اختبار متلازمة جوسكا
لا توجد خطوات واضحة يُمكن من خلالها اختبار متلازمة جوسكا وإنما يتم عادة التعرف عليها من قبل الأطباء النفسيين من خلال الأعراض النفسية السلبية المُرتبطة بها مثل:

العزلة الاجتماعية.
قلة التقدير الذاتي.
انعدام مهارة التواصل.
اضطراب ما بعد الصدمة.
القلق.
اضطراب الوسواس القهري.
الفُصام.
الاكتئاب. [1]
كلمة جوسكا
مُصطلح عصري يصف المحادثات الافتراضية القهرية الشائعة التي تدور في الرأس البشري مرارًا وتكرارًا والتي تختلف نسبتها من شخص لآخر.



جوسكـا (jouska) هي تلك المُحادثة الافتراضية الشائعة التي تجريها مرارًا وتكرار في رأسك مثل:

المُحادثات المُطمئنة من القلب والتي تبعث فيك الهدوء.
التحليلات اليومية لتصرفات الأخرين وربطها بنا.
الجدالات الجارية في رأسك والتي تظهر فيها بمظهر الفائز الرائع الذي يقوم بالأشياء جميعها بشكلٍ صحيح وتفوز بالحجة والمنطق.
المطالبات اليومية التي نرغب بها مثل مُطالبة رئيسك بالعمل بزيادة مُرتبك وتوقع ردورده والتدرب على إجابتها.
المواقف التي أثرت فينا سابقًا مع تخيل نُسق آخر للأحداث وتغييره إن أمكن.


تعكس كلمة جوسكا واحدة من الإضطرابات النفسية المُصنفة حديثًا والغريبة في نفس الوقت نتيجة لكونها شائعة بين الناس والتي تظهر غالبًا في حالات الصراعات الداخلية أو خارجية. [2][3]

متى تظهر مُتلازمة جوسكا بشكلٍ أساسي
عند توقع محادثة صراعية.
بعد المُحادثات الصراعية.
تظهر متلازمة جوسكا عادةً في حالتين أساسيتن هما:

توقع مُحادثات صراعية: يميل العقل البشري عند توقعه باقتراب المُحادثات الصراعية بــ:

افتراض المُحادثة المتوقعة وفقًا لمعرفتنا بالشخص الآخر وردود أفعاله على كل تعليق.
التدرب والتحضير لتلك المُحادثة المُتوقعة والحجج الظاهرة.
الوقوف على عددًا من النقاط الواجب الإشارة إليها حالة الصراع.
التدرب على الردود داخليًا بالمنطق مع توقع صحة الأفكار المطروحة داخليًا.
مثال على مُتلازمة جوسكا قبل المُحادثات الصراعية:

المُحادثات الموضوعة ذهنيًا عند مُطالبة رئيسك بالعمل بزيادة مُرتبك وتوقع ردورد أفعاله والتدرب على إجابتها.
المُحادثات المُفترضة ذهنيًا قبل التصريح بأحد الأمور الشخصية السرية مع الأفراد وتوقع ردود الفعل.
يهدف هذا النوع من مُتلازمة جوسكا إلى:

الحفاظ على الذات.
بث الأمل في الذات.
مواجهة الضغط الداخلي بشكل تحضيري إيجابي قدر الأمكان.
التحضير الفعال والذي يُنصح به عادة قبل الأحداث الهامة مثل مُقابلات العمل أو الزواج وغيرها من الأمور الواجب التحضير إليها وتوقع ردود الفعل.
ويجب التنويه إلى ضرورة الحذر عند الوقوع في هذا النوع من مُتلازمة جوسكا لتجنب:

تكبير النفس وخداعها عن طريق افتراض صحة المبدأ والفوز بالحجة مع تجاهل كون مُتلازمة جوسكا مجرد وهم داخلي.
المُبالغة في التفكير السلبي وافتراض أسوأ السيناريوهات المُحتملة. [4][2]
مُتلازمة جوسكا بعد المُحادثات الصراعية
تُحدث مُتلامة جوسكا بعد المُحادثات الصراعية شعورًا منّا بــ:

الأسف لما صدر منّا من قول أو عمل.
الرغبة في مشاركة المزيد من الأمور عند العجز عن البوح بها علنًا.
تشمل مُتلازمة جوسكا عقب المُحادثات الصراعية إعادة المُناقشات الحادثة لتشمل ما كنا نتمنى أن ننقله بنجاح دون إحراج أو غضب مع إزالة الأمور العالقة قدر الإمكان والتي نأسف عليها عادةً.

يهدف هذا النوع من مُتلازمة جوسكا إلى:

خداع الذات فما حدث قد حدث ولا يوجد ما يُمكن تغييره مما يُسبب شعورًا بالحرج والإرهاق في حالات كثيرة.
الهروب من واجهة حقيقة المواقف.
بث العجز داخل النفس البشرية.
مواجهة الضغط العام بشكل خاطئ. [4][2]
ويُمكنك الأن التعرف على طبيعة مُتلازمة جوسكا الخاصة بك من خلال اجراء الاختبار الالكتروني المُقدم من قبل خبراء الصحة النفسية للتعرف على طريقة تعاملك المُباشرة مع الضغوطات النفسية وذلك من خلال هذا الرابط.

هل يُمكن أن تكون جوسكا هدامة للذات
نعم، يُمكن أن تكون جوسكـا هدامة للذات واعتبارها سلبية في عدد من الحالات؛ نذكر منها:

الإفراط في التفكير السلبي.
افتراض الفوز بشكلٍ أكيد مع العلم أن جوسكا لا تزال وهم داخلي مما يُزيد من احتمالية خداع الذات.
الندم الشديد على المواقف التي لا طائل من التفكير فيها ومُحاولة تغييرها سيرها.
التفكير في أسوأ السيناريوهات المُحتملة والقلق بشأنها بدلاً من إيجاد طريقة لحلها أو منعها قدر الإمكان.
القلق المُبالغ فيه بشأن المستقبل.
الهروب من مواجهة الحقائق والواقع. [4][2]
علاج مُتلازمة جوسكا
التركيز على طبيعة الأفكار المطروحة ذهنيًا.
التوقف عن لعب دور الشجاع وتحمل مسؤلية أفعال الأخرين وأقوالهم
التوقف عن لعب دور الضحية مع تحمل مسؤلية النفس فقط وضبطها قدر الإمكان.
التعبير عن النفس وما يدور بها بشكل كامل دون كبت للمشاعر الداخلية أو انكارها.
العمل على تحسين مهارات التواصل الإجتماعية.
طلب الدعم المعنوي من الأصدقاء والأحباب.
طلب المُساعدة النفسية من المُختصين عند العجز عن حل المُشكلة بشكلٍ فردي. [5]
التركيز على طبيعة الأفكار: جوسكا هي مجرد محادثات افتراضية وهمية تدور بالرأس مرارًا وتكرارًا وهو أمر لا يُمكن تجاهله أو نسيانه.

يحتاج مُصابي حالة جوسكا السلبيين للتغلب على الأفكار السلبية المحيطة بهم إلى:

التركيز على النفس بدلًا من توجيه تركيزهم على الأخرين.
تذكر كون جوسكا وهم غير ممكن اثباته.
البحث عن سبب توارد هذه الأفكار إلى النفس ومحاولة مُعالجة الأمر من أساسه النفسي.
التعبير الصحيح عن النفس: عادة ماتُصيب مُتلازمة جوسكا السلبية للأفراد التي تلجأ إلى:

الصمت أو وضع العنف عند التعرض للضغط أو مواجهات شائكة.
تجنب المواضيع الصعبة أو الشائكة.
اخفاء نواياهم أثناء المُحادثة
تؤدي الأفعال السلبية السابقة إلى:

كبت المشاعر.
غمر العقل بالعواطف مما يفقدك قدرتك على الاستمرار في التركيز على ما هو مهم.
وتذكر أن الحل الصحيح لهذه المشاعر هي بالتعبير الصحيح والواضح عنها مع الشخص الآخر دون اللجوء إلى العنف مع ضرورة حفظ الذات وكرامتها.

وللتعرف على المزيد من الطرق الخاصة بعلاج مُتلازمة جوسكا يُرجى الاستماع إلى الفيديو التوعوي القادم