الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات قصايد ليل > ..✿【 تفاصيــــلــي و أشيائيـــــي 】✿.. > …»●[عـــــــــالــم آدم ]●«…
 

…»●[عـــــــــالــم آدم ]●«… { .. ملابس آدم .. أزياء آدام .. كماليات آدم .. وأناقته .. }

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-01-2024
لوني المفضل #Cadetblue
 رقم العضوية : 29723
 تاريخ التسجيل : Jul 2018
 فترة الأقامة : 2402 يوم
 أخر زيارة : منذ 8 ساعات (09:46 PM)
 المشاركات : 123,201 [ + ]
 التقييم : 378392
 معدل التقييم : روح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond reputeروح الندى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كم تحرق من السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئاً؟




لا يتوقّف الجسم عن حرق سعرات حرارية على مدار الساعة، حتى لو لم تكُن تفعل شيئاً، فالتفكير وعمل الدماغ يستهلك سعرات، وكذلك التنفّس، وضخّ القلب للدم، وغيرها من الوظائف التي لا تتوقّف أبداً في جسم الإنسان.

لكن كم يحرق الجسم من السعرات الحرارية عندما لا تفعل شيئاً خلال يومك؟ وهل يمكن الاعتماد على ذلك في خسارة الوزن أم لا؟!

حرق السعرات خلال السكون!
قد تحرق ما يتراوح بين 1,300 - 2,000 سعر حراري على الأقل خلال اليوم عندما لا تبذل جهداً، وهي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، كي يؤدِّي أعضاؤه الوظائف الحيوية، مثل الدماغ والرئة والقلب.

بل حتى لو كان المرء في غيبوبة، سيحرق كمية من السعرات الحرارية يوميًّا، وتُعرَف كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم لأداء الوظائف الأساسية له باسم "مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي BMR".

لكن قد تختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عندما لا تفعل شيئًا خلال اليوم مقارنةً بغيرك، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر في مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، مثل:

العُمر: تنخفض كتلة العضلات مع تقدّم العمر، ما يُؤدِّي إلى تراجُع مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، لأنّ العضلات تحرق مزيداً من السعرات الحرارية خلال الراحة مقارنةً بالدهون.
الجنس: يمتلك الرجال مُعدّل تمثيل غذائي أساسي أعلى من النساء، كما أنّهم يمتلكون كتلة عضلية أكبر.
العوامل الوراثية: يمتلك بعض الناس مُعدّل تمثيل غذائي أساسي أسرع، بسبب الجينات لديهم.
الطقس وحرارة الجسم: قد تُؤدِّي الحمى أو التعرّض لطقسٍ بارد إلى زيادة مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، وذلك للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، فيبذل الجسم جهداً أكبر.
النظام الغذائي: قد تزيد بعض الأطعمة مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي مؤقتاً، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والبيض والأسماك، لأنّ هضم البروتين يستهلك طاقة أكبر.
كم تحرق من السعرات خلال ساعة واحدة من الراحة؟

كم تحرق من السعرات الحرارية خلال ساعة واحدة من الراحة؟ - المصدر: Shutterstock


يمكنك حرق 50 - 150 سعراً حرارياً في الساعة في أثناء الراحة، حسب العُمر وبِنية الجسم، وغيرها من عوامل، لكن لا تتمثل الراحة في الجلوس أو الاستلقاء طوال اليوم فقط، فالحركات الصغيرة مثل التململ أو النقر على قدميك قد يزيد إنفاق الطاقة ببضع سعرات حرارية في الدقيقة أيضاً، وقد وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين يتقلّبون خلال جلوسهم، يحرقون ما يصل إلى 350 سعراً حرارياً في اليوم، مقارنةً بأولئك الذين يجلسون فقط.

كذلك قد يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله في السعرات الحرارية التي تحرقها خلال راحتك، فقد ترفع بعض الأطعمة التمثيل الغذئي مؤقتاً مثل الأطعمة الحارة والقهوة.

كم تحرق من السعرات عندما تنام 8 ساعات؟
يحرق الشخص العادي في المتوسط ما يقرب من 0.9 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في أثناء النوم، فمن كان وزنه 68 كغم مثلاً، يحرق ما يقرب من سعر حراري في الدقيقة، وقد يحرق ما يقارب 504 سعرات حرارية خلال 8 ساعات من النوم.

