هناك مواقف كثيرة تشعرنا بالحزن أو بالغضب أو بالضيق أو بأي شعور سلبي آخر وإذا انتبهنا

سنلاحط أن المشاعر تأتي بعد التعرض للموقف




هناك أسباب تجعلنا غير قادرين على التحكم في مشاعرنا فالشخص العصبي مثلا يعتقد بشكل ما أن العصبية مرادف لقوة الشخصية أو الرجولة أو قوة الموقف
في حين أنك لو تأمّلت الصورة جيدا ستجد أن الشخص العصبي شخص غير ناضج عاطفيا وليس عنده تحكّم في تصرفاته وليس العكس كما أنه يخسر الكثير جدا صحته وعلاقاته وحسناته
والخطوة الأولى للتحكم في المشاعر هي أن تستبدل اعتقاداتك السلبية بأخرى إيجابية
التحكم أم الكبت؟
يحاول البعض طوال الوقت التحكم في مشاعرهم فيقومون باللجوء إلى الحل المؤلم وهو كبت هذه المشاعر ومحاولة إظهار العكس..
وكتم المشاعر طوال الوقت قد يكون مؤلما وهذه الطريقة لا تنفع وحدها وهي ليست التحكم في المشاعر الذي نتكلم عنه
ما الفرق؟
الفرق بين كتم المشاعر والتحكم بها هو أن كتم المشاعر بأن تشعر بمشاعر سلبية بدون إظهارها
أما التحكم في المشاعر فهو أن تتعلم ألا تشعر بمشاعر سلبية أساسا.
كيف تتحكم في مشاعرك إذن؟
حدد الشعور قبل أن تشعره


هناك مواقف كثيرة تشعرنا بالحزن أو بالغضب أو بالضيق أو بأي شعور سلبي آخر وإذا انتبهنا سنلاحط أن المشاعر تأتي بعد التعرض للموقف ولا مباشرة إذن معنا الوقت لنحدد إذا كنا نريد أن نغضب أم لا.
ما الشعور الذي تريد أن تشعر به؟
حدد بصورة واعية الشعور الذي تريد أن تخرج به من هذا الموقف اسأل نفسك في هذه اللحظة هل تريد أن تصاب بالاكتئاب؟ أم أن تعود أقوى مما كنت؟
حين يتكلم معك شخص ما بطريقة غير لائقة اسأل نفسك هل تريد أن تخرج عن شعورك؟ أم أن تكون هادئا ويحترمك الناس لتحضّرك؟
غالبا ما تكون اختياراتنا الواعية سلبية أساسا أي أنك قد تكون مؤمنا تماما بأن من تتركه حبيبته يجب أن يكتئب هل هذه هي القاعدة عندك؟
في هذه المرحلة اختر بصورة واعية دقيقة الشعور الإيجابي الذي تريد أن تشعر به.
أعدّ تفسير الموقف
نعلم أن ما يضايقنا ليس الموقف السيء الذي يحدث لنا بل نظرتنا لهذا الموقف مثال على ذلك لو جاءك شخص وتكلم معك بصوت عال وهو يلوّح بيده في عدم تهذيب بماذا ستشعر؟
بالغضب؟ بالتوتر؟ بالحزن؟ ستضحك من مظهره؟ ستشعر بالشفقة عليه لعقله الصغير؟
ردود الأفعال هذه قد تحدث طبقا لطريقة تفكيرك أنت ونظرتك للأمور فلو وضعنا 7 أشخاص في موقف واحد سنجد أن ردود أفعالهم متباينة.
حاول أن تنظر للموقف من زاوية أخرى تثير فيك الشعور الذي تقرره أنت قد تبدو لك هذه الفكرة جديدة إلا أنها رائعة وفعالة جدا
لو نظرت لأي موضوع ببساطة فستكون سعيدا لو نظرت له بصورة سلبية فستشعر بمشاعر سلبية هكذا ببساطة
هذا الموضوع يحتاج بعض التمرين يمكنك أن تعيد تفسير المواقف التي تحدث حولك وتنظر لها نظرة جديدة إيجابية
جرب أن تمارس هذه المهارة والخطوة الأولى هي أن تقرر ممارسة هذه المهارة لا تقل إنها مستحيلة يا صديقي فمن يقنع نفسه بأن النجاح مستحيل لن يحاول أن ينجح أساسا

مع فائق تحياتي وتقدير