10 نصائح تمكنكم من تثبيت الوزن لمدة طويلة

نصائح لتثبيت الوزن
أمامكم عشر نصائح تساعدكم على بلوغ الوزن الأمثل، وتثبيت الوزن
والحفاظ عليه لمدّة طويلة:

1. اختيار التوقيت المناسب
افحصوا التوقيت الصحيح لبدء عملية إنقاص الوزن من أجل النجاح
في عملية إنقاص الوزن، حيث أنه يجب فحص ما إذا كان الوقت
مناسبًا للمباشرة بهذه المهمة أم لا.
اسألوا أنفسكم:هل لديما يكفي منالطاقة؟هل أناعلى
استعداد لتخصيص الوقت والتفكير اللازمين لتنفيذ المهمة؟
هل أنا هادئ ومطمئن الآن ومتحرر منضغوطالبيت والعمل
التي قد تعرقل برامجي وتمنعني منتخصيص الوقتوالطاقة
للنجاح في هذه المهمة؟تتعلق غالبية احتمالات النجاحفي
هذه المهمة بالأساس بكونكممتفرغينللقيام بإجراء
هذه التغييرات على نمط حياتكم.

2. اختيار البرنامج الغذائي المناسب
من ضمن نصائح لتثبيت الوزن أو إنقاصه عليكم اختيار برنامج غذائي
أثبتت نجاعته ونجاحه علميًا، وتنفيذه تحت إشراف وتوجيه أشخاص
مهنيين، حيث تعد زيادة الوزنوالسمنة من المشاكل الصحيّة
المزمنة ذات المضاعفات الصحّيّة الخطيرة.
لذلك فإنها تستدعي علاجًا ومتابعة طبيّة كأي مشكلة طبية
أخرى،كما يجب الانتباه لكون التغذية التي تستهلكونها متوازنة
إذ من غير الوراد أن يسبب نظام التغذية الذي تتبعونه
أينقصغذائيتعانون منه مستقبلًا.

3. المواظبة على المراقبة
هل يتضمن البرنامج الذي تتبعونه متابعة متواصلة ثابتة على
مدى عدة سنوات؟هنالك ما لا يحصى من الطرق الممكن
اتباعهالإنقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن
في تثبيت الوزن والحفاظ على الإنجاز.
تعد عودة ازدياد الوزن مشكلة مزمنة تستوجب المتابعة المتواصلة
والمثابرة على مدار مدّة زمنية طويلة كأي مشكلة طبيّة مزمنة
أخرى، بشكل عام يساهم الالتزام بالإطار المحدّد والرقابة المتواصلة
بدرجة كبيرة في تثبيت الوزن.

4. الحصول على علاج مهني متعدد المجالات
ونقصد هنا كأحد النصائح لتثبيت الوزن اتباع طرق العلاج التي
تشمل على توجيه مهني للتغذية السليمة، ونشاطًا بدنيّامناسبًا،
وتغييرًا سلوكيًّا تدريجيًّا ومتواصلًا، وعلاجًا طبيًّا
تقليديًّا وفقًا للوضع الصحي.

يزيد هذا العلاج من نسبة خفض الوزن، ويحسّن الوضع الصحي
حيث يساعد في موازنة ضغط الدم، والدهنيات في الدم، والسكر
في الدم. وبشكل عام ينجح الأشخاص الذين أنقصوا وزنهم باتّباع
مثل هذا الدمج العلاجي بالحفاظ على وزن سليم وتثبيت الوزن لمدة
زمنية أطول مقارنة بالأشخاص الذين أنقصوا من وزنهم باتباع
النظام الغذائي فحسب.

5. تحديد الأهداف المراد الوصول إليها
تكمن المشكلة الرئيسية في القسم الأكبر من قرارات إنقاص
الوزن في كونها غير محدّدة الأهداف، كما تكون في كثير
من الأحول غير عمليّة.
لذا يجب تحديد الأهداف للمدى القريب والمدى البعيد منذ بداية
طريق إنقاص وتثبيت الوزن. يجب ألا تقتصر الأهداف على تحديد الوزن
المرغوب الوصول إليه، وإنّما تحديد الوسائل التي سيتم اتباعها من
أجل بلوغ هذا الوزن.

ونوضح هنا إن قولنا "سأباشر الأسبوع المقبل بممارسة النشاط
الرياضي" هو هدف عام جدًّا، وغير قابل للقياس، من المفضل
تحديد نوع النشاط المنوي ممارسته، وكذلك مكان القيام به
والمدّة الزمنية المخصصة لهذا النشاط، بمعنى أن نقول: "سأمارس
المشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة في أيام الأحد، والثلاثاء، والخميس".
مثال آخر لهدف محدد يمكن أن يكون: "أكل ثلاث وجبات يوميًّا في
ساعات ثابتة، ابتداءً من تاريخ معيّن".