لكن قد يختلف معدل حرق السعرات الحرارية خلال النوم، حسب العوامل المذكورة سلفاً، مثل العمر والجنس، وحجم الكتلة العضلية، كما أنّ جودة النوم لها دور في تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال النوم، فقد تُؤدِّي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تُنظِّم التمثيل الغذائي، ما يُؤدِّي إلى زيادة تناول سُعراتٍ حرارية، ومِنْ ثَمّ زيادة الوزن بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا:ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟

هل يمكن زيادة معدل حرق السعرات دون مجهود؟
لنتفق على أنّ زيادة الكتلة العضلية من خلال ممارسة التمارين، خاصةً تمارين المقاومة، يزيد مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، وحرق السعرات الحرارية تباعاً خلال النوم أو الراحة، لكن إذا لم تكُن ترغب في بذل مجهود، فقد تساعد الأمور الآتية على حرق مزيدٍ من السعرات الحرارية:

1. النظام الغذائي

النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في زيادة حرق السعرات - المصدر: Shutterstock


يُؤثِّر النظام الغذائي مباشرةً في مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، فالحمية الغنية بالبروتين تُعزِّز مُعدّل التمثيل الغذائي وحرق السعرات لعِدّة ساعات بعد تناول الطعام، لأنّ هضم وامتصاص البروتين يتطلّب طاقة أكبر، مقارنةً بأنواع الطعام الأخرى.

2. شُرب الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم من الأمور الأساسية في الحفاظ على مُعدّل التمثيل الغذائي الأساسي، فالماء قد يزيد مُعدّل التمثيل الغذائي بنسبة 30% بعد شُرب 0.5 لتر من الماء، ويبدأ هذا التأثير بعد 10 دقائق من شُرب الماء، ويصل أقصى حد بعد نحو 30 - 40 دقيقة.

3. النوم
قد تُؤدِّي قلة النوم إلى زيادة الشهية واضطراب مستويات الهرمونات الضابِطة للشهية، لذا فإنّ النوم جيداً خلال الليل، قد يُساعِد في الحفاظ على مُعدّل التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية.

4. التوتر
قد يؤثر التوتر المزمن على هرمونات الجوع، ويزيد مستويات "الكورتيزول"، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا فإنّ تقليل التوتر قد يساعد على الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.



5. الأطعمة والمشروبات
قد يُساعِد تناول بعض الأطعمة والمشروبات على زيادة حرق السعرات الحرارية، مثل الأطعمة الحارة كالفلفل الحار الذي يحتوي على "الكابسيسين"، أو المشروبات، مثل القهوة والشاي الأخضر.

هل التفكير يحرق سعرات حرارية؟
نعم، التفكير يحرق سعرات حرارية، لكن ليس بقدر كبير، وعلى الرغم من أنّ الدماغ يُشكِّل 2% من وزن الشخص، لكنّه يحرق ما يقرب من 20% من السعرات الحرارية في اليوم.

وقد تؤدي المهام المعرفية المُعقّدة، والأنشطة التي تتضمّن حل المشكلات إلى زيادة طفيفة في معدل حرق السعرات الحرارية، لكنّها تظل صغيرة نسبياً، فلا يمكن الاعتماد على التفكير وحده في حرق سعرات حرارية مناسبة لخسارة الوزن.

كيف تفقد بعض الوزن دون مجهود؟

كيف تفقد الوزن دون مجهود؟ - المصدر: Shutterstock


قد تساعد بعض الاستراتيجيات البسيطة، وتغيير نمط المعيشة على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، مثل الوقوف في كثير من الأحيان بدلاً من الجلوس، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو حتى تنظيف المنزل.

كذلك قد يساعدك أيضاً:

شرب المزيد من الماء.
النوم جيداً.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين والألياف.
لكن كل ذلك لا ينبغي أن يكون بديلاً عن نظامٍ غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.



