مشغل بنـآت قصـآيد ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها.
فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لربات المنزل الحفاظ على رشاقتهن دون الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية.
ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقا لطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة.
وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم عند القيام بكل من هذه الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت الذي تمضينه في أداء أي من هذه المهام لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.

أولا: تنظيف النوافذ:
تنظيف نوافذ المنزل من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية التنظيف، لذا فهي تقوي هذه العضلات.
وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعر حراري في كل ساعة عمل.

ثانيا: تنظيف الأرضيات:
تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركة المتكررة للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.
ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عدا الباركيه - تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعة تنظيف.

ثالثا: تنظيف الباركيه:
تنظيف الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يصل إلى 350 سعرا في الساعة، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك.
ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة، فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية.

رابعا: نشر الملابس وطيها:
أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.
وتحتاج عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.

خامسا: إزالة الأتربة والغبار:
عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا في الساعة.
وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب الوقوف والانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.
ويفضل أن تقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد وفك عضلات الجسم كله، وخاصة عند الرغبة في الوصول للأماكن الصعبة في أركان المنزل لإزالة الغبار العالق بها.

سادسا: إعداد الطعام:
إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار: الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.
وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتما.
ولكن احرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها.

سابعا: ترتيب السرير وتبديل المفروشات
ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه يفقدك 15 سعرا حراريا. أي أنك تتخلصين من 5000 سعر حراري في العام الواحد، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.
والرقم السابق ذكره، خاص بإعادة ترتيبه فقط. ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا في كل مرة تقومين بذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.
مع مراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي وفقا لترتيب سرير واحد فقط، الأمر الذي يجعل عملية حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدة أفراد.

ثامنا: التخلص المهملات
في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة بالخارج، من الأمور التي يجب القيام بها يوميا، ولكن إذا علمت أن عملية التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة، لفعلتها أنت بنفسك يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، احرصي
على جمع المهملات من غرف المنزل المختلفة بنفسك، ثم ضعيها أسفل العقار لخسارة نفس عدد السعرات.

تاسعا: تنظيف الحمام
تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخسارة ما يزيد على 250 سعرا حراريا في الساعة الواحدة.

عاشرا: تنظيف حيوانك الأليف
إذا كان في المنزل حيوان أليف، احرصي على أن تحميه بنفسك، حتى تتمكني من حرق 200 سعر حراري خلال هذه العملية.

دراسة تشير إلى إمكانية تحديد تاريخ دخول المرأة مرحلة انقطاع الطمث

أ.د.محمد بن حسن عدار

أظهرت دراسة قام بها الاطباء في مستشفى "شهيد بهجت" استمرت على مدى 12 عاما وشملت 226 امرأة انه من الممكن معرفة تاريخ دخول المرأة مرحلة انقطاع الطمث الذي يعرف ايضا بسن اليأس بشكل اكثر دقة عن طريق مستوى هرمون يتم افرازه من المبيض، واذا تم التأكد من هذه النتائج عبر دراسات اكثر شمولا فسيكون بوسع النساء مستقبلا معرفة متى عليهن التفكير بتكوين اسرة. كما تفيد هذه الدراسة في تحديد النساء اللاتي يمكن يبلغن هذه السن في مرحلة مبكرة من اعمارهن.
وهذا الهرمون يساعد في تنشيط نمو البويضات خلال مراحل تطورها الاولى وتصبح بويضات كاملة.
وهناك دراسات سابقة عن مخزون المبيض من البويضات لمعرفة متى يمكن ان تتوقف المرأة عن انتاج البويضات ودخول سن اليأس. لكن الدراسة الحالية هي الاولى من نوعها تربط بين مستوى هذا الهرمون لدى النساء قبل بلوغ سن اليأس ومعرفة تاريخ بلوغها هذا السن. وبلغ متوسط الفارق بين تاريخ دخول النساء الفعلي لهذا السن والتاريخ الذي توقعه الاطباء اربعة اشهر فقط. وهذه الدراسة تساعد الاطباء على تقويم وضع النساء من الناحية الانجابية قبل وقت طويل من بلوغهن "سن اليأس".
لكن الاطباء يحذرون النساء من الاعتماد على هذه النتائج لتأجيل انجاب الاطفال لأن هناك عوامل اخرى تلعب دورا اساسيا في القدرة على الانجاب.

