أربعة أشياء لا تفعليها عندما تكونين في حالة أرق

أربعة أشياء لا تفعليها عندما تكونين في حالة أرق

• 
• 
• 
• 

إذا كنت تمرين بفترة من الأرق الليلي، نذكرك بوجوب عدم القيام بأربعة أشياء أثناء الليل، لتجنّب إطالة مدة الأرق، وهي:

لا تنظري إلى الساعة
حين يستيقظ الأشخاص في منتصف الليل، يميلون جدا للنظر في الساعة أو المنبّه. ولكن القيام بذلك بإستمرار قد يعزز ببساطة الفكرة لديهم بأنهم "لن يستطيعوا أن يناموا أبدا". لذا في وقت النوم غيّري إتجاه المنبّه إلى الحائط أو ضعيه تحت السرير.

لا تظلي مستلقية في السرير أكثر من 15 دقيقة
عليك أن تعوّدي عقلك على الإعتقاد أن السرير موجود للنوم وليس للتفكير. يجب تقليل الوقت الذي تقضينه على السرير بحيث يتزامن بقدر الإمكان مع وقت النوم. إذا لم تتمكني من العودة للنوم، اتركي الغرفة واجلسي بشكل مريح على الأريكة للقراءة أو مشاهدة برنامج ممل على التلفزيون إلى أن يغلبك التعب والنعاس في النهاية.
لا تفتحي جهاز الهاتف
إن فتح جهاز الهاتف المزوّد بالإنترنت، وتفقّد بعض المواقع أو قائمة الرسائل الإلكترونية أو حساب الإنستاغرام الخاص بك.. أمور تجعل ذهنك في حالة من اليقظة، وتزيد من مشكلة الأرق لديك. لذا ننصحك بعدم إصطحاب هاتفك المحمول الى غرفة النوم، ووضعه صامتاً، أو بكل بساطة إطفائه في فترة الليل لتنعمي بليلة هادئة.
لا تشعلي الضوء
لأن الضوء، كما تؤكد الدراسات، يوقف إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظّم النوم. إذا كنت تريدين الخروج من السرير أو القراءة، أضيئي مصباحاً صغيراً بحيث تظل الغرفة شبه مظلمة.

عافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

طَرحْ رآئع
رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلعَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..
لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر
,’
لِرُوحكْ الوَردْ..؛’

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار

جلب جميل
وأسعدني محتوى الموضوع
لأن فيه فائدة

أحب اشكرك على هذا الجهد


فائق :
احترامي وتقديري




اختك
جنون ( نبض قصايدليل )

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

طرح رـآئع
لآعدمنـآ جمـآل ورؤعه جلبكِ وـآنتقآئكِ ـآلمميز
سلمت يمنــآك من كل مكروهـ
طبت

الله عليك إبداع كم يشبه النور .. ابصرت من روعة حروفك وطرحك
M hariri


أناقة طرح وجاذبيه
إهتمام و..

اجتهاد واضح في الطرح
وذائقة عالية المستوى

استمعت النفس بما مرت عليه هنا،،،
فبهذا العطاء سنرقي

من أعماق القلب أشكرك

اخوك
محمد الحريري

اهنيك
على الذوق الراقى
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً تشكرون عليه
دمتم بروعة طرحكم
أكاليل الزهر أنثرها
في متصفحكم
لكم جزيل الشكر ـ