منتديات قصايد ليل - عرض مشاركة واحدة - مدونة شهر رمضان المبارك 1440هـ متجدد ونأمل المشاركة

05-08-2019

تغريدات ص

الصيام الصحي يقي ويخفف الكثير من الأعراض الهضمية

يأتي شهر رمضان ليغير النظام الغذائي العام لمعظم الناس، فخلاله يصوم المسلم لمدة شهر بعد فترة طويلة قلّ فيها الصيام. ويعد ذلك مثل فترة راحة للجهاز الهضمي من الطعام حتى يتفرغ اثناء الصيام لعمليات الترميم والتخلص من الفضلات. بيد ان العادات والتقاليد تمنع هذه الراحة من خلال اقبال الصائمين اثناء الافطار على تناول وجبات غذائية كبيرة تعج بكل ما لذ وطاب من الطعام والشراب. وعلقت د. وفاء الحشاش، استشارية ورئيسة وحدة الجهاز الهضمي والكبد بمنطقة الصباح الصحية التخصصية. قائلة «يفرط معظم الصائمين في تناول الطعام، مما يفسر انتشار الشكوى من التخمة والتلبك المعوي وغيرها من اعراض هضمية».

سبب الإسهال
تكثر الشكوى ايضا من مغص وتقلصات، حركة غير طبيعية وأصوات البطن، ويتبعه الاسهال. وعلقت د. وفاء قائلة «يعرف الاسهال علميا بأنه تكرار عملية الاخراج او سيولة البراز. وسببه غالبا العدوى بأنواع من البكتيريا كالسالمونيلا والشيجيلا و بعض الفيروسات، او نتيجة للتلبك المعوي بعد تناول انواع طعام معينه او ادوية. كما قد يكون من اعراض القولون العصبي والحساسية الغذائية وخاصة حساسية القمح واللاكتوز. وبشكل عام، فمعظم حالات الاسهال في رمضان سببها التغيير في كمية الأكل ونوعيته».
علاج الإسهال
اعتمادا على حدة الاسهال وسببه يتم تحديد طريقة العلاج المناسبة. فان اثبت فحص البراز وجود عدوى ميكروبية يتم تحديد نوعه ووصف المضاد الحيوي او دواء آخر. وبشكل عام، يجب علاج الاسهال من خلال تفادي الجفاف، فيتناول المصاب الكثير من السوائل والمحلول الطبي لتعويض ما يفقده من سوائل الجسم. كما ينصح بأن يقتصر الطعام على انواع خفيفة على المعدة وخاصة النشويات كالأرز والبطاطا والروب.
للوقاية من الإسهال
اتباع أساليب الوقاية من التسمم الغذائي وانتقال العدوى من خلال الحرص على غسل اليدين بشكل متكرر طوال اليوم. وغسل الطعام والحفاظ على سلامته من التلوث والفساد. كما يجب عدم الاسراف في تناول الطعام من حيث الكم والنوع، والابتعاد بقدر الامكان عن الاكلات الدسمة والثقيلة.
سبب الإمساك
يعرف الإمساك علميا بأنه صعوبة في الاخراج او قلة عدد مرات الاخراج مقارنة بالوضع الطبيعي. ومسببات الامساك وصعوبة الإخراج بشكل عام؛ إما ضعف حركة الامعاء او قلة السوائل في الجسم مما يسبب قلة الماء في البراز. وقد يرجع ذلك الى عدة اسباب من اهمها: ضيق الامعاء، اورام القولون، خمول الامعاء الغليظة، تناول بعض انواع الادوية، خلل في تركيز بعض عناصر الجسم كالسكر او الكالسيوم او إفرازات الغدة الدرقية. أما في رمضان فأكثر سبب شيوعا للإصابة بالإمساك هو قلة شرب الماء واهمال تناول الاطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والسلطة، والاكثار من تناول الكربوهيدرات البسيطة الخالية من النخالة واللحوم.
لتفادي الإمساك
أهم طريقة لعلاج الامساك وللوقاية منه ايضا هي بالحرص على تناول كمية كافية من السوائل، ومن اهمها الماء خلال فترة الافطار. بالإضافة الى تناول الاغذية الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقول. كما يمكن الاستعانة بتناول الملينات الطبيعية الموجودة على ارفف الصيدلية وخاصة التي تحتوي على الياف نباتية. ومن جهة اخرى لا ينصح ابدا باستخدام الادوية المسهلة الا ان وصفها الطبيب للضرورة ولفترة مؤقتة فقط، وذلك حتى لا يتعود الجسم عليها.
عسر هضم أم قرحة؟
يشكو كثيرون من عسر الهضم، وهو وصف عام وشائع يشمل عدة أعراض تعقب تناول وجبة طعام كبيرة او وجبة دسمة او غنية بالبهارات مثل ألم البطن واحتباس الغازات، التجشؤ والغثيان، وتشبه إلى حد كبير أعراض القرحة الهضمية. لذا فالخطوة الاهم في علاجهم تبدأ بالتشخيص الصحيح. وللعلم، تنقسم القرح الهضمية الى قرحة في المعدة او قرحة في الاثنى عشر او كليهما. وافضل طريقة للتشخيص هي من خلال فحص الجهاز الهضمي بالمنظار.