7 طرق يقول بها الرجل: أحبك






يختلف الرجال عن النساء في طرق التعبير عن العواطف والانفعالات، وكثيراً ما تشكو النساء من إهمال أزواجهن التعبير عن الحب والشوق ويفتقدن كلمات الحب على نحو قد يؤثر على دفء العلاقة. فنجد المرأة كثيراً ما تسأل زوجها هذا السؤال: أما زلت تحبني؟ وفي الحقيقة إنها تسأل والشكوك تساورها بالفعل.

عالم الاجتماع غاري غوليدشناير والخبير بشؤون العلاقات أصدر كتاباً مؤخراً بعنوان "اللغة السرية للعلاقات" وتحدث فيها عن طرق تعبير الرجل عن الحب، أو بضعة إشارات يقوم بها ويعتقد من خلالها أن رسالة الحب وصلتك.

وإليك اخترنا 7 طرق يقول بها الرجل كلمة أحبك. معتقداً أن قليل من الكلام يكفي في العلاقات العاطفية، لأن التفاصيل بالنسبة له تمتلك تأثيراً كبيراً، وتعمل على إظهار المشاعر الحقيقيّة.

1- عندما يقول لك كم أنت جميلة في أحلك الظروفحتى لو لم تكوني متأنقة، أو تودين المكوث في المنزل بملابس مريحة في نهاية الأسبوع، من الجميل أن يأتِ ويقول لك كم تبدين جميلة.

2- عندما يلاحظ التفاصيلهذا أمر يتعلّق بالمبادرة الشخصيّة، فمن يحبّ يبادر لحماية شريكته ويحيطها بالراحة. من يلاحظ أن معجون أسنانك المفضّل على وشك الانتهاء ويجلب لك غيره، يحبك بالتأكيد.

3- عندما يستمع إليك وأنت غاضبةتمرّ علينا أيام عصيبة تدفعنا إلى الصراخ أحياناً. عندما تبدأين بالصراخ ويجلس ليستمع إليك، يعني أنه يهمه أمرك.

4- عندما يحمل عنك حقائبكعندما تعودين من التسوّق محمّلة بأكياس وحقائب كثيرة، وينتبه إلى الأمر فيهرع ليحملها عنك.

5- قهوتك مزبوطة على يديهفي صورتنا النمطيّة، يجلس الرجل على الصوفا وتأتيه القهوة هناك. لكن، من يصنع لك قهوتك كما تحبين ويعطك إياها أينما أنت، يحبّك.

6- لا يتركك تعانين في المواصلاتإذا كان يمتلك سيارة، سيهتم بإيصالك إلى العمل أو أي مكان ترغبين بالذهاب إليه، ويأخذك منه في طريق العودة إلى المنزل.

7- يطهو لك عشاءً من دون مناسبةليس هناك أفضل من رجل يطهو لك عشاءً من دون أية مناسبة. هذا رجل يهتم بك ويحبّك.

اولا ما نبتدي نغسل يدينا بالماء والصابون... هالخطوة مهمة
عشان ما نتسبب بنقل الامراض لانفسنا لاننا بنتعامل مع ادوات حادة










اذا كان على اظافرك لون سابق... طبعا يجب ازالته

انقعي يديك في ماء دافئ يميل للحرارة ... و اضيفي له غسول لليد
او ملين للجلد الميت ... موجود في المحلات للي تبيع اغراض الصالونات

و الاظافرالمتعبة يمكن نقعها في كريم خاص بالعناية للاظافر
و انا افضل الزيت الزيتون المضاف له قليل من الليمون... يقوي الاظافر

ضعي قليل من مزيل او مطري الجلد الميت و اتركيه لـ 3 - 5 دقائق

استخدمي هذي الاداة لدفع الجلد الزائد الى داخل

الظفر

واستخدام هذي الاداة الصغيرة فيازالة اي زوائد حول الظفر...
لا تلجئين الى قص الزوائد الا بالاخير وعند الضرورة

