الموضوع: ~ { .. A MoM To Be لـ كل آم مستقبلية
عرض مشاركة واحدة
[/TABLE1]


قديم 08-03-2010   #6

شخصيه مهمه
قلبٌ يعتصر آلمـاً

الصورة الرمزية ღ أسيرة هواهـ ღ

♛  عضويتي » 905
♛  جيت فيذا » May 2010
♛  آخر حضور » 11-01-2011 (08:52 AM)
♛ آبدآعاتي » 8,656
♛ الاعجابات المتلقاة » 0
♛ الاعجابات المُرسلة » 0
♛  حاليآ في » حَنآيآ قَلبِه ..~
♛ دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
♛ جنسي  »
♛ آلقسم آلمفضل  »
♛ آلعمر  »
♛ الحآلة آلآجتمآعية  »
♛  التقييم » ღ أسيرة هواهـ ღ is a name known to allღ أسيرة هواهـ ღ is a name known to allღ أسيرة هواهـ ღ is a name known to allღ أسيرة هواهـ ღ is a name known to allღ أسيرة هواهـ ღ is a name known to allღ أسيرة هواهـ ღ is a name known to all
♛ نظآم آلتشغيل  »
♛ مشروبك
♛ قناتك
♛ اشجع
♛ مَزآجِي  »
♛

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

♛

♛ мч ѕмѕ ~
للـ صمت هيبة!
واحترم صمتي/ إذا زآد إتعبي..
حتى يحين ..البوح..
وآتكلم إلى حد .. البكاء..
♛ мч ммѕ ~
MMS ~

افتراضي


[TABLE1="width:95%;background-color:black;border:6px groove deeppink;"]


الرياضه لـ الحامل:004:

ان دخول المرأه في مرحلة الحمل لايعني انها تستسلم لـ الكسل والخمول
لكن يستحسن ان تمارس الرياضه لكن مع وجود قواعد بسيطه وأخذ الاحتياطات اللازمه حسب فترة الحمل وحالة الحامل ،،

الرياضات التي ينصح بها لـ الحامل :

المشي
السباحه : فهي تساعد على الاسترخاء .

وهذا شرح لبعض التمارين التي يمكن ان تقوم بها الحامل ..

1- سير العسكر/ تراوح الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق

2- تقف الحامل مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح.

3- تنحني الحامل الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.

4- تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي

5- تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلوس قدر المستطاع من3الى4 مرات

6- تمرين التنفس تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.

7- تجلس على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.

*تمرين التنفس في 3 شهور الأخيرة:

تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:

1/ يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى الحامل ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان.

2/ تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري

3/ تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.

4\ وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة

* يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.


لحد يرد




توقيع : ღ أسيرة هواهـ ღ


رد مع اقتباس