النقرس: نظام غذائي للمرضى يخفض نسبة حمض اليوريك.. وفق اختصاصية

النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل، الذي يتطوّر عندما تتراكم كمية زائدة من حمض اليوريك وتشكّل بللورات فى المفاصل.. تسبّب هذه الحالة ألماً مفاجئاً وتورُّماً.. يؤثر التهاب المفاصل فى الغالب على أصابع القدم الكبيرة، كما يمكن أن يؤثر أيضاً على الأصابع والرسغين والركبتين والكعب.
يساعد النظام الغذائي الخاص بمرضى النقرس على تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم.. هذا النظام ليس علاجاً، ولكنه قد يقلل من خطورة حدوث نوبات النقرس، ويُبطئ من تقدُّم مرض تلف المفاصل، ويهدف إلى المساعدة على تحقيق وزن صحي، من خلال تقييد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين، مثل: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.. كما تشير اختصاصية التغذية ميرنا الفتى.. في الآتي:


اختصاصية التغذية ميرنا الفتى
4 أهداف للنظام الغذائي.. تساعد مرضى النقرس
القاعدة العامة الأساسية، هي تناول كميات معتدلة من الأطعمة الصحية.
يهدف هذا النظام الغذائي للوصول إلى وزن صحي، واكتساب عادات أكل جيدة.
تجنُّب بعض الأطعمة التي تحتوي على البيورينات.
تناول بعض الأطعمة التي يمكنها التحكّم في نسبة حمض اليوريك.
النقرس: توصيات عديدة بشأن النظام الغذائي
المبادئ العامة للنظام الغذائي المخصص للمصابين بالنقرس، هي عبارة عن التوصيات الاعتيادية للنظام الغذائي الصحي، والتي تشير إليها الاختصاصية ميرنا.. في الآتي:

فقدان الوزن: تَزيد السِمنة من خطر الإصابة بالنقرس، ويساعد فقدان الوزن على تقليل مخاطر الإصابة به.. تشير الأبحاث إلى أن تقليل عدد السعرات الحرارية، وفقدان الوزن حتى من دون نظام غذائي مقيّد البيورين، سيخفّض مستويات حمض اليوريك، ويقلل عدد نوبات النقرس.. قد يقلل فقدان الوزن أيضاً من الضغط الكلي على المفاصل.
الكربوهيدرات المركّبة: ضرورة تناول المزيد من: الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة؛ مما يوفر لمريض النقرس الكربوهيدرات المركّبة الصحية.. بالإضافة إلى تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات المضاف إليها شراب ذرة ذو تركيزات عالية من سكر الفركتوز، مع الحدّ من تناول عصائر الفاكهة حلوة المذاق بطبيعتها.
شرب الماء: المحافظة على ترطيب الجسم جيداً، بتناول الماء بانتظام.
التقليل من الدهون المشبّعة: وهي موجودة في اللحوم الحمراء والدواجن الدهنية ومشتقات الحليب كاملة الدسم.
تناول البروتينات: التركيز على تناول اللحوم والدواجن قليلة الدهن، ومشتقات الألبان قليلة الدسم، والعدس، كمصادر للبروتين.
تجنُّب لحوم الكبد والكلى والأحشاء الأخرى، التي تحتوي على مستويات عالية من البيورين، وتُسهم في ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم.
التنبُّه إلى المأكولات البحرية: بعض أنواع المأكولات البحرية مثل: أسماك الأنشوجة، الأسماك القشرية، السردين والتونة، ترتفع فيها نسبة البيورين عن باقي الأنواع الأخرى.. لكن الفوائد الصحية الإجمالية الناتجة عن تناول الأسماك، تفوق المخاطر بالنسبة إلى الأشخاص المصابين بالنقرس.. يمكن أن يكون تناول حصص معتدلة من الأسماك، جزءاً من النظام الغذائي الخاص بالمصابين بالنقرس.
.

