03-25-2017
|
#124
|
فوائد ممارسة الرياضة البدنية تذهب إلى ابعد من مجرد فقدان الوزن، فمجرد إشراك جسمك في ممارسة الرياضة العادية مهم للغاية لأن من فوائدممارسةالرياضية انها يمكن أن تحسن الصحة العقلية والجسدية والعاطفية، مما يساعدك على التغلب علي الأمراض المزمنة والاكتئاب وتحسين الذاكرة الخاصة بك والقدرة على التفكير.
اهم فوائدممارسةالرياضيةبانتظام :
- فوائدممارسةالرياضية المادية :
عندما تشارك بانتظام في النشاط البدني، انت بذلك تقوم بتعزيز العضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتخلص من الكثير من الامراض ،
وهنا ستجد عدد قليل من فوائدممارسةالرياضية المادية :
• إدارة الوزن أو فقدان الوزن :
من فوائدممارسةالرياضية الهامة فقدان الوزن فعند ممارسة الرياضة جسمك يقوم بحرق الوقود المخزن (الطاقة) في شكل سعرات حرارية ، فإذا كنت تحرق باستمرار الكثير من السعرات الحرارية طوال اليوم، فعليك أن تحقق إدارة وفقدان الوزن على المدى الطويل، فأولئك الذين يحرقون سعرات حرارية أكثر يفقدون وزنهم سريعا.
• تحسين صحة العضلات :
من فوائدممارسةالرياضية العمل علي تعزيز صحة العضلات الخاصة بك ، وهناك بعض أشكال من ممارسة النشاط البدني ، مثل الركض أو السباحة، والتركيز على تحسين القدرة على التحمل العضلي، والتي تفيد كثيرا الجسم ، في حين أن هناك أشكال أخرى من التمرينات، مثل تدريبات القوة، والتركيز على قوة العضلات والتي تعمل بدورها علي الحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل .
• الوقاية من الامراض :
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فان من فوائدممارسة الرياضة البدنية المنتظمة انها تعتبر من الاشياء التي يمكن أن تساعد في منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2 ، وسرطان القولون، وسرطان الثدي وهشاشة العظام والسكتة الدماغية ، ويمكن أن تساعد ايضا في إدارة ضغط الدم والكوليسترول ، ويعمل علي تقوية الجهاز المناعي للمساعدة في صد الكثير من الامراض مثل الانفلونزا ونزلات البرد.
• زيادة العمر الافتراضي:
اوضحت الدراسات ان من فوائدممارسةالرياضية طول العمر حيث ان الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضيةبانتظام يعيشون حياة أطول وأكثر صحة من أولئك الذين لا يحافظون على برنامج لممارسة التمارين الرياضية.
- فوائدممارسةالرياضية العقلية :
حسب دراسة اقيمت عام 2010 والتي أجريت في جامعة إلينوي ، والتي اقاموها علي الاطفال الذين يتميزون بلياقة بدنية مع الاطفال الاقل لياقة منهم ، ووجدوت الدراسة ان أداء الأطفال الذين لديهم لياقة بدنية أفضل في اختبارات الذاكرة الترابطية ، مما نتج عنه ان النشاط البدني يلعب دورا هاما في التعلم والذاكرة، لذلك الأطفال والبالغين الذين معتادين علي ان ينشطون يفيدهم هذا كثيرا عقليا في ممارسة روتين حياتهم.
- فوائدممارسةالرياضية العاطفية :
ممارسة التمارين الرياضية ايضا لها فوائد عاطفية لأنها تعمل علي إطلاق الاندورفين في الدماغ الذي يعزز المزاج ويقضي علي الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الاكتئاب على غرار العلاج الدوائي.
أنواع معينة من التمارين الرياضية :
يمكنك جني فوائدممارسة الرياضة من خلال الانخراط في أشكال النشاط فهي تعمل على تحسين القوة العضلية والتحمل العضلي والتحميل علي القلب والأوعية الدموية ومرونة وتكوين الجسم ومن امثلة هذه التمارين :
- تمرين القلب والأوعية الدموية:
من فوائدممارسةالرياضية انه عند عمل نشاط بدني يقوم هذا بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس بينما تتحرك العضلات الكبيرة في الجسم بطريقة إيقاعية لفترة طويلة من الزمن ، وأمثلة على هذا عند قيامك بالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وهذه التمارين تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والتحمل العضلي، وتكوين هيئة ومرونة للجسم.
- تمرين القوة :
تمرين القوة يعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل وذلك باستخدام المقاومة لبناء حجم العضلات ، ويمكنك اختيار تمارين تناسب وزن الجسم، ومعدات تدريب معينة كالكرات الطبية او غيرها من الأدوات لتعزيز برنامج تدريب قوتك.
- تمرين المرونة :
عند العمل على مرونتك يجب عليم محاولة الحفاظ على عضلاتك وتحسينها ، وذلك عن طريق قضاء بعض الوقت والتمدد، أو يمكنك المشاركة في أنشطة مثل اليوغا، والرقص فكلاهما يعمل على تحسين المرونة الخاصة بك.
ماذا تفعل لجني فوائدممارسةالرياضية :
لجني فوائدممارسةالرياضية يجب ان لا يقل أداءك عن 30 دقيقة وهذا يكون معظم أيام الأسبوع بما فيها يومين مخصصين لممارسة تمارين تقوية العضلات ، وإذا كنت ترغب في إجراء تغييرات كبيرة في تكوين جسمك قد تضطر إلى زيادة ممارسة الرياضة البدنية اليومية من 60 الي 90 دقيقة.
|
|
|
|
|