خمس نصائح لتفادي آلآم الظهر والعمود الفقري

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:black;border:10px solid silver;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

خمس نصائح لتفادي آلآم الظهر والعمود الفقري

الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل العمود الفقري، ويرجع ذلك إلى العديد من الممارسات والعادات الخاطئة المنتشرة.
ويؤكد الخبراء أن آلام العمود الفقري والظهر غالبا ما تحدث نتيجة المتاعب اليومية والقيام بممارسة أنشطة يومية شاقة أو الجلوس أمام شاشات الحاسب الآلي لفترات طويلة تؤدى في كثير من الأحيان إلى الشعور بألم على مستوى الظهر.
كما يشير الخبراء قيادة السيارة لفترات طويلة وحمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة وأيضا الخروج من أماكن دافئة لمكان بارد من أهم الأسباب التي تؤدى لتقلص عضلات العمود الفقري وحدوث مشاكل بالرقبة والكتفين.
ويربطون السمنة وزيادة الوزن بالأضرار التي تلحق بالعمود الفقري خاصة تلك التي بمنطقة البطن لأنها تعد بمثابة حمل زائد بعضلات الظهروالفقرات القطنية وكذلك السمنة بمنطقة الصدر عند السيدات وتساهم على تحميل زائد على عضلات الكتفين وفقرات الرقبة مما يسبب آلام أسفلالظهر أو ما يسمى بالانزلاق الغضروفي.
لذلك ينصح الخبراء هؤلاء الأشخاص بضرورة إتباع بعض النصائح لتجنب مشاكل وآلام العمود الفقريوتقلص العضلات من خلال ما يلي:
1ــ ممارسة رياضة يومية مناسبة للحالة الصحية مثل المشي لمدة ساعة يومية.
2ــ عدم الثبات أو الجلوس على وضع واحد لفترات طويلة.
3ــ ممارسة التمرينات الرياضية المقوية للعضلات أسفل الظهر والرقبة.
4ــ إتباع نظام غذائي معتدل والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
5ــ الإكثار من تناول السوائل لأنها تقلل من كثافة ونسبة الدهون.

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

معلومات قيمه
ربي يسعد قلبك

طرح يعتلي قمم الجمآل.."
وآبدآع وتميز هو متصفحك..
طرحت فأبدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك
لك خالص ودي واحترامي
.
.
كنت هنا
دلـــــــــع

عندما يأتي الطرح بهذا الجمال
فمن المؤكد انه سينال الاعجاب

بل
يدل على ذائقة تستطيع ان تجذب
كل قارئ
لهذا الموضوع المتكامل والانيق

من اعماق القلب اشكرك

اخوك
محمد الحريري

عافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

لله يعطيك العافية
على طرحك للموضوع الاكثر من رائع

كل شي فيه مكتمل ومتميز

احترامي وتقديري

اختك



وصوف

طرح يعتلي قمم الجمآل.."
وآبدآع وتميز هو متصفحك..
طرحت فأبدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك
لك خالص ودي واحترامي

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

يسلمك ربي على الطرح الهام والمفيد

ان كان للابداع عنوااان فانتم عنوانه
يسلموااااااااا ع المجـــهود بالنقل دام ه التميزوالابداااع
عســاكم ع القـــوة و بأنتظار جـــديدكم
شكـــ و جـــزاكم الله كل خـــير ــــراً
تـــقديرى و إحـــترامى
و عـــبير وردى
رِوْحَ الآنوٍثـِـِہ