كيفية عمل قائمة للرعاية الذاتية خاصة بك

يلعب اكتشاف الذات دوراً مهماً في الرعاية الذاتية. إن معرفة المزيد عن احتياجاتك الخاصة يجعل من الممكن إيجاد طرق أكثر إنتاجية للعناية بنفسك. بمجرد تحديد احتياجاتك الشخصية، يمكنك البدء في إنشاء قائمة بالاحتياجات اليومية والأسبوعية والشهرية والسنوية.

ووفقاً لموقع «healthline» ضع في اعتبارك أن احتياجات الرعاية الذاتية غالباً ما تتغير بمرور الوقت، خاصة عند مراعاة ما يحدث في العالم. فكر في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك بوصفها وثيقة حية، وثيقة تنمو معك. يمكن أن تساعدك إعادة النظر فيها بانتظام في تحديد الإستراتيجيات الأقل تأثيراً وإضافة مناهج أكثر فائدة.

عندما تكافح في مناطق معينة، استكشف العوائق المحتملة التي تمنعك من تلبية تلك الاحتياجات.

إذا كان الالتزام بخطتك يمثل تحدياً، فقد تساعدك التذكيرات المرئية:

• مخطط حائط

• مخطط أو مجلة الرعاية الذاتية

• تذكير على هاتفك الذكي

يقول الخبير P. Jeremy Dew، المستشار المهني في كوليدج ستيشن، تكساس، «من المهم التفكير في الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها حالياً والرعاية الذاتية الملائمة بشكل فريد لتلبية تلك الاحتياجات». قد يتطلب الأمر القليل من الجَهد للتطوير، وهذا يستحق العناء لتلبية حاجتك على المدى الطويل. كما إن الأسئلة المساعدة في الحفاظ على خطتك قابلة للتطبيق وذات صلة باحتياجاتك.

التساؤلات البناءة

pexels-اجعل هدف قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع مشاعرك
- هل أرى نفسي أستخدم هذا النهج؟
لن يكون لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك فائدة كبيرة إذا لم تضعها موضع التنفيذ.

ربما قرأت عن فوائد البستنة وترغب في إنشاء حديقة، لكنك لا تحب الأوساخ، وتؤدي اليرقات والديدان إلى اضطراب معدتك. في حين يمكنك العمل للتغلب على هذه المشكلات بطرق أخرى؛ لذا فلا داعي لإجبار نفسك على فعل شيء لا تستمتع به.

- هل العوامل المالية وفية؟
لنفترض أنك انضممت إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن بهدف ممارسة المزيد من التمارين. إذا توقفت مرة واحدة فقط في الأسبوع؛ فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر بسبب أن التكلفة أكثر من إعادة شحن ذاتك من النشاط المتزايد، إذن القاعدة الأساسية الجيدة هي التأكد من أن التكلفة لا تزيد من إجهادك.

- هل أحاول أن أفعل الكثير؟
يمكن أن يؤدي إثقال جدولك بالأنشطة التي تهدف إلى تعزيز العافية إلى تركك على العكس من الاسترخاء. تميل الالتزامات الكثيرة، حتى الممتعة منها، إلى زيادة التوتر؛ لأن هذا يتركك دون وقت للجلوس ببساطة ومعالجة أفكارك -وهو جزء أساسي آخر من الرعاية الذاتية.

- هل لديَّ الوقت؟
عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية، فإن أفضل الممارسات تعني الممارسة المنتظمة. يجب أن تحدث الرعاية الذاتية طوال الوقت، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر الشديد.

- ما الذي نجح في الماضي؟
فكر في وقت شعرت فيه بسعادة وإيجابية نسبياً بشأن الحياة، حتى لو كان عليك العودة إلى الطفولة أو المراهقة المتأخرة. ما الذي أسهم في هذه العقلية؟عندما تبدأ في تحديد اللحظات الأساسية والإجراءات التي ساعدتك في العثور على السلام من قبل، استكشف طرقاً لدمجها في حياتك الحالية.

انتقل إلى احتياجاتك العقلية

pexels-يمكن أن ترشدك حالتك العاطفية إلى نوع التفاعل
تشير الاحتياجات العقلية إلى الاحتياجات المعرفية وكذلك احتياجات الصحة العقلية. بمعنى آخر، سترغب في التفكير فيما ينشط عقلك ويجعلك تشعر بالحيوية بهذه الوسائل.

