07-19-2010
|
#5
|
الأم الحامل وممارسة التمارين الرياضية
صورة الموضوع:
نص المقالة:
الأم الحامل وممارسة التمارين الرياضية
بعد أن تعرفنا على فوائد ممارسة الأم الحامل للرياضة؛ يبقي التساؤل الهام وهو متى يجب الحد من ممارسة الرياضة أثناء الحمل وما هي أنواع الممارسات الرياضية التي يجب تجنبها؟ وما هي علامات الخطر التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويجب حينها استشارة الطبيب؟
قد تضطر الأم الحامل للحد من ممارسة التمارين الرياضية إذا كانت تعاني من:
- الضغط العالي.
- انقباضات مبكرة بالرحم.
- نزيف من الرحم.
- تمزق الأغشية قبل وقتها والمعروفة باسم الماء أوالسائل الذي يحيط بالجنين.
تتوقف الأم الحامل عن التمارين الرياضية إذا شعرت بما يلي:
- الإرهاق والتعب.
- دوران ودوخة.
- خفقان في القلب وضيق بالتنفس.
- ألم بالظهر أو الحوض.
- ارتفاع حرارة جسم الأم الحامل لأن الجنين لا يتحمل درجة حرارة أكثر من 39 درجة مئوية خاصة ً أول ثلاثة أشهر لأنها قد تودي لتشوهات خلقية.
إذا كانت الأم الحامل لا تستطيع التحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية فهذا يعني أن ممارستها للرياضة تتم بقوة زائدة وفي تلك الحالة ستكون الأم الحامل بحاجة للتهدئة.
التمارين الرياضية التي يجب تجنبها في الحمل:
- التنس.
- ركوب الدرجات الهوائية.
- الركض والقفز.
- الغطس العنيف.
- تمارين البطن التي تتطلب النوم على الظهر.
في ظل الاختلاف حول ممارسة الأم الحامل للتمارين الرياضية، احذري الوقوع أثناء ممارسة الرياضة أو المجهود الزائد والتعب.
على الأم الحامل استشارة الطبيب إذا ظهرت أيا من العلامات التحذيرية الأتية:
- النزيف المهبلي.
- آلام غير عادية بالظهر وسار للجسد.
- الدوخة أو الدوار.
- ضيق في التنفس غير عادى.
- ألم في الصدر وزيادة في ضربات القلب.
- تسرب السائل من المهبل.
- حدوث انقباضات في الرحم.
فوائد الرياضة أثناء الحمل
نص المقالة:
فوائد الرياضة أثناء الحمل
كثيراً ما نسمع عن سيدات حوامل تمارس الرياضة أثناء الحمل وأخريات يخشون ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجنباً لأي مخاطر يمكن التعرض لها؛ ولكن تم اكتشاف أن الرياضة أثناء الحمل لها فوائد كثيرة والآن نستعرض فوائد الرياضة أثناء الحمل وموعد ممارستها أثناء الحمل.
في البداية لابد وأن تعلم الأم الحامل أنه لابد من استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمعرفة أي التمارين الرياضية أكثر تناسباً معها.
وعن فوائد الرياضة أثناء الحمل:
أولاً مع الرياضة صحة الأم الحامل ستكون أفضل حيث تساعد على:
- تخفيف آلام الظهر من خلال تدعيم عضلات الظهر والمؤخرة والأفخاذ التي تعتبر مراكز حمل الوزن مع التقدم في الحمل.
- الحد من الإمساك عن طريق تنشيط حركة الأمعاء.
- منع ليونة المفاصل التي تحدث أثناء الحمل نتيجة التغير الطبيعي في الهرمونات.
- تخلص الرياضة الأم الحامل من القلق والتوتر الذي يحدث قبل النوم.
ثانياً بالرياضة شكل الأم الحامل أحلى:
من خلال ممارسة الأم الحامل للرياضة أثناء الحمل بشرتها ستكون أفضل حيث تعمل الرياضة على جريان الدم في البشرة بشكل منتظم مما يمنحها بريقاً ونضارة.
