ما هو التسويف ؟ ” وكيف تتخلص منه

ما هو التسويف

التسويف … يبدو أن تأجيل كل شيء إلى اللحظة الأخيرة هو اتجاه شائع في المجتمع، نعلم جميعًا هذا ، ولكن هناك من يفعل ذلك أكثر من غيره، لا يهم كم من الوقت تم تكليفنا بمهمة – شهر أو أسبوع – سينتظر معظم الأشخاص حتى اللحظة الأخيرة للبدء، لكن بالنسبة للكثيرين ، هذا لا يسبب مشاكل، علاوة على ذلك ، يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع هذا الضغط الإضافي. بينما رأى آخرون أن هذا الضغط محبط ومرهق ، ونتائج عملهم متوسطة إلى حد ما بسبب ضيق الوقت المتبقي لهم لإكمال المهمة.
ما هو التسويف؟ “ما يمكن عمله اليوم يؤجل إلى الغد”، هو الميل لتأخير أو الخجل من إتمام مهمة ما، بدلاً من ذلك ، نركز على مهام أخرى أقل أهمية وأكثر إمتاعًا.
على سبيل المثال ، يجب أن تبدأ في التحضير للامتحانات ، ولكن بدلاً من ذلك تبدأ في تصفح الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي. يبدو فقط 5 دقائق، ثم تجد فجأة أن 3 ساعات قد مرت بالفعل، أو حتى مثال أكثر سخافة، عندما تفضل غسل جميع الأطباق أو تنظيف الشقة بأكملها بدلاً من مواصلة دراستك.[1]

لماذا نستسلم للتسويف

يصعب علينا تأجيل الملذات، تميل المهام التي نؤجلها عادةً إلى أن تكون مملة أو غير مرضية أو مجزية لفترة طويلة، يسعى الناس ، مثل الحيوانات ، في المقام الأول لإكمال تلك المهام التي تحقق نتائج واضحة في فترة زمنية قصيرة، من وجهة نظر تطورية ، ورثنا الميل إلى الاندفاع والرضا اللحظي من أسلافنا البعيدين، في تلك الأيام ، كان الناس يفضلون تناول الطعام بشكل جيد اليوم ، لأن احتمالات الغد كانت مشكوك فيها للغاية.
يبدو أن هذا السلوك لا يعمل اليوم، المستقبل لم يعد غير مؤكد. بدأنا نشعر بمزيد من الثقة بشأن المستقبل ، وبمرور الوقت تعلمنا ضبط النفس. لقد تطورت أدمغتنا لتتعلم كيفية تأخير المتعة، ومع ذلك ، بالنسبة لنا ، لا يزال الحصول على فوائد فورية أكثر إغراءً من توقع نتيجة أفضل ولكن بعيدة المنال، النقطة المهمة هي أن معرفة كيفية تأجيل هذه الفوائد ليس بالمهمة السهلة. على سبيل المثال ، يقضي الأطفال وقتًا كافيًا في التعامل مع الاندفاع ، ويتعلمون التحكم في أنفسهم والتأكد من أنه من الأفضل أحيانًا تأجيل الإشباع الفوري والتركيز على الفوائد طويلة المدى، ومع ذلك ، هناك البعض ممن لم ينجحوا أبدًا.
يرتبط الاندفاع ارتباطًا وثيقًا بالتسويف، إنها سمة شخصية تستند إلى ميل منظم للحصول على فائدة فورية دون التفكير في العواقب. إذا كنا مندفعين وسمحنا لأنفسنا بأن يشتت انتباهنا بهذه الإجراءات التي تمنحنا إشباعًا فوريًا ، فمن المرجح أن نماطل.
وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الاندفاع والمماطلة وراثية للغاية، بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للباحثين ، تم الجمع بين هاتين السمتين معًا ، وأصبح التسويف مظهرًا حديثًا للاندفاع الذي كان يميز أسلافنا.[2]

كيف نتجنب التسويف

1. قم بعمل قوائم بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها

• التسويف: كيف تتعامل؟ قم بتضمين فقط تلك المهام التي عادة ما تؤجلها في قوائمك.
• لا تقم بتضمين المهام المماثلة التي تتطلب نفس الموارد منك. ولا تضع لنفسك الكثير من التحديات.
• كن واقعيا.
• إذا قمت بجدولة مهام أكثر مما يمكنك إنجازه ، فإنك تخاطر بفقدان الدافع عندما تدرك أنك لم تفعل ذلك.
• من الأفضل جدولة بعض المهام وإكمالها جميعًا بدلاً من عمل قائمة طويلة والذعر حيال ذلك وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

2. تقسيم المهمة إلى عدة أجزاء

• إذا كانت المهمة صعبة ، قسّمها إلى أجزاء أبسط. سيساعدك هذا على تجسيدها ورؤيتها أكثر قابلية للتحقيق.
• خطط كيف ومتى وأين يتم تنفيذه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إكمال هذه المعالم الصغيرة سيزيد من حافزك.

