أهم 5 فيتامينات ومعادن يجب على المرأة تناولها

في ظل زخم الحياة وانشغالات المرأة المختلفة، ينسى كثير من النساء الاهتمام بالصحة على نحو جيد، وخصوصاً من ناحية الحصول على المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم؛ للوقاية من عدد كبير من الأمراض، لا سيّما مع التقدم في السن.
"" يطلعكِ في الآتي على أهم 5 فيتامينات ومعادن يجب على المرأة تناولها، بحسب ما ذكرت اختصاصية التغذية العلاجية رند الديسي:



فيتامين b 12



يتسبب نقص فيتامين b 12 في الجسم بظهور شحوب بالوجه؛ نتيجة تكسر كريات الدم الحمراء وعدم نموها بشكل صحيح، مما ينتج مادة "البيليروبين" التي تسبب اصفرار وشحوب الجلد، كما يؤدي نقص فيتامين b 12 أيضاً إلى كثرة النسيان والتعب والأرهاق.
ويكثر فيتامين b 12 في المصادر الحيوانية؛ كاللحوم والأسماك، ويمكن تناوله على هيئة مكملات غذائية.


معدن اليود

يتسبب نقص اليود في انتفاخات صباحية وترهل تحت العيون وزيادة في الوزن غير مبررة مع ترهل في مناطق الزيادة في الوزن. ويزداد نقص اليود لدى السيدات المصابات بارتفاع ضغط الدم؛ بسبب تجنّبهم ملح الطعام، الذي يعتبر مصدراً من مصادر اليود الأساسية.
ويتواجد اليود في الأسماك، الجمبري، القشريات، الألبان، والملح المعالج باليود (في حالة عدم إصابتك بارتفاع في ضغط الدم يمكنك تناوله). ويمكن تناول اليود على هيئة مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.



معدن الحديد
حذارٍ نقص الحديد من الجسم
حذارٍ نقص الحديد من الجسم

يُسبب نقص معدن الحديد التعب والإرهاق الدائميْن، وشحوب الشفاه، والخمول وتكسر الأظافر، واصفرار العيون، والأطراف الباردة. ويحتاج الإنسان إلى 18 ميكروجراماً في اليوم منه، وتزيد الاحتياجات اليومية منه للنساء في فترة الدورة الشهرية والحمل إلى 21 ميكروجراماً.
ويتواجد الحديد في الخضراوات الخضراء، السبانخ، اللحوم، الكبدة، والأسماك، ويمكن تناوله على هيئة مكمل غذائي، إنما يجب مراعاة تناول العناصر الغذائية المحتوية على عنصر الكالسيوم في أوقات متباعدة؛ لأنَّ الكالسيوم يقلل من نسب امتصاص الحديد في الجسم

مجنون قصايد معجب بهذا