رشــــــــــــــــــــاقتك ياحـــــواء عبر مايو كلينك قصائد ليل ...

الرجيم الثلاثي ... تحدي نفسك و اخسري اكثر من 30 كيلو في 12 يوم




*** هذا رجيم قليل السعرات الحراية .... صاحبة الرجيم بلغت خسارتها للوزن مقدار 32 كيلو جرام فهل أنتِ صاحبة أرادة حديدية فإذن تحدي نفسك .

الثلاث الايام الأولى : فقط روب وخيار كل ماجعتي

الثلاث الأيام الثانية فقط خضار مثل ماتشتهين (طازج-مسلوق-مشوي)

الثلاث الأيام الثالثة فقط فاكهه بأستثناء الممنوعات مثل الموز المنجا التين العنب التمر و الرطب

الثلاث الأيام الرابعة فقط بروتين فقط (بيض مسلوق-شرائح لحم -دجاج مشوي او مسلوق-سمك
تونه - فطر - مع شرب كمية كبيرة خلال البرنامج تحدي نفسك.





رجيم ينزل 12 كيلو في 12 يوم

أخفض 12 كيلو في 12 يوم ويمكن اكثر لو حافظتم علي الرياضة

الرجيم هو كالتالي مقسم إلى 4 فترات

اليوم الأول والثاني والثالث: تناولي زبادي وحليب ولبن قليل الد
سم، وشاي بدون سكر أو مضاف إليه سكر رجيم،
أو قهوة ويمكنك أن تأكلي جبن قليل الدسم لكن لا تكثري في تناوله

اليوم الرابع والخامس والسادس: تناولي فاكهة بجميع أنواعها.. ولكن ابتعدي عن الموز والمانجو, والتمر وبإمكانك تناول عصير الفاكهة وابعدي عن الفاكهة المعلبة وخصوصاً الأناناس لأن به نسبة سكر عالية جداً

في اليوم السابع والثامن و التاسع: تناولي الخضار بأنواعه..وعصير الخضار مثل الجزر والطماطم.. ويفضل انك تبعدين عن البطاطس المسلوقة

في اليوم العاشر والحادي عشر والثاني عشر: آخر الأيام ..ترتكز الوجبة على الدجاج واللحوم.. ويفضل الابتعاد عن اللحوم الباردة مثل السجق لان سعراتها الحرارية عالية.
عليك بالرياضة فهي مهمة جدا لشد الجسم ومنع الترهلات