النصيحة الخامسة و الثلاثون
***توقع الأفضل***
إن أفكارنا فعالة جدا ..فتغيير معتقداتنا نستطيع تغير نوعية حياتنا..
إنك تردد في أعماقك و ربما بلسانك : ( إنه سيكون يوما سيئا ).. وإذا توقعت الأسوأ و أكدت لنفسك أنه سوف يحدث فإنك سوف تتصرف لتكون توقعاتك السلبية صحيحة..
و بالطبع إذا صادفك أمر جيد فإنك ستفقده لأنك لم تتوقعه ولست في حالة نفسية مناسبة تساعدك على التفاعل معه!!
والنصيحة الذهبية عندما تستيقظ غدا ردد: " إنني أعلم أن هذا اليوم سيكون جيدا".
توقع الأفضل طوال اليوم و راقب ما سيحدث .. توقع الأفضل و سوف يحدث.
إن أفعال الإنسان مرهونة بأفكاره و مفاهيمه, فعندما يتغير الإنسان من مفاهيمه يتغير وضعه . ولقد وضح الله تعالى ذلك بقوله: ( إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم). و أيضا قد حرم الإسلام التطير و التشاؤم فقد علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه: "( لا عدوى و لا طيرة , ويعجبني الفأل) قالوا : وما الفأل ؟ قال: (كلمة طيبة)"
وتأكد أنه لا يملك النفع و الضر للإنسان إلا الله وما عليك أنت إلا أن تقوم بواجباتك قدر استطاعتك و التفاؤل يملأ تطلعاتك..وانظر بعد ذلك كيف تسير أمورك بشكل إيجابي.
النصيحة السادسة و الثلاثون
***تنفس بعمق***
إن التنفس العميق يساعد على الحفاظ على رباطة جأشك مهما كانت الحالة, فالطريقة التي تتنفس بها تؤثر في الواقع على الطريقة التي تفكر وتشعر وتتصرف بها.
إن أغلبية الناس يتنفسون بين 12 و 18 مرة في الدقيقة , فإذا تمكنت من إنقاص عدد المرات التي تتنفس بها إلى ثماني مرات في الدقيقة أو أقل فإن ذلك سيزيد من شعورك باحترام الذات و السيطرة على النفس بشكل أوتوماتيكي.
تمرين التنفس العميق:
1. أجلس على الكرسي و ظهرك منتصب وقدماك على الأرض. احتفظ بيديك حول أسفل بطنك عند طرفي معدتك و نهايتهما تستندان إلى فخذيك.
2. ازفر بشكل كامل بتنهيدة مسموعة . دع معدتك تنكمش إلى الأسفل , واحتفظ بها فارغة لثوان.
3. ابدأ التنفس ببطء شديد وفمك مغلق شاعرا بأسفل بطنك ينتفخ بين يديك تخيل انك تنفخ بالون.. انفخ بالونك تماما و أمسكه لثلاث ثوان.
4. افرز ببطء , راقب البالون وهو يتفرغ حتى يستوي بطنك.
5. كرر( ابدأ بعشر حركات تنفس بطيئة).
و السر في الأمر أن التنفس الكامل البطيء يهدئ ويؤكسد الأجهزة , ويطرد السموم من الجسم وينقص معدل ضربات القلب و النبض , ويساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول .
وتذكر أنمه يمكنك القيام بهذا التمرين حتى وأنت جالس خلف مكتبك في العمل.
إن اكتناز الهواء الفاسد يسبب ضيق الصدر, و الذي بدوره يزيد من توتر أعصاب الإنسان وعدم التجاوب مع الحياة, فيقل احترام الإنسان لنفسه.
إنك عندما تشعر أنك تملك زمام نفسك حتى في عدد ضربات قلبك, فإن ثقتك بقدراتك تزداد , والتالي يزيد مستوى احترامك لذاتك.
|