فيتامين هـ Vitamin E
الفوائد benefits :
• مضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف
• ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء
المصادر Sources : الخضروات الورقية الخضراء، الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
الكمية Quantity :
• الأطفال ( 6 أشهر – 4 سنوات ونصف ) : 15 مليجرام يوميا.
• الصبي في سن المراهقة: 15 مليجرام يوميا..
• الفتاة في سن المراهقة : 15 مليجرام يوميا.
• الرجال: 15 مليجرام يوميا.
• السيدات: 15 مليجرام يوميا.
• السيدات الحوامل: 15 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency :
• الشعور بالتعب من أقل مجهود
• تأخر التئام الجروح
• ظهور بثور الجلد
|