الهرمون المسؤول عن سمنة الذراعين.. طرق فعّالة للتخلص منها

تعاني الكثير من النساء من مشكلة سِمنة الذراعين؛ حيث تكون منطقة أسفل الذراعين مترهلة بشكل واضح، وهي الحالة التي يُطلق عليها أيضاً اسم: "أجنحة الخفافيش".. وتظهر هذه المشكلة بشكل أكبر لدى النساء مقارنةً بالرجال؛ فمن الناحية البيولوجية، تمتلك النساء 3 إلى 5% من احتياطيات الدهون أكثر من الرجال للحفاظ على الطاقة؛ استعداداً للحمل والولادة.. ومن العوامل الأخرى لاحتياطيات الدهون الإضافية وتوزيعها لدى النساء، هي المناخ والهرمونات؛ فتوزيع الدهون عند النساء اللواتي يعشن في المناطق الدافئة والمدارية، يحتوي على نسبة أكبر من الدهون المركزة في الأرداف والوركين ومنطقة السرة؛ مقارنةً بأجزاء أخرى من الجسم.

الهرمونات مسؤولة عن سمنة الذراعين

ترتبط سمنة الذراعين بانخفاض هرمون التستوستيرون لدى المرأة (المصدر: Freepik)


يمكن أن يؤدي تغيّر مستويات الهرمون إلى تغيّرات جذرية في أجسامنا؛ خاصة مع تقدمنا في السن؛ إذ ينتج الجسم عدداً أقل من هرمونات الإستروجين والتستوستيرون، ولكن في حين يمكن إلقاء اللوم على انخفاض هرمون الإستروجين في العديد من التغيّرات المرتبطة بانقطاع الطمث؛ فمن المرجّح أن ترتبط سمنة الذراعين بانخفاض هرمون التستوستيرون لدى المرأة.. فعندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، قد يكون من الصعب تقوية العضلات في كل جزء من جسمكِ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل النساء والرجال يميلون إلى امتلاك كتلة عضلية أقل مع تقدمهم في العمر، وعندما تكون لديك أنسجة عضلية أقل، يكون من الصعب جداً شدّ الذراعين وغيرهما.. ويساهم ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم من الأنظمة الغذائية السكرية أو عالية الكربوهيدرات وانقطاع الطمث، في انخفاض هرمون التستوستيرون لدى النساء؛ مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، وتطوير أجنحة الخفافيش أو الأذرع المترهلة، التي تعاني من السمنة الواضحة.



طريقة التخلص من سمنة الذراعين

نصائح للتغلب على سمنة الذراعين من دون تمارين (المصدر: Freepik)


رغم صعوبة تغيير العمليات البيولوجية المسؤولة عن تخزين الدهون، إلا أن النساء لايزلن قادرات على التحكم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وتجنّب اكتساب المزيد من الدهون الزائدة.. وفيما يلي بعض الطرق حول كيفية التخلص من دهون الذراع من دون تمرين:



1- تناولي الأطعمة والمشروبات التي تحرق الدهون
يستهلك نظامك الغذائي 80% من إجمالي فقدان الوزن؛ لذلك فتناول بعض الأطعمة التي تحرق الدهون، سيقلل من احتياطياتكِ من الدهون، ويقلل من دهون ذراعيكِ؛ لذلك دعي الأطعمة والمشروبات التالية تساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها في جسمك:
- الشاي الأخضر: حيث يحتوي على مادة epigallocatechin-3-gallate (EGCG) التي تعمل على حرق الدهون، وخاصة في منطقة البطن، كما يمكنكِ استخدام الشاي الأخضر كبديل صحي للكافيين في قهوتكِ.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين؛ حيث تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعدكِ على فقدان دهون الجسم بشكل عام، كما أنها ضرورية لبناء هرمون التستوستيرون في جسمكِ.
- البيض: إذ يساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم.
- خل التفاح: حيث يحتوي على حمض الأسيتيك الذي له خاصية حرق الدهون، ويساهم في فقدان الدهون بشكل عام.
- الفلفل الحار: نظراً لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
- زيت الزيتون: فهو يُعتبر من أصح مصادر الدهون التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبّعة، والتي تَزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك؛ مما يؤدي إلى فقدان الدهون.

2- أضيفي المزيد من البروتين والألياف إلى نظامكِ الغذائي
البروتين والألياف هي السمات المميزة للأكل الذي يساهم في فقدان الدهون؛ فهي تعزز الهضم الجيد، وتعزز الشعور بالامتلاء، مع سعرات حرارية أقل، وغالباً ما يوجد البروتين في اللحوم والأسماك والبيض، بينما الألياف توجد بشكل كبير في الفواكه والخضروات.. وإضافة المزيد من البروتين والألياف إلى نظامكِ الغذائي، يضمن أيضاً فقدان الدهون وليس كتلة العضلات..

3- تجنّبي السهر لوقت متأخر
الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم، يحفّز جسمكِ على إفراز هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر، ويضع الكورتيزول جسمكِ في تخزين الدهون؛ لاستخدامها لساعات الاستيقاظ، كما يؤدي الحرمان من النوم أيضاً إلى الرغبة الشديدة في النوم؛ لأنه يقلل من الشعور بالشبع ويَزيد من هرمون الجريلين أو هرمون الجوع.

4- تجنّبي السكر لتقليل الدهون الكلية في الجسم
يُسبب السكر أضراراً بالغة بصحتكِ بشكل عام؛ فالكبد مسؤول عن استقلاب السكر وتحويله إلى دهون، وبصرف النظر عن الدهون الزائدة التي تكتسبينها، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر لفترات طويلة، إلى أمراض الكبد الدهنية والسكري وأمراض القلب، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم