4 حلول للقضاء على آلام الظهر الجلوس لمدة 8 ساعات يؤدي إلى الإصابة بمتاعب الظهر والعمود الفقري، لذا يعد موظفو العمل المكتبي أكثر عرضة لهذه المتاعب، ويقول الطبيب الألماني ميشائيل ناسترلاك، عضو «الجمعية الألمانية لطب العمل والطب البيئي»، إنه يمكن تجنب الإصابة بهذه المتاعب باتباع التدابير التالية: الوقوف بشكل منتظم: ينبغي عدم الجلوس في وضعية واحدة طويلاً، بل الوقوف بشكل منتظم بمعدل مرة كل ساعة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال وضع الطابعة في موضع بعيد عن المكتب، بحيث يستلزم الأمر الوقوف لالتقاط الأوراق المطبوعة، كما يمكن إجراء المكالمات الهاتفية وحضور الاجتماعات وقوفاً. الجلوس الديناميكي: يمكن الحركة أثناء الجلوس أيضاً، وهو ما يعرف بالجلوس الديناميكي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إمالة الحوض إلى الأمام أو الخلف من آن إلى آخر أو تحميل وزن الجسم على الأرداف بالتناوب. تمارين الإطالة: من المهم أيضاً أن يؤدي الموظفون تمارين الإطالة بمعدل كل ساعتين. ولهذا الغرض، يتم فرد العمود الفقري ومد الفقرات العنقية. الأثاث المناسب: من الأفضل استعمال مكاتب يمكن تعديل ارتفاعها، كي يتمكن الموظفون من القيام بمهام العمل أثناء الوقوف من آن إلى آخر. سبب غريب ربما يكون وراء شعوركِ الدائم بآلام الظهر آلام الظهر من المشاكل الشائعة التي تحدث حاليا ويصعب تفسير أسبابها، وفي هذا الصدد، قال البروفيسور الألماني، أرنو دايستر، إن آلام الظهر قد ترجع لأسباب نفسية، خصوصا في حال فشل العلاج الطبيعي والمسكنات والزجاجة الدافئة في التخلص منها. وأوضح «دايستر»، عضو «الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي وطب الأعصاب»، أنّ التعرض المستمر لعوامل الضغط العصبي والنفسي يُفضي إلى أعراض جسدية، فاضطرابات القلق عادةً ما تكون مصحوبة بشد عضلي في مؤخرة الرقبة أو الظهر، كما أنّ آلام الظهر عادةً ما تهاجم الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. وحذر البروفيسور الألماني من اللجوء إلى الراحة والتوقف عن ممارسة الأنشطة الحركية عند الإصابة بآلام الظهر، لأنّ نقص الحركة يتسبب في نشوء شد عضلي وآلام جديدة، ومن ثم تتفاقم الآلام الحادة وتصير مزمنة. لذا يوصي «دايستر» بالإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية، ولاسيما في الهواء الطلق، وممارسة تقنيات الاسترخاء لمحاربة التوتر العصبي، ومن ثم الخلاص من آلام الظهر. وإذا لم تُجدِ هذه التدابير نفعا، فينبغي حينئذ استشارة اختصاصي نفسي. ويمكن علاج ما يُعرف بالأمراض النفس جسدية جيدا من خلال العلاج النفسي، مدعوما بالعلاج. التفسير العلمي لآلام أسفل الظهر: «العمود الفقري للشمبانزي»

قالت مجموعة من الباحثين الإنجليز إن المرضي الذين يُعانون من آلام أسفل الظهر مُصابون بآفة تعمل على تغيير شكل الفقرات لتحولها إلى ما يشبه فقرات حيوان الشمبانزى. وقالت الدراسة الحديثة، المنشورة على موقع هيئة الإذاعة البريطانية، والتى نفذها فريق علمي من جامعة «سايمون فريزر» البريطانية إن تلك الآلام تنتج عن «عقدة شمورل»، وهي فتق صغير يمكن أن يحدث في أقراص فقرات الظهر. وحلل الفريق مجموعة من فقرات البشر الذين يُعانون من تلك المشاكل، ليجدوا أنها تشبه فقرات حيوان «الأورانج أوتان» وهو نوع من أنواع القردة العُليا التي تستوطن جزيرة سومطرة، لتُظهر النتائج النهائية للدراسة أن فقرات الإنسان المصابة بمشاكل في القرص، قريبة في الشكل من فقرات أقرب قرد في فصيلة القردة تشابها بالإنسان. السمنة والتدخين والاكتئاب وراء آلام أسفل الظهر ألقت دراسة طبية بالاتهام على السمنة والتدخين والكحوليات والاكتئاب في زيادة مخاطر معاناة العديد من الأشخاص من آلام أسفل الظهر، خاصة بين الأشخاص مفرطي البدانة. وقال الدكتور سكوت شيموري، جراح العظام بجامعة «أوهايو» الأمريكية: «إذا كنت ممن يعانون من آلام أسفل الظهر لم تكن ناجمة عن مشاكل في العمود الفقر فقد يكون ذلك نتيجة التأثير السلبي للعديد من العوامل منها السمنة، الكحوليات والتدخين، والاكتئاب التي تسهم بشكل كبير في زيادة حدة الآلام»، مضيفًا أن كل تلك المخاطر مرتبطة أكثر بالبدانة حيث تضع ضغوطًا أكبر على الفقرات وجميع المفاصل أسفل الظهر. وشدد الباحثون على أن مزاولة الرياضة وتغيير نمط الحياة الكسول يعمل على تحسين الصحة وتقليل حدة آلام أسفل الظهر. وقام الباحثون باستعراض بيانات عن 26 مليون نسمة، حيث تبين أن نحو 1.2 مليون نسمة منهم يعانون من آلام أسفل الظهر بواقع 4%، وتبين أن آلام أسفل الظهر الأكثر شيوعًا بين المدخنين بلغت 16.5 %، و15 % بين مدمني الكحوليات، فضلا عن 17% بين مفرطي البدانة، ونحو 19% بين أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.