صيام المصاب بالقرح
عادة ما تتحسن أعراض من سبقت لهم الاصابة بالقرح الهضمية اثناء الصيام، شريطة ان يتجنبوا الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار. وقد يستطيع المصاب بقرحة المعدة الصيام إذا كان يتناول أدويته بانتظام ولا يشكو من أية أعراض. بينما يمنع الصيام على المصابين بالقرحة الحادة، التهاب المريء الحاد، من يشعر بالألم عند الجوع، من يشتكي من ألم يوقظه ليلا، في حال حدوث انتكاسة حادة في القرحة المزمنة ولمن تستمر أعراض القرحة عندهم رغم انتظام تناولهم للعلاج.
فتق الحجاب الحاجز وارتخاء صمام المريء
اكثر الاشخاص عرضة للإصابة بفتق الحجاب الحاجز هم البدناء بخاصة النساء في منتصف العمر. ورغم ان معظم المصابين لا يشكون من أية أعراض، فان بعضهم يشكو من الحرقة وحموضة المعدة، وخاصة عند امتلائها أو الانحناء إلى الأمام أو الاستلقاء. ويرجع ذلك الى تسرب وارتجاع جزء من محتويات المعدة إلى المريء، وقد يصل احيانا الى الفم في الحالات الشديدة. وأفضل علاج للحالة:
- التوقف عن التدخين.
- انقاص الوزن وعلاج السمنة بشكل جاد.
- تقسيم وجبات الافطار والسحور الى عدة وجبات صغيرة وتفصل بينها بوقت لا يقل عن 3 - 4 ساعات.
- عدم النوم بعد الوجبة مباشرة، بل الانتظار 2 - 3 ساعات قبل الاستلقاء.
- تفادي تناول الاغذية الدسمة والعالية الحموضة.
- الانتظام في تناول الادوية التي يصفها الطبيب.
نصائح للصائمين:
- ان تحتوي الوجبة على مكونات الهرم الغذائي (البروتين، النشويات، الخضروات، والسلطة). فيقوم الصائم بتقسيم طبق الطعام ليحتوي على التالي: %40 نشويات، %30 خضروات وسلطة وبقول، %25بروتينات حيوانية ومنتجات ألبان و%5 زيوت مفيدة.
- تجنب شرب الشاي والقهوة بكميات كبيرة لأنها تزيد من إدرار البول مما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل والأملاح الضرورية.
• تناول كمية كافية من الألياف الموجودة في الخضار والبقول والخبز الأسمر والشوفان والعدس وغيرها.
• تناول الفواكه الطازجة لأنها غنية بالألياف والماء والعناصر الغذائية فتروي الجسم وتقلل الإحساس بالجوع والعطش. كما تعمل على زيادة حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك. ولكن يجب عدم تناولها بعد الوجبات مباشرة، بل بعدها بساعتين على الاقل حتى تتمكن المعدة من هضمها بشكل جيد.
• تجنب تناول الأغذية المالحة والمخللات لأنها تزيد حاجة الجسم للماء.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة التي يتطلب هضمها وقتا طويلا وتسبب عبئاً كبيراً على المعدة.
• شرب 6 – 8 أكواب من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف والإمساك.
• تجنب التعرض للضغط النفسي والقلق والاستفادة من روحانيات وطقوس رمضان المريحة للقلب والعقل.
• اغتنام فرصة الصيام للإقلاع عن التدخين.
• عدم الانشغال بالتلفاز اثناء تناول الطعام لان ذلك يزيد فرصة التهام كمية كبيرة من الطعام من دون ان تشعر بذلك.
• يرافق الصيام الصحي انخفاض مستوى الكوليسترول الضار وارتفاع مستوى النافع منه في الدم. لأنه يعمل على إزالة الدهون المترسبة على جدران الأوعية الدموية وتقليل نسبة حدوث انسداد الشرايين وجلطة القلب.
• يفضل تقسيم وجبات الافطار والسحور الكبيرة الى تناول ثلاث او اربع وجبات صغيرة ومتفرقة.
- افصل وقت الوجبة الأساسية وتناول الحلويات بمدة لا تقل عن الساعة حتى تعطي المعدة فرصة لهضم ما فيها.

عسر الهضم
عسر الهضم هو حالة مؤقتة تنتج عن تعامل المعدة مع كمية ونوعية اطعمة لم تعتد عليها. وتسبب بعض الاعراض، مثل: انتفاخ المعدة وكثرة الغازات ومغص متقطع، وأحيانا حرقان أو حموضة (الحارج)وافضل وقاية من تكرار عسر الهضم هي بالابتعاد عن الافراط في الاكل وتخفيف القلق والتوتر والاطعمة المهيجة للجهاز الهضمي (مثل الاطعمة الدهنية والمقليات والمخللات والفلفل والبهارات الحارة).