النوم في رمضان من الناحية الدينية والطبية

النَّوم نعمة من النعم التي أنعم الله - تعالى - بها على عباده، وآية من آياته الدالة على قدرته، إذ هو سبب لحصول الراحة لهم، وإذهاب التعب عنهم، قال - تعالى -:

[وَمِن ءَايَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَيلِ وَالنَّهار وَابتِغَاؤكُم مِّن فَضلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ, لِّقَومٍ, يَسمَعُونَ].
وجعل الله - تعالى -الأصل في النَّوم أنَّه بالليل، وجعل النَّار للانتشار وطلب المعاش، فقال: [وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَيلَ لِبَاساً وَالنَّومَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً]،

وقال: [وَجَعَلنَا نَومَكُم سُبَاتاً، وَجَعَلنَا اللَيلَ لِبَاساً، وَجَعَلنَا النَّهَارَ مَعَاشاً].
ومع هذا إلاَّ أنَّ كثيراً من النَّاس أحال ليل رمضان نهاراً ونهاره ليلاً، فأصبح ينام النَّهار إلا قليلاً، ويسهر طوال الليل إلى الفجر، ولو قال قائلٌ: لعلهم يسهرونه في الطاعة!
لقلنا: لو كان الأمر كذلك لكان حسناً، إلا أنَّ الواقع خلاف ذلك، فالليل عند كثير منهم يُقضى في مشاهدة ما تبثه القنوات، وما تقذف به من حمم، أو في قيل وقال، أو في لعب ولهو، أو في فراغٍ, لا ثمرة من ورائه،
وإذا جاء النَّهار، الذي جعله الله معاشاً، جاء وقت النَّوم عندهم، وإذا قام لصلاة الظهر أوالعصر قام إليها على كسل وضجر، وهذه صفة شديدة خطورتها على العبد، حيث جعلها الله من صفات المنافقين.
فقال: [وَإِذَا قَامُوا إِلَى الصَّلاَةِ قَامُوا كُسَالَى]، وقال: [وَلاَ يَأتُونَ الصَّلاَةَ إِلاَّ وَهُم كُسَالَى]، بل بعضهم تفوته بعض الصلوات بسبب النَّوم، وبعضهم يجمع الظهر والعصر، وبعضهم يصلي الفجر بعد خروج وقتها! ثم إذا عُوتِب في ذلك، ردَّ قائلاً: النَّوم سلطان.
_ولا شك أنَّ هذه الحجة داحضة، وقوله مردود، لأنَّ النَّوم الذي لا يلام بسببه العبد

هو النَّوم الذي لا تفريط فيه،
_أمَّا النَّوم الذي يكون سببه تُرك وقت النَّوم، وهو الليل، وإحالة النَّهار، وهو وقت المعاش،
إلى وقت نوم،
_هذا ليس بعذر يُترك بسببه عمود الدين، وركنه العظيم، الذي لا يقبل الله من العبد عملاً إلا به، وهو الصلاة، التي جعل الله لها وقتاً محدوداً.
فانتبه، أخي، رعاك الله، إلى هذا الأمر، فإنَّه قلَّ من يتنبه إليه. وفقني الله وإيَّاك لذكره، وشكره،
وحسن عبادته!
***
حكم الشرع في النوم في نهار رمضان
هل الإنسان في أيام رمضان إذا تسحر ثم صلى الصبح ونام حتى صلاة الظهر ثم صلاها ونام إلى صلاة العصر ثم صلاها ونام إلى وقت الفطر هل صيامه صحيح .
نص الجواب الحمد لله
نعم صيامه صحيح .
وقد أجمع العلماء على أن الصائم إذا استيقظ في النهار - ولو لحظة واحدة أن صيامه - صحيح ، فإن لم يستيقظ واستغرق جميع النهار بالصيام فجماهير العلماء على أن صومه صحيح لأن النوم لا ينافي الصيام ، فإنه لا يزيل الإحساس بالكلية بل متى نُبه انتبه .
انظر : المجموع ( 6 / 346 ) والمغني ( 4 / 344 )
وقد سئلت اللجنة الدائمة في ذلك فأجابت :
إذا كان الأمر كما ذكر فالصيام صحيح ولكن استمرار الصائم غالب النهار نائماً تفريط منه ، لا سيما وشهر رمضان زمن شريف ينبغي أن يستفيد منه المسلم فيما ينفعه من كثرة قراءة القرآن وطلب الرزق وتعلم العلم .
وبالله التوفيق وصلَّ الله على نبينا محمد وآله وصحبه
اللجنة الدائمة للبحوث العلمية (10/212)
وهذه نصيحة للشيخ عبد العزيز ابن باز رحمه الله للصائم وغيره باستغلال وقته
وعدم إضاعته بالنوم فقال :
" لا حرج في النوم نهاراً وليلاً إذا لم يترتب عليه إضاعة شيء من الواجبات ولا ارتكاب شيء من المحرمات ، والمشروع للمسلم سواء كان صائماً أو غيره عدم السهر بالليل ، والمبادرة إلى النوم بعدما يسّر الله له من قيام الليل ، ثم القيام إلى السحور إن كان في رمضان ، لأن السحور سنّة مؤكدّة وهو أكلة السحر ، لقول النبي صلَّ الله عليهِ و سلَّم : ( تسحروا فإن في السحور بركة ) متفق على صحته .
وقوله صلَّ الله عليهِ و سلَّم : ( فصل ما بين صيامنا وصيام أهل الكتاب أكلة السحر )
رواه مسلم في صحيحه .
كما يجب على الصائم وغيره المحافظة على جميع الصلوات الخمس في الجماعة والحذر من التشاغل عنها بنوم أو غيره ، كما يجب على الصائم وغيره أداء جميع الأعمال التي يجب أداؤها في أوقاتها للحكومة أو غيرها وعدم التشاغل عنها بنوم أو غيره ، وهكذا يجب عليه السعي في طلب الرزق الحلال الذي يُحتاج إليه هو ومن يعول ، وعدم التشاغل
عن ذلك بنوم أو غيره .

والخلاصة أن وصيتي للجميع من الرجال والنساء والصوام وغيرهم هي تقوى الله جل وعلا في جميع الأحوال ، والمحافظة على أداء الواجبات في أوقاتها على الوجه الذي شرعه الله ، والحذر كلّ الحذر من التشاغل عن ذلك بنوم أو غيره من المباحات أو غيرها ، وإذا كان التشاغل عن ذلك بشيء من المعاصي صار الإثم أكبر والجريمة أعظم .
أصلح الله أحوال المسلمين ، وفقههم في الدين وثبتهم على الحق ، وأصلح قادتهم إنه جواد كريم .
فتاوى الشيخ ابن باز 4 / 156 .الإسلام سؤال وجواب ,
***
اضطرابات النوم في رمضان .. كيف تنظم مواعيد نومك؟
ننتظر رمضان بفارغ الصبر كل عام لبدء صفحة جديدة من العبادة، لكن البعض يخسر تلك الأوقات المباركة ويقضي يومه نائماً معللاً ذلك بالصيام فهل الصيام حقًا يؤثر على نومنا؟، تابع المقال لتعرف الإجابة عن اضطرابات النوم في رمضان وكيف تنظم مواعيد نومك؟
هل صيام رمضان يؤثر على النوم؟
ناقشت العديد من الدراسات تأثير صيام شهر رمضان على النوم، ووجدت أنه في المجمل عدد ساعات النوم لا يتأثر مقارنة بباقي الشهور، وعلى الرغم من وجود اختلافات طفيفة حسب موعد الشهر في السنة إذا كان صيفاً أو شتاءً وأوضحت دراسة أن كفاءة النوم لا تتغير في رمضان إذا تم اتباع مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ.
لماذا يحدث لنا اضطرابات النوم في رمضان ؟
يرتبط الشهر الكريم بعادات و تقاليد تختلف من بلد لبلد أخرى وتؤثر على نمط الحياة المعتاد، فالعديد من الناس يربطون رمضان بالطعام و خصوصاً الوجبات الدسمة ليلاً و التي تؤثر على النوم عن طريق زيادة الوقت الذي تحتاجه للنعاس.
أيضًا في رمضان يبدأ العمل متأخراً و الأسواق تفتح في المساء بشكل أكبر بجانب زيادة الاجتماع بالعائلة والأصدقاء بعد الإفطار، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من نقص النوم ليلاً مما يترتب عليه الاحساس بالكسل والميل للنوم وتغيرات المزاج صباحاً، فيلجأ الشخص إلى النوم لساعات طويلة نهارً.
أسباب اضطرابات النوم في رمضان
إلى جانب الأسباب السابقة يحدث لجسمك بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث لدماغك وتؤثر على تصرفاتك في رمضان، ومنها العديد من العوامل التي تؤثر على النوم، وهي كالتالي:
التغير المفاجئ في وقت النوم والطعام يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلاً فترتفع درجة حرارة الجسم ويؤدي ذلك إلى تأخر النوم فمن الطبيعي أن تقل درجة حرارة الجسم في بداية النوم لتساعد على النوم بسهولة.
ثم يحدث في جسمك انخفاض في درجة حرارة الجسم نهارً نتيجة للصيام فيجعلك تشعر بالنعاس ببساطة، بسبب انعكاس الساعة البيولوجية.
ولكن لا يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تنظيم نومهم في رمضان بل ولا يشعرون بالخمول و الحاجة للنوم نهارً.
وأثبتت الدراسات أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية، لذا نظم نومك في رمضان بعدة
طرق تخلص من اضطرابات النوم في رمضان
لتحظى بنوم أفضل فإليك هذه الخطوات لنظام يومي مثالي، للحصول على نوم هادئ ليلاً
نظم نومك
لتنظيم نومك حدد لنفس مواعيد، وحدد موعد نوم ثابت يومياً حتى في أيام العطلة، و إذا واجهت صعوبة في النوم حاول الاسترخاء قليلاً أو أخلد للنوم عندما تكون مرهقًا، مثال قل لنفسك سأكون على فراش السرير بعد الصلاة أو بعد الساعة 10 وسأقوم للسحور وسأنام بعد الفجر.
انتبه لنوع الطعام
بعد الإفطار نلجأ إلى تناول القهوة والشاي للسهر إلى السحور، ولكن كل هذا يؤثر علينا وعلى تنظيم مواعيد النوم في رمضان، لذا اعتدل في تناول الطعام وابتعد عن تناول المنبهات قبل الذهاب للنوم.
قلص وقت القيلولة
لتحصل على نوم أفضل ليلاً حاول تقليص وقت القيلولة إلى 10-30 دقيقة، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحيل دون الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً و يؤثر على تركيزك في اليوم التالي.
ابتعد عن التوتر
افرغ ذهنك من التوتر و مشاكل الحياة اليومية و قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء، استغل شهر رمضان في العبادات لتحصل على التوازن الروحي وتشعر بالاسترخاء.
مارس الرياضة
أنت صائم وتشعر بالكسل ولا يوجد لديك طاقة، ولكن هناك انواع من الرياضة تقوم بها يومياً بالفعل مثل صعود الدرج أو المشي، لذا لا تنسى الرياضة واجعلها في روتينك اليومي حتى في رمضان، وهذا حتى لا يزداد وزنك
والآن ابتعد عن الكسل و لا تستسلم للنوم و نظم يومك لتستفيد بكل وقتك في شهر رمضان المبارك ونرجو أن تقضوا يوم رمضان في راحة جسدية ونفسية.