لا يخفى على أحد أهمية الفيتامين دي D للصحة، وخصوصاً للعروس التي تحتاج الحفاظ على صحة متينة؛ من أجل الإنجاب والقدرة على تحمل عبء المسؤوليات الجديدة.

ما هو دور فيتامين دي؟
يعمل فيتامين دي على تكوين العظام والأسنان، من خلال التفاعل مع الكالسيوم. إنه فيتامين يمكن امتصاصه من خلال الطعام، وأيضاً من خلال أشعة الشمس عندما يخترق الجلد. فيتامين دي ضروري أيضاً لصحة العضلات الجيدة، كما أن له فضائل في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم والثدي.

ما هي المصادر الجيدة لفيتامين دي؟
من الشائع جداً نقص فيتامين دي، حتى لو كان الأخير متاحاً نسبياً في الطبيعة. قبل سن الرابعة وأثناء الحمل، تكون متطلبات فيتامين دي أعلى بمقدار 10 ميكروغرامات في اليوم. بخلاف ذلك، لكل من الرجال والنساء، بدءاً من سن 4 سنوات وطوال الحياة، فإنَّ المدخول اليومي الموصى به من فيتامين دي هو 5 ميكروغرامات.

ما هي مخاطر نقص فيتامين دي؟
نقص فيتامين دي شائع جداً.. من الضروري تعريض نفسك للأشعة فوق البنفسجية لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً، مع تطبيق كريم الحماية من أشعة الشمس في الصيف. مخاطر نقص فيتامين دي هي:
- هشاشة العظام والأسنان.
- ألم عضلي.
- التعب المزمن.
- حالة اكتئاب.
- ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي.
تابعي المزيد: خسارة الوزن: 8 عادات سيئة تمنعك من تحقيق أهدافك عليك تغييرها

ما هي المصادر الغذائية لفيتامين دي؟
بصرف النظر عن الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي، يمكن توفير فيتامين دي عن طريق الطعام، حيث يتواجد في:
- الأسماك؛ مثل سمك أبو سيف، والسلمون، والرنجة، والسلمون المرقط، والهلبوت وغيرها.
- صفار البيض.
- حليب الأبقار منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم.
- التونة المعلبة.
- لحم كبد البقر.
- مشروب الصويا المقوى.