إستخدمي مقص الجلد الميت فقط للزوائد البارزة
للاسف الكثير من الصالونات ( خاصة الفلبينيات ) دااااااايما يقصون
حول الظفر كامل والطريقة هذي غلط

لانها تخليه يزيد ويقسى اكثر و يشوه الظفر اكثر من انه يجمله
حتى لاحظي بعد ما تعملين مانيكير بيومين تلاقين شكل الظفر بشع
وتقعدين تقصين اكثر الزوائد اللي جفت

ضعي القليل من مزيل الجلد الميت حول كل ظفر

Cuticle Eraser او Cuticle remover

ثم ادعكي كل ظفر باطراف اصابعك حتى يزول الجلد الميت

وبعدها اغسلي يديك بالماء الفاتر

ضعي حول كل ظفر زيت خاص بالاظافر... واعملي مساج حول كل ظفر
حطي مثل الموضح بالصورة ...و ابحثي عنه بالمحلات المتخصصة...

هذا اذا تبين تدلعين نفسج والا اي نوع زيت اخر يكفي ...
مثل بيبي جونسون ...مثلا

ضعي سكراب على يديك ...و ممكن استخدام اي نوع سكراب متعوده عليه
احيانا استخدم سكراب مخصص للوجه ويكون مليت منه او حسيت انه ما ناسب وجهي اخليه للجسم والا لليد

و في حال تطبيق نفس الخطوات على الارجل
يفضل استخدام سكراب خاص بالارجل وانا افضل سكراب بودي شوب الازرق
بعدها اغسلي يديك بالماء

وصلنا لاهم خطوة ... من وجهة نظري
ضعي ماسك على يديك... المجال هنيه مفتوح عندك
ممكن استخدام ماسك جاهز ...
انا جربت ماسكلوكسيتان... وبصراحه جدا حلو على اليد
او استخدام ماسك طبيعي من صنع يدك بالمنزل

لفي يديك في فوطة رطبة حارة
ممكن تبليلها بقليل من الماء ثم تسخينها للحضات بالماكرويف
او تبليلها بماء ساااااخن وعصرها... ثم وضعها على الماسك

اتركي الماسك على يديك من 10 - 15 دقيقة
ثم اشطفيه بالماء ... ونشفي يديك

الخطوة هذي .... البعض يفضلها بالبدءالبعض الاخر يفضلينهي فيها المنيكووور
استخدمي المبرد الخاص بتنعيم الظفر وصقله حتى تحصلين على سطح ناعم املس... لكن لا تبالغين ... لانه بيرقق الظفر

حقائق ومعجزات عن الجلد .....!




كثيرا ما نسمع عن مشاكل الجلد والبشرة الشائعة جدا حتى أن بعضها أصبح مجرد حقيقة ثابتة في حياتنا، نقدم لك بعض من هذه الأساطير والحقائق حولها.
• الأسطورة: لقد ولدت مع أظافر سيئة، وهكذا ستعانين منها طول حياتك.
خطأ. يمكن علاج جميع مشاكل الأظافر إذا اتبعت طريقة للعناية بها.
المعجزة: اتبعي هذه الخطوات البسيطة وتقيدي بها. قللي فترة تعرض أظافرك للماء وإذا كنت مضطرة لذلك، ضعي كريم مرطب غني بفيتامين أي على أظافرك قبل ذلك. يمكنك أيضا ارتداء قفازات مطاطية لوقاية يديك وأظافرك والحيلولة دون وصول المواد الكيماوية الضارة إلى جلدك وأظافرك. كذلك تجنبي تكرار وضع الكثير من طلاء الأظافر وإزالته خلال فترة زمنية قصيرة.



