كيف تعودين للوزن الطبيعي بعد الولادة

ترغب الكثير من السيدات في فقدان الوزن بعد الولادة مباشرة ولكن في
نفس الوقت الحصول على التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية أمراً
مهما للغاية ويجب خلال وضع خطة فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
أن تتضمن سعرات حرارية كافية لإنتاج الحليب والكثير من العناصر الغذائية
لدعم نمو الطفل وأثناء الرضاعة الطبيعية يذهب حوالي 450 إلى 700 سعرة
حرارية إلى إنتاج الحليب كل يوم وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية، ما يعني
أنك قد تحتاجين إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية حسب أهدافك.
وبالنسبة لمن لا تحاولن إنقاص الوزن تقترح التوصيات استهلاك 450 إلى
500 سعرة حرارية إضافية فوق احتياجاتك اليومية من السعرات قبل الحمل

أما اللاتي يرغبن في فقدان بعض الوزن فلا يحتجن إلى زيادة السعرات
الحرارية، لكن عليك ضمان الحصول على تغذية صحية تلبي احتياجات إنتاج
الحليب. كذلك، تعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية على عمرك ومستوى
نشاطك البدني. فالمرأة في سن بين 21 و25 عاماً تحتاج إلى 2000 سعرة
حرارية يومياً، وبين 26 و50 عاماً تحتاج إلى 1800 سعرة يومياً. وتحذّر
أكاديمية التغذية وعلم التغذية من أن النساء المرضعات يجب ألا يتناولن
أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم وقد يؤثر القيام بذلك على قدرتك
على إنتاج كمية كافية من الحليب وقبل تقليل السعرات الحرارية
من المهم مناقشة الأمر مع طبيبك