معلومه مقابل معلومه

-



يحتوي الموز عدة أنواع من السكر وكمية كبيرة من الألياف.
إنه مصدر للطاقة، لكنه يستطيع أيضاً أن يحل عدة مشاكل
صحية بشكل أكثر فعالية من الأدوية.

لا تخافوا من كمية السعرات الحرارية فيه، لأن الموز مغذٍ جداً.

الإمساك
يحتوي الموز على البكتين، وهي ألياف تسرع عملية الهضم
وتساعد على تنظيف الجسم من السموم. كما يحفز عملية الهضم
بنفس طريقة البكتيريا المفيدة ( probiotics ). يخفف الموز من
النفخة ومن التشنج الذي يصيب الأمعاء في حالة الإمساك.

الضغط النفسي
يسرّع الضغط النفسي عملية الأيض، ويقلل مستوى البوتاسيوم
في الجسم. يمكن أن نستعيد هذا التوازن عندما نستهلك الموز
الذي يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد القلب
على القيام بوظائفه الطبيعية، بالإضافة إلى تنظيم مستوى الماء في الجسم.

ارتفاع ضغط الدم
من المعروف أن الاستهلاك الزائد للملح بالإضافة إلى نقص البوتاسيوم
في الجسم لهما تأثير سلبي على ضغط الدم. لهذا فمن الضروري
أن يكون هناك ما يكفي من البوتاسيوم في الدم، وهذا ما يحتوي
عليه الموز بكميات كبيرة. ننصح، بقوة بتناول موزة صباح كل يوم
من أجل إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.

مُخَفِّف لِ الألَم
الموز غني بالفيتامين B6 الذي يمتلك تأثيراً إيجابياً على مستوى
السكر في الدم، مما يخفف من أعراض ما قبل الطَمث. الموز
يخفف الألم في منطقتي البطن والحوض، يعدّل المزاج ويساعد
على عدم تخزين الماء في الجسم.

الكآبة
التريبتوفان، المتوفر في الموز تحت شكل بروتينات، يحفز الجسم
على إفراز هورمون السعادة، السيروتونين. تكفي موزة لرفع مستوى
هذا الهورمون في الجسم، وهذا ما يحسّن المزاج بشكل فوري.


# دُمتم بِ خير جميعاً

فيتامين ج Vitamin C
الفوائد benefits :
• ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.
• ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.
• تقوية جهاز المناعة بالجسم.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم .
• يساعد في التئام الجروح.
• يساهم في وظائف المخ.
المصادر Sources : الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة،التوت الأحمر، الفروالة، الجريب فروت .
الكمية Quantity :
• الأطفال ( 6 أشهر – 4 سنوات ونصف ) 30 مليجرام يوميا.
• الصبي في سن المراهقة: 75 مليجرام يوميا.
• الفتاة في سن المراهقة :65 مليجرام يوميا.
• الرجال: 90 مليجرام يوميا.
• السيدات: 75 مليجرام يوميا
• السيدات الحوامل: 85 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency :
• عدم التئام الجروح بسهولة.
• مرض الإسقربوط والذي يتميز الضعف العام، الأنيميا، ظهور كدمات بالجسم، نزيف اللثة، فقدان الأسنان.

فيتامين هـ Vitamin E
الفوائد benefits :


• مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف
• ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء


المصادر Sources : الخضروات الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
الكمية Quantity :
• الأطفال ( 6 أشهر – 4 سنوات ونصف ) : 15 مليجرام يوميا.
• الصبي في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا..
• الفتاة في سن المراهقة : 15 مليجرام يوميا.
• الرجال: 15 مليجرام يوميا.
• السيدات: 15 مليجرام يوميا.
• السيدات الحوامل: 15 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency :
• الشعور بالتعب من أقل مجهود
• تأخر التئام الجروح
• ظهور بثور الجلد

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليهآ النظام الغذائي اليومي .


5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .


6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .


7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .


8. حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .


10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .


11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .


12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .


13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .


14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .


15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .


16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .


17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.


18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..


19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .


20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..


21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .


22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .


23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .


24. نظافة الملابس : قد لا العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .