‏تعديل النوم خلال العيد قد يكون تحديًا

‏تعديل النوم خلال العيد قد يكون تحديًا..

إليك بعض النصائح التي تساعدك على تعديل نومك خلال العيد وبعده:

1. تجنب المنبهات قبل النوم.
المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي يبقيك مستيقظًا، تجنبها قبل النوم بـ4-6 ساعات.

2. وضع روتين استرخاء ليلي:
•قم بإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، ومارس أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب أو التأمل.

3. الاستفادة من القيلولة بحكمة:

إذا شعرت بالإرهاق خلال العيد، خذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في منتصف النهار، ولكن تجنب النوم الطويل حتى لا يؤثر على نومك الليلي.

4. التعرض للضوء الطبيعي صباحًا:

التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية واستعادة نمط النوم الطبيعي. حاول المشي صباحًا أو فتح النوافذ لدخول الضوء الطبيعي.

5. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم:

تناول وجبات دسمة قبل النوم يمكن أن يسبب اضطرابات في الهضم ويؤثر على جودة النوم. حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.

6. ممارسة النشاط البدني:

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم،
ولكن تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

7. الالتزام بروتين محدد بعد العيد:

بعد انتهاء العيد، التزم بروتين نوم ثابت،
حتى في عطلات نهاية الأسبوع،
لضمان استقرار الساعة البيولوجية.

العيد جااب فيناااا العيد

يعطيك العافيه على الاختيار
ويعطيك العافيه على مجهودك
.
.
احترامي..

لجهودك باقات من الشكر والتقدير

على روعة الطرح

لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
وُدِيِّ

سلمت اناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك

اسلم
سلمت الايااادي ذوووق هو
جلبك وطرحك
متصفحاا رااااقي ومفيد
اشكرك
وتحيتي لك تقديري ودمت
بانتظاار جديدك كون بخير

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

سلمت آناملك لروعـه طرحهآ ••
الله يعطِـــيكْ العَآفيَـــه ••

طرح جميل