مراحل الحمل والولادة...

وأما النظافة فينبغي الاهتمام بنظافة الفرج وحفظه بعيدًا عن التعرض
لأي عدوى، ويمكن تنظيف منطقة الفرج بواسطة قطعة معقمة من القطن
والماء المفتر الممزوج بمطهر أو بدونه ثم تغطيته بلفافات معقمة وتغييرها عدة مرات
خلال النهار، مع ملاحظة أنه إذا ما لامست القطعة التي يتم بها التنظيف
منطقة الشرج فينبغي تغييرها كي لا تنتقل الجراثيم من الشرج إلى الفرج.

وأما الرياضة فهي تساعد النفساء على استرداد قواها بسرعة وتساعد
عضلات البطن على التقلص والانكماش وتعيد البطن والرحم إلى وضعهما
السابق قبل الحمل وتقوي الجسم وتزيل الشحوم الناتجة عن الحمل.
ويمكن للنفساء أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة بعد يومين
أو ثلاثة من الولادة، وعلى كل حال فإن ذلك يتوقف على ظروف الولادة
وحالة النفساء العامة وينبغي استشارة الطبيبة أولاً.

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة [2].[*]
هذا الموضوع منقول من كتاب عدنان الطرشه:
«كيف تكونين ناجحةً ومحبوبةً».