أفضل ما يمكن فعله للتخلص من الشد العضلي

قد يعاني كثيرون من الشد العضلي في مكان معين في الجسم؛ خصوصاً في الظهر والرقبة والقدمين، وهي شكوى شائعة جداً في عصرنا الحالي.. تعرفي إلى الأسباب التي تجعلكِ تشعرين بألم في العظام أو العضلات؛ وفقاً لموقع «هيلث لاين»، وكيفية السيطرة على الألم في الآتي:


أسباب الشد العضلي وآلام العضلات

أسباب عديدة تقف خلف الإصابة بالشد العضلي، لعل أبرزها:

- بداية نشاط رياضي جديد: فالشد العضلي هو أحد أشهر الأعراض الجانبية لأول أسبوع في النادي الرياضي، أو لأية ممارسة رياضية خاطئة أو في بداياتها.
- مجهود بدني زائد وجديد: القيام بعمل شاق في تنظيف المنزل، أو حمل أغراض، أو المشي فجأة لمسافات طويلة وغير معتادة، أو تغيير في النظام اليومي.
- تمزّق عضلي: حادث أو رفع أثقال بشكل خاطئ، أو حركة عنيفة مفاجئة، جميعها مواقف تضع جهداً شديداً على عضلة معينة بشكل مفاجئ، وقد تتسبب في تمزق عضلي ويرافقه ألمٌ شديد.
- الجفاف: حيث تنخفض مستويات المعادن في الجسم، في حين أنها عناصر هامة جداً للعضلات لأداء أعمالها؛ خصوصاً الكالسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، والمغنيسيوم.
- وضعيات الجلوس والثبات الخاطئة: الجلوس بنفس الشكل لفترة طويلة، تربيع الركبتين أو رفع القدمين لفترة تطول لأكثر من 20 دقيقة، وكذلك الثبات على نفس الوضعية، تتسبب بألم في الجسم وتؤثر على حركة الدم، وأيضاً كثرة الوقوف في وضع غير مريح، أو مع حذاء غير رياضي، يسبب ألماً في العضلات.

يقول د. أمجد عبدالرحمن، استشاري أول للعظام ولجراحة الكتف والركبة لسيدتي إنّ الشد العضلي عبارة عن تقلصات مفاجئة لاإرادية تحدث للعضلات المختلفة.. غالباً ما تكون مؤلمة جداً، وقد تصيب العضلات المختلفة في الجسم، على أن معظم حالات التقلص العضلي تكون ضارّة، إلا أن بعضها قد يكون مرتبطاً بحالة طبية كامنة، مثل: عدم تدفق القدر الكافي من الدم.


أين يحدث الشد العضلي؟
قد يحدث الشد العضلي في جدار البطن
قد يحدث الشد العضلي في جدار البطن

يحدث الشد العضلي، في:
- جدار البطن.
- اليدين وأصابع اليد والكف.
- أصابع القدم أو القدم ككل.
- الجزء الخلفي من الساق.
- ظهر الفخذ.
ألم الشد العضلي عادةً ما يمتد بين الثواني حتى ربع الساعة، وهو الأكثر شيوعاً، إلا أنه قد يمتد لفترة أطول أحياناً، وقد يرافقه تورّم في الأنسجة العضلية تحت الجلد.



أسباب مرضية لآلام العضلات
الإصابة ببعض الأمراض، قد تسبب الشد العضلي، مثل:
- مرض فيبروميالجيا، وهو مرض يتسبب فيه اضطراب نسب بعض الكيماويات في الدماغ، وينتج عنه أرق وألم في العظام.
- أحد أمراض البرد والنزلات الشُعبية وأمراض الجهاز التنفسي، جميعها أمراض يصاحبها ألمٌ في العظام وشعور بالإعياء وصعوبة الحركة.
- ضغط وإصابة العصب الشوكي، والذي يمكن أن يسبب تشنجات العضلات في الساق عند المشي.
- قصور الغدة الدرقية والفشل الكلوي.
- نقص بعض المعادن في الدم، مثل البوتاسيوم.
- استعمال أنواع معينة من الأدوية.

أعراض خطيرة تستدعى زيارة الطبيب

- عدم زوال الألم بعد أيام.
- احمرار مصاحب للألم أو طفحٌ جلدي.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم مع الشعور بالألم.

علاجات منزلية للسيطرة على الألم
حاولي تجربة الآتي:
- وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 20 دقيقة.
- ربط المكان المصاب بشاش.
- وضع المراهم المسكّنة الموضعية.
- رفع العضو المصاب لأعلى قليلاً، وعدم الضغط عليه أو إرهاقه في أية مهام.
- الاسترخاء والراحة التامة.

نصائح لتجنّب التشنج العضلي
إليكِ بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في السيطرة على إصابتك بالتشنج العضلي، التي يقدمها د. أمجد عبدالرحمن:
- ابتعدي عن القيام بتمارين تؤدي دائماً لتشنج عضلات معينة.
- حافظي على التمدد والإحماء قبل القيام بممارسة الرياضة؛ إذ قد تكون نتائج عدم الإحماء كارثية أكثر مما تظنين.
- لا تقومي بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام.
- قللي من استهلاك الكافيين قدر الإمكان.
- حافظي على شرب كميات كافية من الماء، وتجنبى الجفاف.
- ارفعي استهلاكك للماء خلال تمارينك الرياضية.
- حاولي تضمين نظامك الغذائي كمياتٍ كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم.