الله يحييك معنآ هـنـا


 
العودة   منتديات قصايد ليل > ..✿【 تفاصيــــلــي و أشيائيـــــي 】✿.. > …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«…
 

…»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… { .. كل ما يتعلق بالأمور الطبية , صحة الإنسان تبدأ من طعامه .. }

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-17-2023
Oman     Female
SMS ~ [ + ]
أحبك وأنت النبض ودقات قلبي كله:066
لوني المفضل White
 رقم العضوية : 28589
 تاريخ التسجيل : Oct 2015
 فترة الأقامة : 3470 يوم
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (12:04 AM)
 المشاركات : 1,100,856 [ + ]
 التقييم : 2147483647
 معدل التقييم : ضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond reputeضامية الشوق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي حصاد العام: اكتشفي أكثر أنواع الرجيم انتشاراً في عام 2023



حصاد العام 2023 : أكثر أنواع الرجيم انتشاراً بوصف اختصاصية تغذية
الحميات الغذائية عديدة ومتنوّعة، الأمر الذي قد يجعلكِ تقفين حائرة في اختيار الأفضل بينها. لذلك سوف تستعرض اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، في الموضوع الآتي، أكثر أنواع الرجيم انتشاراً في عام 2023، وتطلعك على المعلومات المهمة حولها.


اختصاصية التغذية ميرنا الفتى
ما هي أبرز أنواع الرجيم التي انتشرت عام 2023؟
تؤكد الاختصاصية ميرنا بداية على أن أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تغيير نظامكِ الغذائي، ومع ذلك فإن العدد الهائل من خطط النظام الغذائي المتاحة قد يجعل من الصعب اختيار المناسب من بينها، وتهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح الشهية لتقليل تناول الطعام، بينما يقترح البعض الآخر تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون. علماً أن العديد منها قد يقدم فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.
وفي حال كنتِ تبحثين عن رجيم لخسارة الوزن بشكل فعّال وسريع وتحسين صحتكِ العامة، فإن أنواع الرجيم التالية هي التي حظيت بشهرة خلال العام 2023:

رجيم الصيام المتقطّع:
أثبتت الدراسات أن رجيم الصيام المتقطّع يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم، وليس فقدان الوزن فقط، وهو أيضاً استراتيجية غذائية تدور بين فترات الصيام والأكل؛ وتوجد أشكال مختلفة منه، ومنها التي تتضمّن الحدّ من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات يومياً، وأخرى تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500 أو600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.
يعتمد الصيام المتقطّع على تقييد الوقت المسموح لكِ فيه بتناول الطعام، وهي طريقة بسيطة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ما لم تعوّضي عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات الأكل المسموح بها. لكن في كل الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من الرجيم.

الرجيم النباتي
قد تساعدكِ النظم الغذائية النباتية على إنقاص الوزن، وتعتبر من أكثر أنواع الرجيم شيوعاً، ومن تتبع الرجيم النباتي عليه الامتناع عن تناول المنتجات الحيوانية لأسباب صحية. ورغم ذلك توجد أنظمة غذائية نباتية أكثر مرونة، مثل النظام الغذائي المرن، وهو نظام غذائي نباتي يسمح بتناول المنتجات الحيوانية باعتدال. كما يمكنكِ استشارة الطبيب لمعرفة كيفية اتباع النظام الغذائي النباتي في إنقاص الوزن.

الرجيم منخفض الكربوهيدرات
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعاً لفقدان الوزن. تشمل الأمثلة نظام أتكينز Atkins الغذائي ونظام كيتو Keto الغذائي والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون LCHF.
تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تقييد تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون، وعادة ما تحتوي على نسبة عالية من البروتين، وهو أمر مهم، حيث يمكن أن يساعد البروتين في كبح الشهية وزيادة التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على كتلة العضلات.

رجيم باليو
يدعو نظام باليو الغذائي إلى تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، ويقيّد من استهلاك الأطعمة المصنّعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان.
يعتمد هذا الرجيم على النظرية القائلة بأن الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي، حيث يعتقد المؤيدون لهذا النظام أن جسم الإنسان لم يتطور لمعالجة البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان.