ثالثاً الرياضة تجهز جسم الأم الحامل للولادة:
ممارسة الأم الحامل للرياضة أثناء الحمل تمنحها عضلات قوية وقدرة على تجاوز آلام الولادة وخاصة أثناء مرحلة المخاض.
رابعاً بممارسة الرياضة ستحافظ الأم الحامل على لياقتها البدنية:
فضلاً عن أن الرياضة تقلل من نسبة تعرض الأم الحامل لمخاطر الحمل مثل سكر الحمل وتسمم الحمل.
خطة ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
تعتمد خطة ممارسة الرياضة أثناء الحمل على الموعد الذي سيتم فيه بدأ ممارسة الرياضة؛ فإذا كانت المرأة تمارسين الرياضة قبل الحمل فتكمل عليها مع إضافة بعض التعديلات المناسبة لها بعد استشارة الطبيب.
أما إذا لم تكن تمارس الرياضة من قبل فلا تيأس وتبدأ ممارسة الرياضة بالتدريج؛ حيث ينصح المتخصصون بممارسة تمارين الايروبكس بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة بالأسبوع؛ وكلما كانت صحة الأم الحامل جيدة تقل مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
ملحوظة: ينبغي على الأم الحامل استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أثناء الحمل.
الأم الحامل وممارسة التمارين الرياضية
أساسيات متابعة الحمل
صورة الموضوع:
نص المقالة:
أساسيات متابعة الحمل
متابعة الحمل أمر هام وضروري لكل من عرفت وأكتشف أنها حامل ؛ فبمجرد إحساسك إنك حامل عليكِ أن تجري تحليل بالدم بمجرد مرور خمسة أيام على غياب الدورة الشهرية ويمكن إجراء تحليل البول بعد مرور عشرة أيام.
أما بمجرد تأكدك ومعرفتك إنك حامل فعليكِ أن تحرصي علي مجموعة من الخطوات والأساسيات لمتابعة الحمل يجب تنفيذها :
أولاً: زيارة الطبيب
- لابد أن تتوجهي لزيارة الطبيب بمجرد معرفتك إنك حامل من أجل إجراء عدد من الفحوصات والتحاليل وهي كالأتي: فحص للوزن والضغط وفحص شامل للجسم مع إجراء تحاليل صورة دم كاملة وتحليل بول كامل وتحليل للسكر في الدم وتحليل للكبدي الوبائي وللحصبة الألماني وللفصيلة وعامل إتش أر.
- إحرصي أن تكون الزيارة شهرية للطبيب حتى الشهر السابع وكل أسبوعين حتى الشهر التاسع وزيارة كل أسبوع حتى الولادة لتكون متابعة الحمل متابعة جيدة.
ثانياً: إجراء الأشعة الصوتية ثلاث مرات
- إجراء الأشعة الصوتية عند الزيارة الثانية للطبيب للتأكد من نبض الجنين.
- إجراء الأشعة الصوتية عند نهاية الشهر الرابع للإطمئنان علي نمو الجنين.
- إجراء الأشعة الصوتية في الشهر التاسع لمعرفة وضع الجنين والمشيمة.
ثالثاً: التطعيم الوقائي
من ضمن أساسيات متابعة الحمل أن تحصل الأم الحامل على التطعيم الوقائي ؛ فالحامل لأول مرة لها جرعتين في الشهر الخامس والسادس أما الحامل أكثر من مرة فلها جرعة واحدة في الخامس أو السادس.
رابعاً: تناول الحديد والكالسيوم
ينبغي على الأم الحامل أن تتناول حديد وكالسيوم بشكل يومي من الشهر الرابع حتى نهاية الشهر السابع مع تناول فيتامينات شاملة حتى الولادة وهذا من أساسيات متابعة الحمل.
|
|
|
|
|