التخلّص من الوسواس الذي يقلق يومكم

إن الوسواس هو مجموعة الأفكار السلبية المقلقة والمتكرّرة التي تراود الشخص ويقف عاجزاً أمامها وغير قادر على التخلّص منها لدرجة أنها تسيطر على عقله وتفكيره وتصرفاته بالكامل.

الأفكار المسيطرة عند المعاناة من الوسواس

إن الأفكار الوسواسية غالباً ما تكون عنيفة، جنسية، أو مخيفة في طبيعتها، وقد تتغيّر اعتماداً على الوضع. وتشمل بعض الأمثلة على الأفكار الوسواسية:

- الخوف من المرض.
- الشعور بالقلق الدائم حيال إيذاء أحد أفراد الأسرة أو أي شخص غريب.
- الخوف المستمرّ من التعرّض لتحرّش جنسي أو أي علاقة جنسية عنيفة (من قبل شخص قريب أو غريب)
- الهوس ببعض التفاصيل الصغيرة (شكوك حول إقفال باب المنزل والسيارة عدم إطفاء نار الموقدة...)

إن القاسم المشترك بين هذه الأفكار السلبية هو السيطرة على كامل العقل والتفكير، ما يدفع الشخص الذي يعاني من الوسواس من اعتماد بعض العادات المبالغ فيها بعض الشيء ولكن تساعدهم في التخفيف قليلاً من سيطرة هذه المشكلة على عقلهم. بمعنى آخر، يعمل الشخص الذي يعاني من الوسواس من موضوع الشكّ في إغلاق باب المنزل من تجهيز الباب بعدة أقفال ليشعر بالطمأنينة عند خروجه من المنزل.

بعض العلاجات للتخفيف من الوسواس

تقبّل الأفكار التي تراودك

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تعلم قبول أفكارك كما هي مع تجنّب التركيز على كيفية إبعادها لأن هذا الأمر سيجعلك تفكّر بها أكثر. يصعب على الإنسان السيطرة على الوسواس والتخلص منه بسهولة، بل العلاج يكون بتقبّل الوضع والأفكار ومعرفة كيفية التعامل معها في الحياة اليومية.

العثور على وسواس إيجابي بديل

بدل أن تركّز على الأفكار السلبية، حاول أن تهتم بتفاصيل تمنحك طاقة إيجابية وتشغّل تفكيرك قليلاً. على سبيل المثال، حاول العمل على لغز الكلمات المتقاطعة، الكتابة أو حتى محاولة تجميع لوحة مصنوعة من البازل Puzzle.

ممارسة التمارين الرياضية

على الرغم من إيجاد صعوبة في البداية، إن الانخراط في الأنشطة البدنية قد تساعدك على كسر روتين الأفكار الوسواسية. يمكن أن تشمل الأنشطة البدنية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة مثل الرقص، المشي أو الأعمال المنزلية.

زيارة الطبيب

على الرغم من أنه خارج نطاق تقنيات المساعدة الذاتية، وهناك بعض الأدوية التي ثبت أن تكون مفيدة في علاج حالات القلق الشديدة المعروفة بالوسواس. ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن تناول الأدوية فقط بدون أي إرادة فعلية منك على تغيير هذه الحالة والتخلص منها لن تفيدك أبداً. ولكن من الضروري استشارة الطبيب المختصّ لمعرفة أنواع الأدوية التي تناسب حالتك.