رجيم الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
يتضمن الرجيم قليل الدسم الحدّ من تناول الدهون بنسبة 30 % من السعرات الحرارية اليومية.
تهدف بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون إلى الحدّ من استهلاك الدهون إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية، وتقيد تناول الدهون لأنها توفر حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام، مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات.
بالطبع أنتِ تسعين لعدم زيادة الوزن في فترة الأعياد. ننصحكِ بالالتزام بهذه النصائح الغذائية وفق طبيبة.

هل من أنواع معينة من الرجيم تنصحين بها؟

المزيد من أنواع الرجيم تعرّفي إليها
يمكن تطبيق كل رجيم من أنواع الرجيم الآتية حسب حالة كل شخص الصحية، وتحت إشراف طبيب أو اختصاصية تغذية:

رجيم العصائر: هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام، أو لعدة أسابيع مع تجنّب الأطعمة الصلبة كلياً. العصائر التي يسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة. يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى تناول كميات أكبر من الخضروات والفواكه المغذية، والاستفادة من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون. ولكن من المهم جداً معرفة أن عدم الحصول على حاجتكِ من المواد الغذائية المتنوّعة يؤدي لسوء التغذية ومنع حصول الجسم على الألياف الضرورية التي يحتاجها للهضم في حال كنتِ تقومين بتصفية العصير قبل تناوله.
الرجيم النباتي: هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تماماً من الغذاء اليومي. يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن الزائد نظراً إلى أن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبّعة وكابحة للشهية. ويساعد هذا الرجيم على تقليص فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.
رجيم داش: هو من أنواع الرجيم التي صمّمت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معيّنة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى مثل التركيز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالسكر، الملح والدهون.
رجيم أتكينز: يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم في الأساس على رفع الحصّة التي تتناولينها يومياً من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولينها يومياً من الكربوهيدرات، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود. يندرج هذا الرجيم تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات، والتي تندرج تحتها العديد من أنوع الرجيم الأخرى مثل رجيم الكيتو.
رجيم البحر المتوسط: يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها شعوب منطقة البحر الأبيض المتوسط، حيث يتم التركيز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، زيت الزيتون، البقوليات، البذور والمكسرات. بالإضافة إلى تناول لحوم الدواجن، منتجات الحليب والألبان والبيض باعتدال، وتناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جداً.
ما هي أسس اختيار الرجيم المناسب؟
يجب على الرجيم المختار أن يكون: آمناً وصحياً لجسمكِ، ومناسباً على المدى البعيد. كما يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل اتباع أي حمية غذائية.
وتجدر الإشارة إلى أن للوزن الزائد تأثيراً خطيراً على صحتكِ، حيث تتعرّض النساء اللواتي تعانين من زيادة الوزن لخطر متزايد للإصابة بأمراض مزمنة خطيرة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يمكن للوزن الزائد أيضاً أن يضع ضغطاً إضافياً على المفاصل والعضلات، وهذا يجعل من الصعب عليكِ أداء الأنشطة اليومية، وسوف يُشعرك بالألم والتعب المتواصل في مفاصل الركب. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى مشاكل نفسية، وذلك مثل تدني احترام الذات والاكتئاب والشعور بالإحراج من نظرات الآخرين لكِ. لذا ابدئي الآن في التخلص من دهونكِ من خلال ممارسة الرياضة مع اتباع أفضل أنواع الرجيم المناسبة لكِ.



 توقيع : ضامية الشوق




رد مع اقتباس
قديم 12-18-2023   #2


الصورة الرمزية مجنون قصايد

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27626
 تاريخ التسجيل :  Jul 2014
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (07:52 PM)
 المشاركات : 316,152 [ + ]
 التقييم :  2089095625
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Tan
افتراضي



بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد


 
 توقيع : مجنون قصايد









رد مع اقتباس
قديم 12-18-2023   #3


الصورة الرمزية نجم الجدي

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 134
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (07:53 PM)
 المشاركات : 355,742 [ + ]
 التقييم :  1911757231
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي



الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي


 
 توقيع : نجم الجدي








رد مع اقتباس
قديم 12-19-2023   #4


الصورة الرمزية شموخ

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 28080
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (07:54 PM)
 المشاركات : 223,236 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
♔شموخ ♔
لوني المفضل : White
افتراضي



