العديد من الأشخاص يجدون النوم أمر بالغ الصعوبة في الليل في الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى الراحة! هل سمعتَ من قبل عن طريقة تجعلك تنام بسرعة خلال 5 دقائق فقط؟ سنتحدّث عن استراتيجيات هذه الطريقة في المقال..

كيف تغط في نوم عميق خلال 5 دقائق فقط؟

النوم السريع في بعض الليالي لا يأتي بسهولة! حتى إن جرّبت بعض التكتيكات المعروفة مثل إبعاد الأجهزة الإلكترونية أو قراءة كتاب أو حتى عد الخرفان! لم تنجح هذه الطرق معك، فماذا يُمكنك ان تفعل؟
تبيّن أن هناك بعض الأساليب غير التقليدية التي اكتشفها خبراء النوم والتي تعتمد على علم الأحياء وعلم النفس لحث الجسم على الاسترخاء. بالطبع، قد لا تُجدي هذه النصائح نفعًا إن كانت المشكلة التي تمنعك من النوم عضوية وتحتاج إلى طبيب متخصص.

8 استراتيجيات لتنام بسرعة!
تنفّس بعقلك!

تلعب أنماط التنفس دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة. في حين أن الأنفاس السريعة والسطحية يمكن أن تخلق إحساسًا بالقلق، فإن الأنفاس العميقة والبطيئة يمكن أن تكون مهدئة.
إحدى التقنيات التي يجب تجربتها هي طريقة 4-7-8 التي وضعها الدكتور أندرو ويل. العملية بسيطة إلى حد ما. إليك كيفية القيام بذلك: