كثير من الشباب يطمحون بازاله الترهلات من المعده ..
واستبداله بـ PACK 6 ..



6 PACK : عباره عن عضلات للبطن مشدوده وتكون مقطعه ومفصله ..





وانا في هالموضوع حاب اوضح بطريقه معينه ..
بعض الشرح بالصور لطريقه تحقيق هذا الطموح لدى الشباب ..

بس قبل الشرح لازم يحط الرجل في باله حاجتين ..
اهم شي قبل تطبيق التمارين ..

1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..


البعض من الناس يحرم نفسه من الاكل عشان يهدف الى اذابه الدهون ..
وهالشي غلط ..
لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..

والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى ..

وتستيطع الاستفاده من هذه الخطوات اللي جمعتها لكم ..


طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..

1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ 6 PACK


قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..




أسفل البطن جالس






للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار





بطن أسفل نائم






في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم نفس التطبيق :




بطن جانبي






في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم نفس التطبيق





بطن جهاز






في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..


في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان





عصا جانبي للجوانب




في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار

في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..






سيكل هوائي






في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة




انتهينا الان من التمارين ..
نجي على بعض العوامل المساعده ..


افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟
حارق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6


افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟

1- السباحة
2- الساونا
3- الكارديو



في النهايه ابي الجميع يعرف ما في شي صعب ..
لما يكون عندك عزيمه واصرار بالمواظبه والتمرين الجيد راح توصل لجسم مثالي ..

اتمنى تكونون استفدتم ويكون الشرح والطرق سهله ..
واتمنى للجميع صحه وعافيه ..
ولاتنسون مقوله ( العقل السليم في الجسم السليم ) << جايبها من كتاب العلوم

تحياتي لكم ..

• جنون قصايدليل في التصاميـم
• لآ تسألونيے مـכּ أڪَوכּ •● هُنآ أنفَآسْ وξـشقـہآ כـتى الجنوכּ •●