علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة

علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
تغيير وضع النوم الخاص بك.
أخذ القسط الكافي من النوم.
شرب المزيد من الماء.
تغيير وضع النوم الخاص بك: من أول الطرق التي تساعد على علاج الشخير أثناء النوم هي تغيير وضع النوم الخاص بك، حيث أن النوم عن طريق الإستلقاء على الظهر يعد سبباً قوياً للشخير أثناء النوم، وهذا بسبب أن اللسان يتراجع للداخل مما يسبب انسداد في مجرى التنفس ومن ثم يتسبب في الشخير أثناء النوم.

لذلك عند تغيير وضع النوم الخاص بك إلى النوم على أحد جانبيك سوف يمنع الشخير أثناء النوم، حيث ذكرت بعض الدراسات أن الذين يعانون من إنقطاع التنفس أثناء نومهم عندما قاموا بتغيير وضع نومهم، لاقوا تحسن كبير في قدرتهم على التنفس بصورة أفضل أثناء نومهم، فإذا كنت من الذين يشخرون أثناء النوم وتطمح في نوم هاديء عليك فقط النوم على جانبك وحاول استخدام وسادة كي تساعدك على عدم التحرك عن طريق وضعها بجانب ظهرك.

أخذ القسط الكافي من النوم: يجب عليك أخذ القسط الكافي من النوم كي تمنع شخيرك أثناء النوم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم معرضين للشخير بنسبة أكبر من غيرهم، لذلك عليك تنظيم وقت نومك كي تحظى بنوم هادي ومريح وعليك أيضاً القيام ببعض الأمور لتساعدك على تحسين نومك وهي (عليك الإقلال من قيلولة النهار، تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم، قم بتحديد مواعيد ثابتة للنوم)، وإذا قمت بفعل هذه التغييرات سوف تستطيع النوم بصورة أفضل من قبل.

اشرب المزيد من الماء: على الرغم من أنه فعل بسيط إلا أنه له دور فعال جداً في علاج الشخير أثناء النوم، حيث أن عدم شرب الماء بالشكل الكافي قد يتسبب في الجفاف الذي يؤدي بدوره إلى زيادة سماكة المخاط، ومن ثم يعيق عملية التنفس بشكل سليم مما يجعلك أكثر عرضة للشخير أثناء النوم، كما ذكرت بعض الأبحاث أن إذا كنت من الذين يقومون بشرب المشروبات الكحولية أو الكافيين عليك شرب من 8 إلى 15 كوباً من الماء يومياً حتى تمنع الجفاف المتسبب في الشخير أثناء النوم.
بعض الإجراءات في تغيير نمط الحياة لعلاج الشخير أثناء النوم
إنقاص وزن الجسم.
جرب تمارين الفم.
الإقلاع عن التدخين.
تجنب المشروبات الكحولية.
إنقاص وزن الجسم: من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم هي زيادة الوزن والسمنة كما انها تجعلك مؤهل أكثر إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أثناء النوم، ومحاولتك لإنقاص الوزن قد تساهم في علاج الشخير بشكل فعال جداً حيث أوصى الخبراء أن إنقاص الوزن يعد من أهم الأسباب في منع الشخير أثناء النوم، لذلك إذا كنت من الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن عليك البدء في إتباع حمية غذائية وممارسة بعض التمارين الرياضية كي تساعدك في إنقاص وزنك، ولكن يجب عليك أتباع حمية صحية صحيحة كي لا تصاب بأي نوع من المخاطر الصحية.
جرب تمارين الفم: إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم عموماً، ولكن تمارين الفم لها دور مؤثر جداً في منع الشخير أثناء النوم ويطلق على تمارين الفم طبياً (تمارين البلعوم الفموي)، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات اللسان، الحنك الرخو، الحلق وطريقة تطبيق هذه التمارين يكون عن طريق تحريك اللسان وأجزاء من الفم، وقد تم عمل بعض الدراسات على بعض الأشخاص الذين كانوا يعانون من الشخير أثناء النوم أن يبدأون في عمل تمارين الفم لمدة ثلاثة أشهر، ومن ثم أثبتت النتائج أن هذا التمارين تسبب في إنخفاض نسبة الشخير بنسبة 59%.

