- - --^[ ( ملف كامل .. لا غنى عنه لكل طالب متميز ) ]^-- - -

_ كيف أتخلص من القلق والتوترأثناء الامتحانات..؟ _

يلعب التوتر والقلق دورًا مهمًّا في سلوكيات الفرد بشكل عام وكلما زاد التوتر والقلق اشتد هذا النوع

من القلق والتوتر ويكون طبيعيًّا إن لم يستمر لفترة أطول ومن الطبيعي أن فترة الامتحانات فترة

قلق وتوتر؛ كما تلعب العلاقات الاجتماعية دورًا مهمًّا في زيادة وتخفيف القلق والتوتر فإن عاش الفرد

المضطرب بين أحضان عائلة وأصدقاء يتميزون بالحب والدفء والتفاعل الاجتماعي فإن حالة

التوترهذه تخف وقد تتلاشى تدريجيًّا، ويكون العكس إذا كان الفرد يعيش في جو مضطرب ومتوتر مما

ينعكس على سلوكه فتزداد الحالة حدة.

وللتخلص من هذا التوترعليكم ما يأتي:

1 - بما أن الامتحانات تؤدي إلى التوتر والقلق بطبيعتها فإنه يمكنكم السيطرة على ذلك التوتر بما يأتي:

أ - الاستعداد التام للامتحان؛ وذلك بقراءة الموضوع قبل الامتحان بفترة.

ب - كتابة ملخص واضح للموضوع وعلى شكل نقاط.

ج - الاطلاع على ما يتعلق بموضوع الامتحان من مصادر مختلفة والإلمام بها إلمامًا كافيًّا.

د - الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.

هـ - الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.

و - النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.

2 - ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدكم على التخلص من التوتر والقلق.

3 - ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليكم السعادة والحبور.

4 - ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية

عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.

5 - الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضون لها.

6 - ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدكم على الاستفادة من وقت الفراغ.

7 - المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعوركم بأهميتكم ومكانتكم.

8 - تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.

9 - التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.

10 - جعل المشكلة صغيرة والابتعاد عن تكبير المشاكل وتهويلها؛ وذلك بمقارنة مشاكلكم بمشاكل

الآخرين عندها ستجدونها وقد أصبحت صغيرة أمام تلك المشاكل.


14 - الاستعانة بالله على النجاح وهو المعين على ذلك.


__ يتبــــــــــع __