3. تحديد الأولويات

• ليست كل المهام ذات أهمية متساوية.
• حدد الأولويات للتأكد من أنك تفعل ما هو أكثر أهمية أولاً.

4. تجنب تعدد المهام

• لا يؤدي تعدد المهام إلى كفاءتنا إذا أردنا تحقيق نتيجة جيدة.
• ركز قدر الإمكان على شيء واحد ، وبعد ذلك لن تشتت انتباهك.
• علاوة على ذلك ، سوف يساعدك على التحكم في مستويات التوتر والقلق لديك.

5. القضاء على الانحرافات

• إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يميلون إلى المماطلة لأنه من السهل تشتيت انتباهك ، فمن الأفضل التخلص من كل المشتتات.
• كتم صوت هاتفك المحمول وقم بإلغاء تنشيط جميع إشعارات الهاتف أو الكمبيوتر.
• إذا كانت لديك وسائط اجتماعية في الإشارات المرجعية لمتصفح الإنترنت ، فقم بإخفائها في مجلدات لجعلها أقل سهولة.

6. وقت العمل ، ساعة ممتعة

• هذا ما أخبرتنا به أمي دائمًا في طفولتها ، وكانت على حق تمامًا.
• تجنب النهج المفضل لدى الجميع: “سأتحقق بسرعة من الأخبار على الشبكات الاجتماعية ، وأذهب مباشرة إلى العمل.”
• كن مشغولاً بمهمتك الرئيسية أولاً ، وعندما تنتهي ، يمكنك تحمل الراحة والمتعة.

7. تصور الأهداف

• إن وجود فكرة واضحة عن الفوائد التي ستجلبها المهمة المكتملة سيعطيك دفعة إيجابية للتحفيز.
• أو ، على العكس من ذلك ، فكر في عواقب التأخر في إكمال مهمة ما ، على سبيل المثال ، عدم القيام بذلك في الوقت المحدد ، وإظهار نتائج سيئة أو متواضعة ، وإحباط شخص ما …

8. اطلب المساعدة

• إذا كنت تعتقد أن المهمة صعبة للغاية ، فلا تتردد في طلب المساعدة.

9. السيطرة على مستويات التوتر والقلق لديك

• إذا كانت هناك مهمة أو مهام متعددة عليك إكمالها تسبب لك القلق والشلل ، فإن أول شيء عليك القيام به هو الاسترخاء.
• تعرف على المزيد حول كيفية إدارة مستويات القلق لديك من خلال الاسترخاء التدريجي.
• يمكنك أيضًا تجربة التأمل الذهني ، الذي لا يتعامل مع التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين التركيز

10. أخبر الآخرين عن خططك.

• إذا أخبرت أشخاصًا آخرين بالمهمة التي يتعين عليك إنجازها ، فستبدأ في إدراك درجة أعلى من المسؤولية عن النتيجة.
• يمكن أن يكون الشعور بالخجل من الفشل العام حافزًا كبيرًا.

11. هذا ليس الوقت المناسب أبدًا.

• لا تغادر للغد ما يمكنك القيام به اليوم.
• هل تؤجل شيئًا ما إلى وقت لاحق لمجرد عدم وجود وقت مناسب له؟
• تخيل أنك إذا لم تجد هذه اللحظة ، فقد لا تكون موجودة على الإطلاق.
• إذا انتظرت اللحظة المناسبة ، فلن تنجزها أبدًا.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن عواقب تأخير أشياء مثل مشاركة مشاعرك مع شخص آخر مهم ، أو الاعتذار لشخص آخر عادة ما تكون غير سارة تمامًا.
• كلما طال الوقت ، أصبح الموقف أكثر خطورة ، وقل احتمال تسوية الأمور.
• لذا ، يجب أن توافق على أن أي لحظة هي ، في الواقع ، الوقت المناسب لحل هذا النوع من المشاكل.