 توقيع : روح الندى









رد مع اقتباس
قديم 10-01-2024   #2


الصورة الرمزية جنــــون

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 752
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : منذ 18 ساعات (11:53 AM)
 المشاركات : 3,272,456 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لا أخشى عليك

..................من نسآء الكون

بــل أخشى عليك

من #

طفلة
تشبهني

مشآكسَة ، ثرثآرة ، مجنونة ، وتحبكَ كثيراً كثيراً
لوني المفضل : Azure
افتراضي



لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
وُدِيِّ



 
 توقيع : جنــــون




مواضيع : جنــــون



رد مع اقتباس
قديم 10-01-2024   #3


الصورة الرمزية مديونه

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 30281
 تاريخ التسجيل :  Nov 2023
 أخر زيارة : منذ 18 ساعات (11:33 AM)
 المشاركات : 44,249 [ + ]
 التقييم :  25167
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



لجهودك باقات من الشكر والتقدير

على روعة الطرح




 
 توقيع : مديونه







رد مع اقتباس
قديم 10-01-2024   #4


الصورة الرمزية مجنون قصايد

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27626
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : منذ 18 ساعات (11:42 AM)
 المشاركات : 298,503 [ + ]
 التقييم :  2089093125
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Tan
افتراضي



بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد


 
 توقيع : مجنون قصايد









رد مع اقتباس
قديم 10-03-2024   #5


الصورة الرمزية نجم الجدي

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 134
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (12:49 AM)
 المشاركات : 331,103 [ + ]
 التقييم :  1911751731
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي



بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد


 
 توقيع : نجم الجدي








رد مع اقتباس
قديم 10-03-2024   #6


الصورة الرمزية روح الندى

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29723
 تاريخ التسجيل :  Jul 2018
 أخر زيارة : منذ 8 ساعات (09:46 PM)
 المشاركات : 123,201 [ + ]
 التقييم :  378392
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنــــون مشاهدة المشاركة
لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
وُدِيِّ

منورين


 

رد مع اقتباس
قديم 10-03-2024   #7


الصورة الرمزية روح الندى

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29723
 تاريخ التسجيل :  Jul 2018
 أخر زيارة : منذ 8 ساعات (09:46 PM)
 المشاركات : 123,201 [ + ]
 التقييم :  378392
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مديونه مشاهدة المشاركة
لجهودك باقات من الشكر والتقدير

على روعة الطرح


منورين


 

رد مع اقتباس
قديم 10-03-2024   #8


الصورة الرمزية روح الندى

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29723
 تاريخ التسجيل :  Jul 2018
 أخر زيارة : منذ 8 ساعات (09:46 PM)
 المشاركات : 123,201 [ + ]
 التقييم :  378392
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجنون قصايد مشاهدة المشاركة
بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد
منورين


 

رد مع اقتباس
قديم 10-03-2024   #9


الصورة الرمزية روح الندى

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29723
 تاريخ التسجيل :  Jul 2018
 أخر زيارة : منذ 8 ساعات (09:46 PM)
 المشاركات : 123,201 [ + ]
 التقييم :  378392
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجم الجدي مشاهدة المشاركة
بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد
منورين


 

رد مع اقتباس
قديم 10-21-2024   #10
http://www.tra-sh.com/up/uploads/1648853127783.gif


الصورة الرمزية ملكة الجوري

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29073
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : منذ 2 يوم (10:11 PM)
 المشاركات : 616,016 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
جـميلة
محيا وسمحة خلق ،
ودقيقة عود
غزالن تقود البـيض
ماهيب تنقادي


لوني المفضل : Darkkhaki
افتراضي



سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز
مُستمر
لا عدمنَاك


 
 توقيع : ملكة الجوري







رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة خالية من السعرات الحرارية لا أشبه احد ّ! …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… 20 06-09-2020 12:55 AM
السعرات الحرارية في البيض إرتواء نبض …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… 26 09-13-2017 01:11 AM
كمية السعرات الحرارية في فواكهه إرتواء نبض …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… 26 03-02-2015 06:20 PM
...حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا .... جنــــون …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… 8 03-08-2011 02:38 PM
خفض السعرات الحرارية ينشط الذاكرة مشـ حلوهـ ـكلتي …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… 6 02-09-2009 03:05 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية