إطالة النفس .

إطالة النفس .

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلات قصر النفس , والتي تقف حائلا بينهم وبين الكثير من الرياضات التي يفضلون القيام بها او تلاوة القرآن الكريم بالطريقة الصحيحة والوقوف في أماكن القراءة الصحيحة.

اطالة النفس تتوقف على عدة عوامل أهمها:
صحة الجهاز التنفسي والعطية الإلهية التي لا يتحكم فيها الانسان.

واهم الأسباب لإطالة النفس هي/ التمارين المساعدة على ذلك والتي ساقوم بتوضيحها في هذا الموضوع,
والاهم من معرفة التمرينات الرياضية المناسبة لإطالة النفس الاستمرار والانتظام في أداء هذه التمرينات.

****



العوامل المؤثرة:

العطية الإلهية: وهي الامر الذي لا يمكننا التحكم فيه او الاعتراض عليه وهو طول النفس الذي يتمتع به الانسان بشكل طبيعي دون بذل مجهود في ذلك فيوجد بعض الأشخاص دون الحاجة الى التمرينات المساعدة لإطالة النفس يتمتعون بنفس طويل للغاية وهذه عطية الله سبحانه وتعالي إليهم


الجهاز التنفسي: صحة الجهاز التنفسي من اهم الأسباب التي تؤدي ال قصر النفس ومن اهم الأدوات التي نستخدمها في تمرينات إطالة النفس لذا على الفرد الاهتمام بصحة الجهاز التنفسي الخاص به والابتعاد عن استنشاق الغبار والتدخين ولابد من الذهاب الى الطبيب بشكل مباشر عند الشعور بالزكام او الكحة المرضية لان ذلك يؤثر بشكل مباشر على طول النفس


ممارسة الرياضة: الرياضة بشكل عام تفيد الجسم بشكل عام وفى حالة إطالة النفس فأن الرياضة لها تأثير كبير في تحسين النفس واتساع الرئة لاستقبال كمية أكبر من الهواء ولكن الأهم من أداء التمرينات الرياضة نفسها التنفس بشكل سليم اثناء ممارسة الرياضة للاستفادة من أداء التمرينات ومن اهم الرياضات التي تؤثر على النفس الجري والسباحة

****



التمرينات الرياضية المختصة بإطالة النفس


التمرين الأول
يساعد هذا التمرين على تنقية الدم من جميع الشوائب الموجودة به وذلك عن طريق فتح مسارات الهواء الموجودة في الرئة حتى تتمكن الرئة من الاحتفاظ بأكبر كمية من الهواء داخلها وهذا التمرين لا يحتاج الى جهد بير في القيام به كل ما عليك فعله هو الجلوس مستقيم الظهر ومفرود الكتفين وتبدأ في اخذ نفسا عميقا من الانف حتى تمتلئ الرئتين بالهواء وبعدها احتفظ بالهواء داخل جسمك حتى العد للرقم 10 وابدا في تفريغ الهواء عند الوصول الى الرقم 5 ببطيء ونقوم بتكرار هذا التمرين بحيث نتمكن من زيادة فترة حبس الهواء داخل الجسم ودائما نبدأ في تفريغ الهواء عند الوصول الى نصف المدة فمثلا لو احتفظنا بالهواء حتى العد الى 12 نبدأ في تفريغ الهواء عند الوصول الى الرقم 6 ولو زادت فترة حبس الهواء داخل الجسم حتي العد الى 16 نبدأ في تفريغ الهواء عند الوصول الى النصف أي عند الوصول الى رقم 8 وبالممارسة والاستمرار تزداد قدرتنا على حبس الهواء لفترات اكبر



التمرين الثاني
عليك ان تكون جالسا بالطريقة الصحيحة التي وضحناها مسبقا وهي ان يكون الظهر مستقيما والاكتاف مفرودة ونقوم بغلق الفم والاستنشاق من الانف ببطيء حتى تتسع ضلوع القفص الصدري وخاصة الضلوع السفلي منها وبعد ذلك نبدأ في حبس النفس داخل صدورنا ونبدأ في العد من واحد الى خمسة وبعدها نقوم بإخراج النفس دفعة واحدة من الفم وبتكرير هذا التمرين تزداد قدرتنا علي حبس الهواء ادخل صدورنا



التمرين الثالث
نقف في وضعية الركوع اثناء الصلاة منحنيين الظهر وواضعين أيدينا على الركبتين ثم نقوم باستنشاق الهواء من الفم ببطء شديد ونبدأ في تفريغ الهواء والجسم على نفس الوضعية السابقة حتى نفرغ الهواء بشكل تام ونبدأ في استنشاق الهواء مرة اخري وتفريغه بنفس الطريقة وتكرر هذه العملية ثلاث مرات علي الأقل.