الإقلاع عن التدخين: التدخين من أكثر الأسباب التي تسبب لك الشخير أثناء النوم، كما أن التدخين يؤثر على الصحة العامة للجسم حيث أنه يسبب أمراض خطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب التاجية ويسبب الوفاة، كما أن من الممكن أن يؤثر على أولادك ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بـ الشخير أثناء النوم، فإذا كنت من المدخنين وتعاني من الشخير أنت أو أولادك عليك الإقلاع عن التدخين للمحافظة على صحتك.

تجنب المشروبات الكحولية: إن شرب الكحوليات يتسبب في الشخير أثناء النوم وخاصتاً إذا كنت من الذين يقومون بشرب الكحوليات قبل النوم، كما أنه يؤدي إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي أثناء النوم فعليك الامتناع من شرب المشروبات الكحولية إذا كنت تريد أن تعالج الشخير أثناء النوم.
ما هو الشخير

يعاني معظم الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم ويحدث الشخير بسبب عدم تدفق الهواء بشكل سليم داخل الحلق والأنف، مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة الموجودة داخل الحلق والأنف وخصوصاً الأنسجة المرنة ويصدر صوت الشخير نتيجة لهذا الاهتزاز، كما أن إذا كان لسانك في وضعية غير مناسبة قد يتسبب في صعوبة التنفس بشكل طبيعي.
كما أن الشخير يؤثر على صحة نومك حيث أنه يسبب لك الأرق مما يجعل نومك متقطع ونتيجةً لهذا سوف تصاب بالإرهاق طوال اليوم مما يجعلك عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، ومن الممكن أن يتسبب الشخير الدائم والذي يكون مصحوب بصوتاً عالياً في الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية أو انقطاع التنفس الانسدادي النومي.

كما أن الشخير من الممكن أن يتسبب في مشاكل بينك وبين شريكك في حال كان شخيرك يؤثر على صحة نومه أو إزعاجه، ويمكنك التخلص من الشخير بطرق عديدة منها الجراحي أو الغير جراحي.
أسباب الشخير
العمر.
الكحوليات والمهدئات.
التشريح.
تاريخ العائلة.
الصحة العامة.
الوزن.
هرمونات الحمل.
العمر: عند التقدم في العمر يصبح الإنسان يعاني من ضعف في العضلات مما يؤثر سلباً على الشعب الهوائية، لذلك معظم من يزيد عمرهم عن 50 عاماً يصابون بالشخير أثناء النوم.
الكحوليات والمهدئات: تعمل المشروبات الكحولية وبعض الأدوية على ارتخاء العضلات مما ينتج عنه عدم دخول الهواء إلى الحلق والأنف بشكل سليم فيؤدي ذلك إلى الشخير أثناء النوم.

التشريح: إذا كنت من أصحاب الحنك الرخو أو لديك زوائد أنفية متضخمة، لساناً كبير، اللوزتين أو لديك الحاجز المنحرف في الأنف فأنت غالباً تعاني من صعوبة في التنفس بسبب عدم دخول الهواء للحلق والأنف بشكل سليم مما يجعلك تشخر أثناء النوم.
تاريخ العائلة: يمكن للشخير أن يتوارث في بعض الحالات، فمن الممكن أن تكون مصاب بالشخير أثناء النوم بسبب أن إحدى والديك يشخر.
الصحة العامة: نزلات البرد، الأنفلونزا، الحساسية يسببون احتقان وانسداد الأنف مما يعيق التنفس ودخول الهواء بشكل سليم ويتسبب في ذلك الشخير أثناء النوم.
الوزن: إن أكثر من يعاني من الشخير ومشاكل التنفس أثناء النوم هم الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة.
هرمونات الحمل: تسبب هرمونات الحمل ضعف في عضلات الأنف والحلق والفم، مما يجعل المرأة الحامل عرضة أكثر للشخير أثناء النوم.