سلمت اناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك


 
 توقيع : شموخ






اللهم احفظ لي أمي حبيبتي اني أخشى عليها من ضرر يمسها فيمسني أضعافه اللهُم أني استودعك إياها في كل حين فاحفظها يارب♥

اللهم أرحم أبي وخالي رحمة تدخلهم بها جنة الفردوس بلا حساب ولا سابق عذاب واجبرنا جبراً انت وليه فالدنياء والأخره



رد مع اقتباس
قديم 01-08-2024   #5


الصورة الرمزية روح الندى

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29723
 تاريخ التسجيل :  Jul 2018
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (09:13 PM)
 المشاركات : 135,934 [ + ]
 التقييم :  380892
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك


 
 توقيع : روح الندى










رد مع اقتباس
قديم 01-08-2024   #6


الصورة الرمزية مديونه

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 30281
 تاريخ التسجيل :  Nov 2023
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (07:49 PM)
 المشاركات : 58,888 [ + ]
 التقييم :  27667
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : #Cadetblue
افتراضي



لجهودك باقات من الشكر والتقدير

على روعة الطرح




 

رد مع اقتباس
قديم 01-08-2024   #7


الصورة الرمزية عـــودالليل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : منذ 3 يوم (08:19 PM)
 المشاركات : 776,674 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
ياهلا باللي ينور

دنيتي صوته



كيف

لوجيتني

وش حالها الدنيا
لوني المفضل : Beige
افتراضي



امتناني وشكري لك على هذا الطرح
محتواه جميل
ونال الاستحسان

وهذا دليل ذائقه راقيه جدا أدت
لظهوره بهذا الشكل

لك كل احترامي وتقديري



اخوك
محمد الحريري


 
 توقيع : عـــودالليل


مهم جدآ
قرار بخصوص احتساب المشاركات وتوضيح مفصل
بالاضافة لشروط استخدام الخاص وصندوق المحادثات

تفضلوا بالدخول

طريقة احتساب المشاركات وكيف تحصل على مشاركات اضافيه بنجاح - منتديات قصايد ليل

قوانين استخدام الشات والرسائل الخاصة - منتديات قصايد ليل


رد مع اقتباس
قديم 01-14-2024   #8


الصورة الرمزية ضامية الشوق

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 28589
 تاريخ التسجيل :  Oct 2015
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (12:04 AM)
 المشاركات : 1,100,856 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أحبك وأنت النبض ودقات قلبي كله:066
لوني المفضل : White
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجنون قصايد مشاهدة المشاركة
بيض الله وجهك
طرح واختيار روعه للموضوع
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي


مجنون قصآيد
يسلمو على المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 01-14-2024   #9


الصورة الرمزية ضامية الشوق

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 28589
 تاريخ التسجيل :  Oct 2015
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (12:04 AM)
 المشاركات : 1,100,856 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أحبك وأنت النبض ودقات قلبي كله:066
لوني المفضل : White
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجم الجدي مشاهدة المشاركة
الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي
يسلمو على المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 01-14-2024   #10


الصورة الرمزية ضامية الشوق

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 28589
 تاريخ التسجيل :  Oct 2015
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (12:04 AM)
 المشاركات : 1,100,856 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أحبك وأنت النبض ودقات قلبي كله:066
لوني المفضل : White
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ مشاهدة المشاركة
سلمت اناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك
يسلمو على المرور


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حصاد 2023: ألوان تصدرت موضة الديكور في المنزل العصري ضامية الشوق …»●[كماليات البيت الذهبي]●«… 4 12-17-2023 10:38 AM
أكثر من 29 ألف أسرة تستفيد من "سكني" خلال الربع الثالث من 2023.. وسبتمبر الأعلى منذ بداية العام جنــــون …»●[السلطهـ الرابعهـ والاخبار المثيــره ]●«… 6 10-20-2023 12:06 AM
إليك أكثر ألوان السيارات انتشاراً.. الأبيض والأسود في القمة إرتواء نبض …»●[مــركبتــي الأنيـــــقهــ]●«… 6 08-20-2023 11:45 PM
أفضل أنواع الرجيم وأسرعها ضامية الشوق …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… 26 12-13-2021 08:07 PM
أشهر أنواع الرجيم التى تساعد على أنقاص الوزن نظرة الحب …»●[عــالــــم الطفــولهــ ]●«… 15 11-06-2014 10:45 AM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية