم تخلص منها, ولا تفكر بها ثانية.لا تسمح لنفسك بالشعور بالذنب استمر في التدريب على التخلص من الذنب و سيصبح أسهل مع الزمن..


إن التوبة في الإسلام تغسل الإنسان من ذنوبه والإسلام يجبُ ما قبله بل إن الله تعالى يبدل سيئات التائب حسنات..وإن التائب من الذنب كمن لا ذنب له فبالاستغفار و التوبة و العمل النافع يولد الإنسان من جديد ويطفئ الأخطاء و الأثر السلبي للذنوب التي يقع بها.قال تعالى: (و إني لغفار لمن تاب و آمن و عمل صالحا ثم اهتدى).
إن المؤمن يقوم بواجباته على أحسن وجه وإذا كانت أكبر من إمكاناته فلا يصاب بالإحباط و لوم النفس قال تعالى: (لا يكلف الله نفسا إلا و سعها).
لابد من الانتباه و التيقن أن الذنب ليس متأصلا في الإنسان و إنما هو أمر عارض في حياة الإنسان لأنه بشر, و الذنب لا يتلبس الإنسان بل يمكن التخلص من كل آثاره السلبية بالتوبة(الاستغفار و التصحيح).
(ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا...واعف عنا واغفر لنا و ارحمنا).