6. تحديد موعد بلوغ الهدف
واستكمالًا للحديث عن نصائح لتثبيت الوزن نخبرك هنا أنه من المهم
تحديد موعد نهائي لبلوغ الهدف وكذلك مواعيد مرحلية وسطى
تستعمل كعلاماتعلى الطريق قبل الوصول إلى نقطة الهدف.

الهدف الموصى بتحديده على المدى البعيد هو فقدان حوالي 10%
من الوزن الابتدائي خلال نصف عام من بدء المهمة، حيث يجب أن
تتراوح وتيرة فقدان الوزن بين نصف كيلوجرام حتى
كيلوجرام واحد أسبوعيًّا مع مراقبةأسبوعية للوزن.

7. إيجاد رقابة المهمة على مخطتاتكم
من المحبذ تحديد موعد يومي وآخر أسبوعي من أجلفحص
ما إذا كنتم قد نفذتم كل المهام التي
وضعتموها لأنفسكمهذا الأسبوع
لإنقاص أو تثبيت الوزن. اليوم مع نمط الحياة المليء
بالمشاغل يتعيّن علينا إيجاد الوقت والتخطيط
للوجبات الصحيّة وللنشاط الرياضي خلال ساعات اليوم.

هذه المهمّات صعبة ولكن يجب وضعها كأولويّة قصوى، كما يجب
تخصيص الوقت الكافي لها في برنامجناالأسبوعي فكما أنّك تخطط
للقاءاتك يجب عليك تخصيص وقت للقاء أهم إنسان في حياتك ألا
وهو أنت. لذا خصّصوا لأنفسكم وقتًا في دفتر يوميّاتكم من أجل
تخطيط برنامج الوجبات والنشاطات البدنية واهتمّوا بتنفيذها.

8. فحص الصعوبات والعوائق
الصعوبات موجودة أيضًافي عمليّة الاهتمام بتثبيت الوزن
وكواحدة من النصائح لتثبيت الوزن من المحبذ فحص ماهيّة
الصعوبات مسبقًا وكذلك أسباب الفشل في اتّباع
الأنظمة الغذائية في السابق.

من المرجّح أن تواجهواذات العوائق هذه المرة أيضًا. لذا عندما
تقومون بتسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتموها في
المحاولات السابقة لإنقاص الوزن سيزداد انتباهكم وستحاولون
إيجاد طرق جديدة لحلّ هذه المشاكل.

9. محاولة اكتساب مهارات جديدة
إن تحقيق الأهداف في الحياة كثيرًا ما يستوجب تعلّم مهارات
جديدة وإتقانها جيدًا لأجلبلوغ الهدف، لكن إن أردتمأمثلة لبعض
المهارات التي عليكم اكتسابها من أجل تثبيت الوزن والحفاظ على
وزن سليم، فإليكم هذه المجموعة:

معرفة ما هي التغذية السليمة، وكيف نحسّن جودة الغذاء،
وكيف نستهلك قدرًا أقل من السعرات الحراريّة.
التنويع في تناول الطعام، والأكل ببطء.
التمييز بين الإحساس الفسيولوجي بالجوع، والجوع الناتج
عن أسباب أخرى.معرفة أنواع الأغذية التي يفضّلأكلها خارج
البيت، والتعامل جيّدًا مع ضغط الآخرين عليكم لتتناولوا
المزيد من الطعام.
الحذر من قضية التنويع بتناول الأطعمة خلالنهاية الأسبوع.

10. اتباع العلاج الذهني
كآخر نصحية من النصائح لتثبيت الوزن نخبركم أنه يبدأ فِقدان
الوزن الصحّي دائمًا من الرأس وللتوضيح أكثر يجب على أي
برنامج لخفض الوزن وتثبيت الوزن أن يرتكز على الدمج بين
التوجيه لإجراء تغييرات خارجيّة على نمط الحياة، مثل: طريقة الأكل،
والنشاط الجسماني وبين التوجيه لإجراء التغييرات الداخلية، مثل:
تغيير التفكير، والتوجه للأكل الصحي، وتبنّي عادات حياتيّة صحيّة.
توفر لنا هذه النصائح لتثبيت الوزن كل الأدوات والمهارات
اللازمة للحفاظ على هذا الانجاز لمدّة زمنيّة طويلة.