- الحد من التوتر
تلعب مستويات التوتر دوراً مهماً في الصحة العقلية. ولاستكشاف الأشياء التي تسبب لك التوتر حالياً؛ عليك بسؤال نفسك كيف تدير هذه القضايا؟ هل يمكنك التخلص من أيٍّ منها؟ إذا لم يكن كذلك؛ فكيف يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فعالية؟

- الحدود
تساعدك الحدود القوية على حماية الوقت الذي تخصصه لنفسك، والذي بدوره يمكن أن يساعد في السيطرة على التوتر.

قد يتضمن وضع هذه الحدود ما يلي:

• قول لا عندما لا تفضل فعل شيء ما

• عدم التطوع لعمل إضافي

• توصيل الاحتياجات مباشرة للآخرين

- القدرات المعرفية
يمكن أن يكون لتوسيع وتقوية عقلك الكثير من الفوائد للصحة العامة.

قد يتضمن تعزيز المهارات المعرفية ما يلي:

• تعلُّم شيء جديد

• قراءة

• ممارسة ألعاب الدماغ لتحسين التركيز

- تنمية ذاتية
يمكن أن يساعدك استكشاف معرفتك الحالية ونظرتك للعالم في البدء في تحديد المجالات التي قد تستفيد من النمو.

اسأل نفسك:

• ماذا يمكنني أن أتعلم عن الثقافات المختلفة؟

• كيف يمكنني قضاء الوقت مع أشخاص لا أقضي الوقت معهم عادةً؟

• كيف تمكنني مواصلة دراستي بطريقة ما؟

• هذه الوظيفة لا ترضيني، ما خياراتي للمضي قدمًا؟

- خذ فترات راحة
السماح لنفسك بالخروج والاسترخاء من وقت لآخر يمنح عقلك مساحة لإعادة الشحن؛ ما يعزز الوظيفة المثلى. إذا كان انتباهك يتشتت كثيراً؛ فقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من الاسترخاء الذهني.

لا تنسَ الاحتياجات العاطفية

المشاعر و العواطف يمكن أن توفر أدلة حول ما هو مفقود في حياتك. تدور الرعاية الذاتية العاطفية حول التواصل مع مشاعرك، وتعلم فهم ما يقولونه، واستخدام هذه المعلومات لحماية الصحة العاطفية بشكل أفضل، وهي:

- الوعي اليقظ
اجعل هدف قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع مشاعرك؛ لأن هذا يجعل من السهل التعرف إلى الاحتياجات العاطفية والتعرف إليها عندما لا يتم تلبيتها، فقد يكون التأمل أو كتابة اليوميات إضافات رائعة لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. يمكن أن تساعدك أيضاً مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم.

- الرفقة
يحتاج معظم الناس إلى قضاء بعض الوقت في التفاعل مع الآخرين بطرق ذات مغزى، يمكن أن ترشدك حالتك العاطفية إلى نوع التفاعل الذي تحتاجه في أي لحظة. فكر في ما إذا كنت تريد أن تكون مع الأصدقاء الذين سيساعدونك على التذكر أو الأصدقاء الذين سيساعدونك على النسيان. الأصدقاء الذين يساعدونك على التذكر يفسحون لك مساحة لتشعر بعمق.

- تأثير
يريد معظمنا أن يعرف أن الآخرين يحبوننا. قد تتضمن المودة الكلمات المنطوقة أو الإيماءات اللطيفة أو اللمس الجسدي؛ فلا يقتصر الأمر على توفير المودة والرفقة، بل يساعدون أحياناً في تلبية احتياجات الرعاية الذاتية الأخرى، مثل ممارسة الرياضة والخروج من المنزل.

- وقت شخصي
كل شخص يحتاج إلى وقت للاسترخاء بمفرده، قد يعني هذا:

• أخذ يوم شخصي من العمل عند الشعور بفك الارتباط

• خلق مساحة خاصة لك في المنزل

• تخصيص وقت لممارسة هوايتك المفضلة

بغض النظر عن اختيارك لقضاء وقتك، فإن الاسترخاء الخاص أمر ضروري للصحة العاطفية؛ لذا يجب أن يظهر الوقت وحده بشكل ما في كل خطة رعاية ذاتية