|
|
 |
 |
 |
|
 |
||||||||
 |
 |
| …»●[عـــــــــالــم آدم ]●«… { .. ملابس آدم .. أزياء آدام .. كماليات آدم .. وأناقته .. } |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
|
01-07-2022
|
#1 |
|
|
كيف تحافظ على قوتك العضلية في منتصف العمر؟ إليك أهم التمارين
كيف تحافظ على قوتك العضلية في منتصف العمر؟ إليك أهم التمارين توصلت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ولاية أيوا (Iowa State University) في يونيو/حزيران 2021 ذكرت أنه على الرغم من النظرة السائدة سابقا لتمارين القوة ورفع الأثقال على أنها تمارين إضافية اختيارية فإنها تضاهي أهمية تمارين الأيروبيك (Aerobic) من حيث فوائدها للجسم. ووفقا لتقرير نشرته صحيفة ديلي تلغراف (The Daily Telegraph) البريطانية، وجدت الدراسة أن ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين أو الأيروبيك أكثر من مرتين في الأسبوع كانت كافية لتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة بنسبة 20 إلى 30% على مدى عقدين. ويرى التقرير أن تمارين القوة لا ينبغي أن تكون معقدة أو صعبة أو حتى تسبب التعرق لممارسها، ولا تحتاج إلى مدرب خاص لتكون فعالة، وإنما تحتاج إلى خطة تدريب تعتمد على الراحة ومواصلة التقدم، ويقترح خطتين لممارسة التمارين على نحو فعال وغير مرهق، وذلك على النحو التالي: التمرين (أ) الضغط أفقيا: يكرر 5-10 مرات على 3 دفعات كالضغط على الحائط مثلا. سحب: 5-10 مرات، 3 مجموعات. استخدام أوزان أو علب أو علبة حليب سعتها لتران. جلوس القرفصاء (بقدمين): 8-12 مرة، 4 مجموعات. حمل أثقال: لمدة 20 دقيقة، مجموعتان. التمرين (ب) الضغط عموديا: 5-10 مرات، 3 مجموعات. الانحناء: 5-10 مرات، 3 مجموعات. تمرين جلوس القرفصاء بساق واحدة: 8-12 مرة، 4 مجموعات. حمل الأثقال: 10 مرات لكل جانب، مجموعتان. الموضوع الأصلي : كيف تحافظ على قوتك العضلية في منتصف العمر؟ إليك أهم التمارين || الكاتب : لا أشبه احد ّ! || المصدر : منتديات قصايد ليل
|
|
|
01-07-2022
|
#2 |
|
الله يعطيك العافيه على الطرح اللي كله ابداااااااع حضوري شكر وتقدير لك ولاهتمامك في مواضيعك اخوك نجم الجدي |
|
|
|
01-12-2022
|
#3 | |
|
|
اقتباس:
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي لا حرمني الله روعة وصالك كل الود وباقة ورد’ |
|
|
|
|
01-07-2022
|
#4 |
|
قلائد أمتنان لهذة الذائقة العذبة في الانتقاء لروحك الجوري |
|
|
|
01-12-2022
|
#5 | |
|
|
اقتباس:
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي لا حرمني الله روعة وصالك كل الود وباقة ورد’ |
|
|
|
|
01-07-2022
|
#6 |
|
طرح رائع بروعتك كلمات ابهرتنا وراقت لنا ابداعك وصل القمم كنت هنا اتذوق الشهد |
|
|
|
01-12-2022
|
#7 | |
|
|
اقتباس:
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي لا حرمني الله روعة وصالك كل الود وباقة ورد’ |
|
|
|
|
01-07-2022
|
#8 |
|
https://www.arabsharing.com/do.php?img=332637
|
كـــ العادة إبـداع رائـع وطرح يـسـتـحـق المتـابـعـة بـــــ انتظار الجديد القادم : مع التحية والتقدير .. |
|
|
|
01-12-2022
|
#9 | |
|
|
اقتباس:
اسعدني تواجدك الرائع بمتصفحي لا حرمني الله روعة وصالك كل الود وباقة ورد’ |
|
|
|
|
01-09-2022
|
#10 |
|
تسسلم يمينك على رووعه طرحك~ الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه ... ولاتحرمنا من جديدك وفيض ابداعاااك .. دمت بخير..~ |
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| هل كل شخص يمر بأزمة منتصف العمر؟ | ضامية الشوق | …»●[الاختلاف في الرأي لايفسدللود قضيه]●«… | 16 | 04-14-2020 08:00 PM |
| تدشين كيا كادينزا 2020 بتحديثات منتصف العمر | ضامية الشوق | …»●[مــركبتــي الأنيـــــقهــ]●«… | 14 | 06-20-2019 06:49 PM |
| كاديلاك xt5 2020 حصلت على تحديثات منتصف العمر | لا أشبه احد ّ! | …»●[مــركبتــي الأنيـــــقهــ]●«… | 20 | 05-16-2019 08:01 AM |
| مرسيدس W213 E-Class تظهر بتحديثات منتصف العمر | ملكة الجوري | …»●[مــركبتــي الأنيـــــقهــ]●«… | 13 | 01-20-2019 05:00 PM |
| أزمة منتصف العمر عند الرجل | طهر الغيم | …»●[عـــــــــالــم آدم ]●«… | 24 | 02-24-2018 11:06 PM |
 |
العرض المتطور
