السياحة والسفر للتخلص من التوتر

حاولي استغلال فترات التنقل في المواصلات، للاستراحة والتخلص من التوتر والإجهاد، وركزي على الأفكار الإيجابية بدلًا من التركيز على مساوئ المواصلات. في ما يلي 3 تمارين سهلة يمكن ممارستها أثناء الجلوس لتحقيق الاسترخاء:

غفوة القطار السريعة
هذه الغفوة هي لحظة من المتعة، تسمح لكِ بالاسترخاء تمامًا وشحن طاقتكِ من جديد.
• اغلقي عينيك وتنفسي ببطء، واطلقي العنان لجسمكِ كله، لكي تسترخي من قمة رأسكِ حتى أخمص قدميكِ، ودعي الأفكار والانشغالات تتحرر من ذهنكِ وجسمك، ودماغكِ يستريح.
• ارخي الجفون وعضلات العين، افتحي الشفاه قليلًا وارخي فكيّ الأسنان، واجعلي الذقن يميل إلى الأسفل قليلًا.
• اشعري بظهركِ يغوص في المقعد بأمان، فقرة فقرة، وسوف تشعرين بأنَّ التوتر في الظهر قد زال. ارخي عضلات المؤخرة والساقين حتى تصلي إلى رؤوس أصابع القدمين.
• تخيلي منظرًا طبيعيًّا أثناء قضاء الإجازة، حيث تجلسين هناك مثل شاطئ رملي. ولدقائق عدّة امتصي هذا الشعور بالراحة والاسترخاء، أو الدفء والرفاه.
• مددي عضلات الجسم، وافتحي عينيكِ من جديد وتنفسي بعمق