مع تغير المواسم وتحديدافي الشتاء تنخفض طاقتك وحركتك، ويتقلب مزاجك، فقلة الخروج تقلل من نسبة الميلاتونين والسيروتونيين بجسدك وهى المواد المسئولة عن شعورك بالسعادة معنا سنقدم لكي حلول بسيطة حتى تتخلصي من كآبة الشتاء.





فيتامين D



التعرض للشمس امر ضرورى فى الشتاء للحصول على النسبة الكافية من فيتامين D الذي يعزز من قوة العظام والعضلات، ويحافظ على صحة القلب، ويقلل إحتمالية الإصابة بسرطان القولون، ويضمن أيضاً سلامة وصحة جهاز المناعة، بالإضافة إلى تأثيره القوي على نسب إفراز هرمونات الجسم التي تلعب دوراً مهماً بمزاج الإنسان وتحسينه.





فيتامين B6



تكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)، إذ إنخفاض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الإضطرابات الموسمية كالإكتئاب، وتفاوت نسب توفره يؤثر على مزاج الإنسان وكثرة تقلبه، لذا يعتبر فيتامين B6 مهم لمكافحة الشعور بالإكتئاب، وبث الشعور بالسعادة.



ويعتبر الدجاج مصدرا غذائيا جيدا لفيتامين B6 أوالبيرودويكسين (Pyridoxine)، كما يتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح، ومنتجات الحبوب الكاملة، والسبانخ، وبذور عباد الشمس.





فيتامين B12



تساعد فيتامينات B12 على التحكم بأعراض المرتبطة بالإكتئاب الموسمي كالقلق، والكأبة، وقلة النشاط والطاقة. السمك مصدر غني بفيتامينات B12، والتي تتوفر أيضاً بالمحار ومنتجات الألبان واللحوم، و





فيتامين B3



فيتامين B3 أوالنياسين الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين، كما يسهم بعلاج الأعراض المتعلقة بالإضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة، والنوم لفترات طويلة، ويتوفر فيتامين B3 بالشمندر، وكبدة البقر، والتونا، وسمك أبو سيف والفول السوداني .




لكم ودي