• الأسطورة: ضرر شمس غير قابل للإصلاح و80 % من مشكلة تقدم سن البشرة وراثية
خطأ. يمكنك إصلاح ما افسدته الشمس، و 80% من مشاكل تقدم سن البشرة تنجم عن البيئة. يجب تحديد مستوى التعرض للشمس بعمر 12 سنة! لكنّ ذلك لا يعني أنك متأخرة جدا، هناك منتجات يمكن أن تساعدك على عكس ضرر (الجلد) ، وهي غنية بمشتقات فيتامين أ ، وتسمى ريتنويد.
المعجزة: يرتبط هذا الفيتامين بفيتامين ريتنول، الموجود في كريمات العيون، وكريمات الليل. وبعد استعمالها لمدة 6 أشهر، يمكنك أن تشاهدي الفرق، حيث يقلل من حروق الشمس، واللطخات البنية، ويقلل من التجاعيد المرئية التي تظهر عند تحريك تعابير الوجه. اتبعي التوجيهات الموجودة على عبوة الدواء للحصول على أفضل نتائج.



• الأسطورة: أحدث منتجات العناية بالبشرة، الباهظ الثمن يمكن أن يجعلني أبدو أصغر 10 سنوات.
خطأ. أكثر ما يمكن لهذه الكريمات أن تقوم به، هو عمل فجوة في جيبك. وحاليا لا يتوفر غير منتجان قادران على جعلك تخسرين 10 سنوات من عمرك، " Botulinum toxin, Botox®"، " Restylane®" وهما نوعان من الحشوات التي يتم حقنهما في الجلد, وهي طريقة رائعة لتبدي أصغر سنا خلال أسبوع من الإجراء، ولكن العديد من الناس لا يريدون القيام بذلك.

المعجزة: أفضل وآمن طريقة للحصول على جلد رائع وشاب هو استعمال كريمات مقاومة علامات الشيخوخة، المثبتة علميا، والتي تحتوي على مضاد تأكسد، وفيتامينات أ و ج و أي التي تحمي الجلد من الجزئيات الحرة! ولكن يجب أن تلتزمي بالمنتج على الأقل لمدة 3 أشهر لتحصلي على نتائج مميزة.



• الأسطورة: شرب الكثير من الماء يحافظ على جلدك شابا
للأسف، أن تناول الكثير من الماء لن يفيد بشرتك كثيرا، ولكنه سيجعل الكلى أكثر نشاطا ويساهم في تحسين الدورة الدموية ولكنه لن يجعل الجلد يبدو اصغر سنا. فلا تغرقي نفسك بالماء.

المعجزة: الأفضل من ذلك بكثير هو محاولة استعمال الفيتامينات التي تفيد الجلد أكثر من الماء، سواء عن طريق الفم أو الكريمات.

أولا اعداد البشرة و تنظيفها

قبل عمل المكياج لابد من تنظيف بشرتك من المكياج و من أثار الأتربة

قومي بترطيب محيط العينين بواسطة الجل الخاص بها



لابد من إجراء بعض التصحيحات لمنح الوجه لونا موحدا وإخفاء الشوائب قبل وضع المكياج
هذه النقاط التي يجب التركيز عليهاوتغطيتها لبعث الإشراق في الوجه



وضع الأساس و الكونسيلير:




نضع كونسيلر حول العينين من تحت ومن فوق







نقوم بفرده باطراف الاصابع فرد خفيف ( طبطبة)



ننثر البودرة الحرة على العين من فوق وتحت

:


لجعل الظلال مضيئة ومشرقة اكثر..ضعي كمية من البودرة الحرة وانثريها بسماكة تحت العينين وفوقهما بعد ذلك قومي بإزالة الفائض من البودرة عن العينين بواسطة الريشة المروحية


قومي بتمشيط الحاجبين والرموش بواسطة الريشة الخاصة ..لإزالة البودرة عنهما

رسم وملىء الحاجبين:
قومي برسم الحاجبين بواسطة القلم المخصص الذي يجب ان يكون لونه متناسقا مع لون الحاجبين



ثم وزعي الظل باللون اللي بدك بالمكان الفاضي .....







نضع الايلينر على الجفن العلوي


اكيد المسكرة من اجل اضفاء سحر للعيون

موضووع حلوو بصراحه ثانكس جنووووووو

وثانكس للي علمونا اشيا

أنا تخصصي منكير هذا الي فالحه فيه هههاي

بس انتظروا اخلص امتحانات

رااااجعه مع جديد الموضه والنصايح لاحلى بنوتات

بجد مآتقصرين آبد
آلله يعطيك آلعـآفيه :004: