ينبغي الحرص على تناول البروتين خلال وجبة الإفطار، للمساعدة على الشعور بالشبع والحفاظ على نسبة السكر في الدم حتى موعد الغداء، حيث وجدت دراسة تم نشرها في مجلة متخصصة في طب الأطفال أن مزاج الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أفضل من أولئك الذين يتركون تلك الوجبة.



من المهم عدم البقاء فترة طويلة دون تناول الطعام، فلا ينبغي الجلوس لمدة 4 ساعات دون تناول أي وجبة خفيفة.




يُمكن أن تتسبب قلة المياه في الجسم في تقلبات المزاج، لذلك ينبغي عليك إبقاء زجاجة مياه بجوارك دائما، وتناول رشفات منها على مدار اليوم، وليس مع الوجبات فحسب.




تناول وجبات خفيفة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين، حيث تمد الكربوهيدرات الجسم بالطاقة السريعة، في حين يساعد البروتين على الاحتفاظ بهذه الطاقة وبالشعور بالشبع، ومن المهم أن تضع بجوارك الوجبات الخفيفة في المنزل أوالعمل، وإذا كنت تنسى تناولها، فاحرص على ضبط منبه لتذكيرك بها.




احرص على تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج، ومن هذه الأطعمة التوت والبرتقال والشوكولاته الداكنة.




تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وقد وجدت دراسة نُشرت في جريدة الأغذية الطبية أن القرفة والشوفان يحافظان على استقرار نسبة السكر في الدم.