أطعمة يُنصح بها لمرضى النقرس

تحتوي الخضروات على نسبة عالية من البيورين لكنها ليست مضرة
الخضروات الغنية بالبيورين: أظهرت الدراسات أن الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين، مثل: نبات الهليون، البطاطس، البازلاء، المشروم، والباذنجان، لا تَزيد من مخاطر الإصابة بالنقرس أو التعرّض لنوبات النقرس المتكرّرة.
البقوليات: يعَدّ العدس، الفاصوليا وفول الصويا، من أفضل البقوليات التى يمكن أن يتناولها مرضى النقرس؛ فهي غنية بالبروتين والألياف، يمكن أن يساعد استهلاكها المتحكَّم فيه على منع ظهور الالتهاب الناجم عن النقرس.
المكسرات: أشارت الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي للنقرس، ينبغي أن يشمل ملعقتين من المكسرات والبذور كل يوم.. تشمل المصادر الجيدة للمكسرات والبذور: الجوز، اللوز، بذور الكتان والكاجو.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل: القمح، النخالة والشوفان، على كميات معتدلة من البيورينات، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النقرس؛ فإن فوائد تناول أطعمة الحبوب الكاملة تفوق بكثير المخاطر، يمكن أن يساعد الاستهلاك المعتدل من: الشوفان، الأرز البني والشعير وما إلى ذلك، في تخفيف الأعراض والألم المرتبط بالنقرس.
القهوة: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول القهوة بانتظام؛ خصوصاً القهوة العادية التي تحتوي على الكافيين، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالنقرس.. قد يكون شرب القهوة غيرَ ملائم إذا كان الشخص يعاني من حالات مَرضية طبية أخرى.
الكرز: توضّح بعض الدراسات، أن تناول الكرز يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بنوبات النقرس.
تناول الحمضيات بوفرة: أظهرت الدراسات، أن تناول 500 ملليجرام من فيتامين سي c يومياً، قد يكون وسيلة فعّالة لتقليل تكرار نوبات النقرس، ويفضّل عند اختيار الفواكه الغنية بفيتامين c، اختيار الفواكه منخفضة الفركتوز مثل: الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي أو الأناناس؛ لأن السكر الطبيعي يمكن أن يَزيد من مستويات حمض اليوريك.
البيض: تناول البيض يمكن أن يكون مفيداً لمن يعاني من النقرس.. البيض منخفض في البيورينات، ويمكن أن يساعد استهلاكه باعتدال في تقليل التهاب النقرس.
التوابل والأعشاب: قد تعمل الأعشاب العلاجية مثل: الزنجبيل، القرفة والكركم والفلفل الأسود، بشكل جيّد فى الحدّ من الألم الناجم عن النقرس؛ لأنها مضادّة للالتهابات، بالإضافة إلى الشاي الأخضر.
الزيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند وزيت بذر الكتان، مفيدة للغاية لمن يعاني من النقرس.
منتجات الألبان: تشير الدراسات إلى أن شرب الحليب قليل الدسم، وتناول الألبان قليلة الدسم، يمكن أن يقلل من مستويات حمض اليوريك، وخطر الإصابة بنوبة النقرس؛ فالبروتينات الموجودة في الحليب، تعزّز إفراز حمض اليوريك في البول، وبالتالي علاج الحالة.. بالمقارنة مع منتجات الألبان كاملة الدسم، يبدو أن منتجات الألبان قليلة الدسم مفيدة بشكل خاص.
مثال على نظام غذائي ليوم واحد
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي لمرضى النقرس، في الحدّ من إنتاج حمض اليوريك، والتخلص من المستويات المرتفعة منه.. ومن غير المحتمل أن يؤدي هذا النظام إلى خفض تركيز حمض اليوريك في الدم، بما يكفي لعلاج النقرس من دون تناول الأدوية، ولكنه قد يساعد في تقليل عدد النوبات والحدّ من شدّتها.. وتجدر الإِشارة إلى أن الحدّ من السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة بانتظام، سيؤدي بالطبع إلى تحسُّن الصحة العامة، من خلال المساعدة على الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه.

وجبة الفطور
ترتكز على الآتي:

حبوب كاملة أو حبوب إفطار غير محلاة مع حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
كوب واحد من الفراولة الطازجة.
قهوة.
ماء.
وجبة الغداء
ترتكز على الآتي:
شرائح صدور دجاج مشوية.
سلطة خضراء وملعقة كبيرة من المكسرات وتتبيلة من الخل البلسميك وزيت الزيتون.
حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم أو ماء.
وجبة خفيفة بعد الظهر

ترتكز على الآتي:

كوب واحد من الكرز الطازج.
الماء.
وجبة العشاء
ترتكز على الآتي:
شرائح من السلمون المشوي.
فاصولياء خضراء مشوية أو مطهية بالبخار.
نصف كوب أو كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع تتبيلة زيت الزيتون والفلفل وعصير الليمون الحامض.
الماء.
لبن زبادي قليل الدسم.
كوب واحد من الشمام الطازج.
مشروب خالٍ من الكافيين، مثل شاي الأعشاب على سبيل المثال

بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد

لجهودك باقات من الشكر والتقدير

على روعة الطرح

سلمت اناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك

امتناني وشكري لك على هذا الطرح
محتواه جميل
ونال الاستحسان

وهذا دليل ذائقه راقيه جدا أدت
لظهوره بهذا الشكل

لك كل احترامي وتقديري



اخوك
محمد الحريري

امتناني وشكري
لجهودك في اختيار موضوعك

.
.

ودي

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

سعدت بتواجدي بطيات متصفحك
سلمت اناملك ع الطرح الجميل والمميز
لك احترامي وتقديري

سلمت يمناك
طرح جميل جدا

ع ــناقيد من الجمال
تحيط بروعة الحروف
سلم حسك وبيانكـ
دمت بتميز